अतीत में, अक्सर डॉक्टरों द्वारा नींद को नजरअंदाज कर दिया जाता था और मिथकों से घिरा हुआ था। अब, हम समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद के महत्व को समझना शुरू कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हमने सीखा है कि जब हर रात लोगों को 6 से 7 घंटे नींद आती है, तो वे बीमारियों के विकास के अधिक जोखिम में हैं।
कुछ नींद पाने के लिए और भी अधिक कारण, है ना? यहां 10 कारण हैं कि आपको इसे जल्दी रात क्यों बुलाया जाना चाहिए।
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नींद आपके दिल को स्वस्थ रखती हैदिल के दौरे और स्ट्रोक सुबह के घंटों के दौरान होने की संभावना अधिक होती है, जो रक्त वाहिकाओं के साथ नींद के तरीके के कारण हो सकती है। नींद की कमी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की बिगड़ने से जुड़ी हुई है, जो दिल की बीमारी और स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक हैं। यदि आप हर रात 7 से 9 घंटे सोने के बीच मिलता है तो आपका दिल स्वस्थ होगा।
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नींद कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैंक्या आप जानते थे कि देर से शिफ्ट करने वाले लोग स्तन और कोलन कैंसर के विकास का उच्च जोखिम रखते हैं? शोधकर्ताओं का मानना है कि प्रकाश एक्सपोजर मेलाटोनिन स्तर को कम कर देता है । मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करता है, को कैंसर के खिलाफ सुरक्षा के रूप में माना जाता है क्योंकि यह ट्यूमर के विकास को दबाने लगता है। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा है और बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचने के लिए अपने शरीर को मेलाटोनिन की जरूरत होती है।
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नींद तनाव कम कर देता हैजब आपका शरीर नींद की कमी करता है, तो यह तनाव की स्थिति में जाता है। शरीर के कार्यों को उच्च अलर्ट पर रखा जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप और तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है। उच्च रक्तचाप दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, और तनाव हार्मोन नींद में मुश्किल हो जाता है। तनाव के प्रभावों का सामना करने और तेजी से सोने के लिए विश्राम तकनीक सीखें।
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नींद सूजन कम कर देता हैनींद की कमी के कारण तनावग्रस्त तनाव हार्मोन आपके शरीर में सूजन का स्तर बढ़ाता है। इससे दिल से संबंधित स्थितियों, साथ ही साथ कैंसर और मधुमेह के लिए अधिक जोखिम पैदा होता है। माना जाता है कि सूजन शरीर को खराब होने का कारण बनती है।
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नींद आपको अधिक अलर्ट बनाती हैएक अच्छी रात की नींद आपको अगले दिन उत्साहित महसूस करती है और सतर्क करती है। व्यस्त और सक्रिय होने से न केवल महान लगता है बल्कि आपकी अच्छी रात की नींद के लिए संभावना बढ़ जाती है। जब आप ताज़ा महसूस करते हैं, उस ऊर्जा का उपयोग दिन के उजाले में बाहर निकलने के लिए करें, सक्रिय चीजें करें, और अपनी दुनिया से जुड़े रहें। आप अगली रात बेहतर सोएंगे और अपना दैनिक ऊर्जा स्तर बढ़ाएंगे।
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नींद आपकी याददाश्त में सुधार करती हैशोधकर्ता पूरी तरह से समझते नहीं हैं कि हम क्यों सोते हैं और सपने देखते हैं, लेकिन उन्होंने पाया है कि नींद स्मृति समेकन नामक प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान, आपका शरीर आराम कर सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क आपके दिन को संसाधित करने में व्यस्त है, घटनाओं, संवेदी इनपुट, भावनाओं और यादों के बीच संबंध बना रहा है। गहरी नींद आपके मस्तिष्क के लिए यादें और लिंक बनाने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय है, और अधिक गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से आपको चीजों को बेहतर तरीके से याद रखने और संसाधित करने में मदद मिलेगी।
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नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैशोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रति रात 7 घंटे से कम समय वाले लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा माना जाता है कि नींद की कमी शरीर में हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करती है जो भूख को प्रभावित करती है। हार्मोन ghrelin और leptin , जो भूख को नियंत्रित करता है, नींद की कमी से बाधित पाया गया है। यदि आप वजन को बनाए रखना या खोना चाहते हैं, तो यह न भूलें कि नियमित आधार पर पर्याप्त नींद लेना समीकरण का एक बड़ा हिस्सा है।
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नपिंग आपको "स्मार्ट" बनाता हैरात का समय ज़ेड पकड़ने का एकमात्र समय नहीं है। दिन के दौरान नॅपिंग कैफीन का एक प्रभावी, ताज़ा विकल्प है जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको अधिक उत्पादक बना सकता है। 24,000 ग्रीक वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में कई बार नापसंद करने वाले लोगों को दिल की बीमारी से मरने का खतरा कम था। जो लोग काम पर झपकी देते हैं वे तनाव के बहुत कम स्तर दिखाते हैं। नॅपिंग मेमोरी, संज्ञानात्मक कार्य, और मनोदशा में भी सुधार करता है।
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नींद आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकती हैनींद सेरोटोनिन समेत आपके शरीर में कई रसायनों पर असर पड़ता है। सेरोटोनिन की कमी वाले लोग अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। आप यह सुनिश्चित करके अवसाद को रोकने में मदद कर सकते हैं कि आपको सही नींद आ रही है: प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे के बीच।
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नींद शरीर की मरम्मत खुद को मदद करता हैनींद आराम करने का समय है, लेकिन यह एक ऐसा समय भी है जिसके दौरान शरीर में तनाव, पराबैंगनी किरणों, और अन्य हानिकारक एक्सपोजर के कारण होने वाली क्षति की मरम्मत के लिए कड़ी मेहनत होती है। जब आप सो रहे हों तो आपकी कोशिकाएं अधिक प्रोटीन उत्पन्न करती हैं। ये प्रोटीन अणु कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक बनाते हैं, जिससे उन्हें क्षति की मरम्मत की अनुमति मिलती है।