खाद्य लॉग कई उद्देश्यों को पूरा कर सकते हैं
खाद्य लॉग, जिन्हें खाद्य डायरी या खाद्य पत्रिकाओं के रूप में भी जाना जाता है, कई उद्देश्यों को पूरा कर सकते हैं। प्रगति को ट्रैक करने, प्रगति को ट्रैक करने, यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप संतुलित आहार खा रहे हैं और उचित पोषण प्राप्त कर रहे हैं, या एक शिशु को आपके द्वारा पेश किए जाने वाले ठोस खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखने के लिए इस तरह के खाद्य लॉग का उपयोग किया जा सकता है।
आप खाद्य पदार्थों का उपयोग भी कर सकते हैं ताकि यह पता लगाने में सहायता मिल सके कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी, असहिष्णुता या संवेदना के लक्षण पैदा कर सकते हैं।
यहां एक उपयोगी भोजन डायरी रखने का तरीका बताया गया है:
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: चल रहा है
एक खाद्य लॉग कैसे शुरू करें
अपने खाद्य लॉग के लिए एक प्रारूप चुनें जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करेगा। यदि आप नियमित रूप से पीडीए या योजनाकार का उपयोग करते हैं, तो मैं आपके लॉग को रखने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं; अन्यथा, एक पॉकेट आकार की नोटबुक आपके खाद्य लॉग के लिए आदर्श है।
यदि आप नियमित भोजन के समय पर खाते हैं, तो आप अपने पृष्ठों को खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखने के लिए और नियमित रूप से खाने वाले नियमित समय लिखने के लिए अपने पृष्ठों को प्रीसेट करना चुन सकते हैं। पेपर लॉग में चेहरे वाले पृष्ठों को खाली छोड़ना सुनिश्चित करें।
प्रत्येक बार जब आप खाते हैं, तो समय को चिह्नित करें और अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को लिखें, जिसमें ब्रांड नाम (भविष्य की जांच के लिए), पेय पदार्थ और फ्राइंग तेल शामिल हैं। किसी भी गार्निश, टॉपिंग, या additives नोट करें। लक्ष्य जितना संभव हो सके पूरा होना है। खाने के तुरंत बाद अद्यतन करें; यह उन कार्यों में से एक है जो प्रत्येक भोजन के बाद सीधे करना सबसे आसान है।
यदि आपको लक्षणों का अनुभव होता है, तो आपके सबसे हाल के भोजन का सामना करने वाले पृष्ठ पर (या अपने पीडीए में सबसे हालिया भोजन के तुरंत बाद), अपने लक्षणों का सारांश लिखें। जबकि आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है कि सबसे हालिया भोजन (या, वास्तव में, कोई भी भोजन) वास्तव में लक्षणों का कारण बनता है, यह लॉग व्यवस्थित रखने का एक अच्छा तरीका है।
टिप्स
एक खाद्य लॉग आपके चिकित्सक के मार्गदर्शन के लिए एक विकल्प नहीं है। इसके बजाय, यह एक पूरक है। यदि आपका डॉक्टर सिफारिश करता है कि आप एक खाद्य लॉग रखें, तो यह करने का एक तरीका है।
यदि आपको जर्नलिंग प्रक्रिया जबरदस्त लगती है, तो आप जो खाद्य पदार्थ खा चुके हैं, उसे लिखने से बचने के लिए विस्तार से थोड़ी सी रोशनी लेना बेहतर होता है। एक प्रणाली जिसके साथ आप रह सकते हैं वह बिल्कुल सिस्टम की तुलना में बेहतर नहीं है।
यदि आप ठोस खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखते हैं कि एक एटॉलिक परिवार (एलर्जी प्रवृत्तियों वाले परिवार) से एक शिशु पहली बार खा रहा है, तो किसी भी तरह से नए तारों के पहले परिचय को शायद तारांकन के साथ चिह्नित करने का प्रयास करें।
जिसकी आपको जरूरत है
- नोटबुक, प्लानर, या पीडीए
- लेखन कार्यान्वयन