यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अच्छी रात की नींद पाने के लिए पूर्ण चुप्पी की ज़रूरत है, तो इस टैब को बंद करें। आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि यहां तक कि मामूली शोर - बाहर एक कचरा ट्रक, एक कुत्ता भौंकने वाला, एक खर्राटों वाला पति - ध्यान देने का आह्वान है, तो आप सफेद शोर के लाभों को देखना चाहेंगे।
नींद की एक महान रात के लाभ
नींद की एक अच्छी रात के बाद जागने से पहले कुछ भी बेहतर नहीं है, ताज़ा महसूस कर रहा है और दिन से निपटने के लिए तैयार है।
अगली सुबह कायाकल्प महसूस करने के अलावा अच्छी रात की नींद के इतने सारे लाभ हैं : यह आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है, तनाव को कम करने में मदद करता है और अवसाद से वार्ड कर सकता है।
आपने देखा होगा कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अच्छी रात की नींद आना मुश्किल हो रहा है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पुराने वयस्क जो रात में अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, उन्हें स्मृति और ध्यान में समस्याएं होने की संभावना है और रात के समय के गिरने का अधिक जोखिम होता है।
नींद की अवधि - यानी, आप हर रात कितनी नींद लेते हैं - यह भी दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। सबसे फायदेमंद रात की नींद शायद 7 से 8 घंटे लंबी है। बड़े महामारी विज्ञान अध्ययनों में, उन्हें अध्ययन अवधि के दौरान मरने का अधिक जोखिम होने पर काफी कम घंटों (6 से कम) या काफी अधिक (9 घंटे से अधिक) मिलते हैं।
आपको एक सफेद शोर मशीन की आवश्यकता क्यों है
अगर आपको सोते समय परेशानी होती है या रात के दौरान आसानी से जागृत होती है, तो कई नींद विशेषज्ञ ध्वनि कंडीशनर या श्वेत शोर मशीन की कोशिश करने की सलाह देते हैं।
"सई गुड नाइट टू इंसोनिया" किताब में अनिद्रा के शोधकर्ता ग्रेग जैकब्स का कहना है कि ये उपकरण दो तरीकों से काम करते हैं: विचलित शोर को अवरुद्ध करके और सुखदायक आवाज़ें पैदा करके जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।
जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के सहयोगी निदेशक मनोचिकित्सक डेविड न्यूबॉयर कहते हैं, "मैं सच्चा आस्तिक [सफेद शोर का] हूं।"
"मैं खुद को श्वेत शोर से सोता हूं। जबकि अधिकांश सबूत बताते हैं कि ये मशीनें लोगों की नींद में मदद करती हैं, हम जानते हैं कि वे एक तरह का 'ध्वनि कोकून' प्रदान करते हैं, जो बहुत ही सुखद है। जब यह पूरी तरह से शांत होता है, तो अनिद्रा या अन्य लोग नींद की कठिनाइयों छोटे शोरों पर अधिक बारीकी से ध्यान केंद्रित करती हैं, जो सोने के साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं। "
एक 2008 उपभोक्ता रिपोर्ट में 2,021 समस्या स्लीपरों के सर्वेक्षण में, ध्वनि मशीनों को लगभग साथ ही साथ प्रतिभागियों को सोने में दवा लेने में दवा मिलती थी।
सही शोर मशीन खोजें
शोर मशीनें व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और अपेक्षाकृत सस्ती हैं, लेकिन इससे पहले कि आप निकटतम बड़े बॉक्स स्टोर में जाएं, पता लगाएं कि किस प्रकार की शोर मशीन आपके लिए सबसे अच्छी है।
सफेद शोर मशीनें
सफेद शोर तब होता है जब आवृत्तियों के एक व्यापक स्पेक्ट्रम की ध्वनि तरंगें संयुक्त होती हैं, जो लगातार हवा के समान ध्वनि बनाती है जब एक प्रशंसक हवा बनाता है। श्वेत शोर मशीनें अपने स्वयं के श्वेत शोर उत्पन्न कर सकती हैं या इसे लूप में वापस चला सकती हैं, जो एक अंतहीन, दोहराने वाली ध्वनि रिकॉर्डिंग है।
शोध से पता चला है कि श्वेत शोर रोगियों को परिवेश शोर को रोकने में मदद करके अस्पताल गहन देखभाल इकाई सेटिंग में होने वाली आवाज़ के प्रकार से सो सकता है।
आईसीयू में नींद की कमी कुछ शोधों का केंद्र रहा है क्योंकि नींद की कमी से रोगी की वसूली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक नींद प्रयोगशाला अध्ययन में, दर्ज आईसीयू शोर ध्वनि प्रणाली पर खेला गया था जबकि विषयों को सोने की कोशिश की थी। जब सफेद शोर जोड़ा गया तो जागने की संख्या में काफी कमी आई थी।
शोर शोर को कान में टिनिटस , या रिंगिंग या गूंजने वाले लोगों की मदद करने के लिए भी सिफारिश की जाती है, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर पुराने लोगों को प्रभावित करती है। रात में टिनिटस अक्सर अधिक ध्यान देने योग्य होता है क्योंकि इससे व्यक्ति को विचलित करने के लिए कम प्रतिस्पर्धी आवाजें होती हैं। सफेद शोर रिंगिंग मुखौटा मदद कर सकते हैं।
प्रकृति ध्वनि मशीनें
बहुत से लोग प्रकृति को लगता है जैसे सफेद शोर की तुलना में वर्षा और महासागर तरंगें अधिक आरामदायक होती हैं। मस्तिष्क को अनदेखा करने के लिए दोहराव, सुसंगत ध्वनि आसान है। यह उन मशीनों के लिए सच नहीं हो सकता है जो उदाहरण के लिए अस्थायी पक्षी कॉल या फोगोर्न के साथ सागर ध्वनियों को दिखाते हैं।
टीवी बंद करो
कुछ लोग पृष्ठभूमि में टीवी या रेडियो के साथ सोते रहना पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें बंद करना बेहतर होता है। यद्यपि आप पृष्ठभूमि में चल रहे टीवी या संगीत के साथ सोते हुए आदी हो सकते हैं, फिर भी आपके दिमाग का एक हिस्सा ध्यान दे रहा है, जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को दबा देती है, जो हार्मोन है जो नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करता है। बिस्तर देखने से पहले 2 से 3 घंटे पहले टीवी देखने और चमकदार स्क्रीन देखने से बचें।
मदद के बाहर कब खोजना है
Neubauer का कहना है कि शोर मशीन अनुपस्थित होने पर निर्भरता या वापसी का कोई सबूत नहीं है। वह आपके सोने के माहौल में कोई अन्य बदलाव करने के लिए उनका उपयोग करके तुलना करता है, जैसे बेहतर गद्दे प्राप्त करना, कमरे के तापमान को कम करना या रोशनी बंद करना।
हालांकि यह सच है कि नींद की गुणवत्ता उम्र के साथ खराब हो जाती है, बुजुर्ग लोगों में नींद में गड़बड़ी अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कार्डियक या फुफ्फुसीय बीमारियों, पुराने दर्द या अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक मुद्दों के कारण होती है। सर्कडियन लय में आयु से संबंधित परिवर्तन, शरीर के दैनिक जैविक चक्र, भी दोष दे सकते हैं।
यदि आपने कैफीन पर वापस कटौती करके नियमित सोने की आदतें बनाने की कोशिश की है और नियमित सोने का दिनचर्या है और यह पर्याप्त नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। वे नींद एपेने को रद्द करना चाहते हैं, जिसमें अनिद्रा के रूप में फ्रैक्चर नींद के समान लक्षण हो सकते हैं, या नींद में कठिनाई हो सकती है।
सूत्रों का कहना है:
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