एक स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के 12 मजेदार तरीके

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शारीरिक व्यायाम
जोस लुइस पेलेज़ / मिश्रण छवियां / गेट्टी छवियां

जबकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करना है कि अल्जाइमर रोग को पूरी तरह से कैसे रोकें , उन्होंने कुछ शोध किया है जो दर्शाता है कि हमारे दिमाग में हमारे दिमाग को सक्रिय रखने से लक्षणों में देरी हो सकती है। कुछ शोधों ने पांच साल तक के लक्षणों में देरी भी दिखायी है। यदि आप अल्जाइमर में देरी कर सकते हैं और अपने परिवार और दोस्तों का आनंद लेने के लिए अतिरिक्त वर्ष हैं, तो क्या आप इसे नहीं चाहते हैं? तो, अपने दिमाग को फैलाने के लिए तैयार हो जाओ और शारीरिक अभ्यास से शुरू होने वाली निम्नलिखित 12 गतिविधियों को आजमाएं।

कई अध्ययनों ने शारीरिक व्यायाम के संज्ञानात्मक लाभ दिखाए हैं। वैज्ञानिकों ने अक्सर एक स्वस्थ शरीर को स्वस्थ दिमाग से जोड़ा है। अपने दिनचर्या शुरू करने से पहले बाहर निकलें, और सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ने आपके व्यायाम के नियम को मंजूरी दे दी है, भले ही इसमें सप्ताह में तीन बार चलना, व्यायाम डीवीडी, वाईआई फ़िट या आपके स्थानीय वाई में एक कक्षा शामिल हो।

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एक और भाषा सीखो
फ्रैंक पी वार्टनबर्ग / पिक्चर प्रेस / गेट्टी छवियां

शोध ने द्विभाषी व्यक्तियों में अल्जाइमर के लक्षणों में एक महत्वपूर्ण देरी का प्रदर्शन किया है। यह अभी तक समझा नहीं गया है कि यह कैसे होता है या क्यों होता है। एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि किसी भी तरह द्विभाषी के दिमाग अल्जाइमर के कारण होने वाली घाटे की भरपाई करने में सक्षम होते हैं, जिससे इन व्यक्तियों को ऐसा लगता है कि उनके दिमाग में वास्तव में कम नुकसान होता है। हालांकि कुछ शोधों ने उन लोगों का परीक्षण किया जिन्होंने अपनी भाषा में सबसे अधिक या सभी भाषाएं बोल लीं, फिर भी एक नई भाषा सीखने में बहुत देर हो चुकी है। आप एक सामुदायिक शिक्षा कक्षा ले सकते हैं, अपनी स्थानीय पुस्तकालय में जा सकते हैं या नई भाषा शिक्षार्थियों के लिए ऑनलाइन संसाधन ढूंढ सकते हैं।

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एक संगीत वाद्य बजाना
अल्टो छवियाँ / स्टॉकसी यूनाइटेड

क्या आप एक यंत्र खेलते हैं या आप हमेशा सीखना चाहते हैं? सालों से, शोध ने संकेत दिया है कि संगीत बोलने या लिखने से मस्तिष्क के एक अलग वर्ग का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, जिन व्यक्तियों ने स्ट्रोक का अनुभव किया है और बोलने में कठिनाई है, वे पूरी गाने गाते हैं।

यद्यपि आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करने से अल्जाइमर या अन्य डिमेंशिया के खिलाफ सुरक्षा की गारंटी नहीं मिलती है, शोध से पता चला है कि डिमेंशिया वाले लोग संगीत को अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। और, कम से कम, संगीत समय बिताने का एक सुखद तरीका है।

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याद
महिला यादगार वर्सेज / कोंडोरोस इवा कातालिन / ई + / गेट्टी छवियां।

क्या आपके पास पसंदीदा पुस्तक, कविता, या नीति है? एक सप्ताह में कुछ छंद या वाक्यांश याद रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसा कुछ चुनें जो आपके दिमाग में फंसने में मददगार होगा। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि किसी को कुछ पसंदीदा छंद याद करने के लिए चुना है। उसने महसूस किया कि उसके मस्तिष्क का प्रयोग करने के अलावा, वे शब्द पूरे दिन उसे प्रोत्साहित करेंगे।

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खेल खेलो
इंटरजेनेरेशनल फ़ैमिली प्लेइंग कार्ड्स एक साथ / जेजीआई / ब्लेंड छवियां / गेट्टी छवियां।

रणनीति खेल आज़माएं। आप दूसरों के साथ व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन खेल सकते हैं। मजेदार खेलों में स्क्रैबल, यूच्रे, शतरंज, पुल, और एग्रीकॉल और शहरों और नाइट्स जैसे अधिक विस्तृत गेम शामिल हैं। जिन खेलों को ड्रॉ की किस्मत के विरोध में अधिक रणनीति की आवश्यकता होती है, वे आपके मस्तिष्क को चुनौती देने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

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एक किताब पढ़ी
किताबें, किताबें और अधिक पुस्तकें / गल्फिया मुखामद्दीनोवा / क्षण / गेट्टी छवियां।

किताबें हर जगह हैं। अब जब ऑनलाइन उपलब्ध है, तो आपको अपने घर के आराम को भी छोड़ना नहीं है। यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो अपनी सामान्य शैली से कुछ अलग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रोमांस किताबों का आनंद लेते हैं, तो बागवानी या वित्तीय नियोजन पर एक लेख के बारे में एक पुस्तक पढ़ने का प्रयास करें। अगर आपको पढ़ना जारी रखने के लिए प्रोत्साहन और उत्तरदायित्व की आवश्यकता है तो आप एक पुस्तक क्लब में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं।

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पहेलियोंं में उलज़ाना
दिन / पीटर कैरोल / फर्स्ट लाइट / गेट्टी छवियों को शुरू करने के लिए क्रॉसवर्ड पहेली और कॉफी।

क्रॉसवर्ड, सुडोकू, और जंबल पहेली आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने के सभी तरीके हैं। अपने मस्तिष्क के लिए ब्लॉक के चारों ओर अपने दैनिक चलने के रूप में इसके बारे में सोचें।

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यात्रा
युगल यात्रा / ग्रेडी रीज़ / वीटा / गेट्टी छवियां।

अगर एक तस्वीर हजारों शब्दों के लायक है, तो व्यक्ति में कुछ देखना अनमोल हो सकता है। नए अनुभव और अपरिचित परिस्थितियां आपके दिमाग के लिए एक अच्छा कसरत हो सकती हैं। हालांकि मुझे अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के साथ सीधे कनेक्ट करने वाले किसी भी विशिष्ट अध्ययन से अवगत नहीं है, यात्रा आपके तनाव स्तर को कम करने के लिए उपयोगी हो सकती है, जो डिमेंशिया जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सावधानी बरतने का एक शब्द, हालांकि: सुनिश्चित करें कि आप अपने साहस को शुरू करने से पहले अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में हैं।

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गणित की समस्याओं की गणना करें

अपनी चेकबुक को संतुलित करने के लिए अपने कैलकुलेटर या ऑनलाइन प्रोग्राम का उपयोग करने के बजाय, इसे पुराने तरीके से करें। अपने गणित कौशल पर ब्रश करना आपके साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है, और इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। पोते हैं या दूसरों को जानते हैं जो अपने गणित तथ्यों को सीख रहे हैं? गुणा सीखने में थोड़ी देर खर्च करने से आप दोनों को फायदा हो सकता है।

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क्लास लीजिए
एक कंप्यूटर क्लास / रॉबर्ट निकोलस / ओजेओ छवियां / गेट्टी छवियां ले रही महिला।

क्या आप हमेशा पेंटिंग में दिलचस्पी रखते हैं? एक कला कक्षा ले लो। क्या चीजें आपके उपहार को ठीक कर रही हैं? एक समुदाय वर्ग के माध्यम से एक नया कौशल विकसित करें। शायद आप एक उन्नत डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं। स्कूली शिक्षा पर कोई आयु सीमा नहीं है, इसलिए इसे आज़माएं। आप जो भी सीख रहे हैं उसे याद रखने में आपकी सहायता के लिए आप इन छह रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं

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समाजीकरण
लोग सोसाइजिंग आउटडोर्ड्स / प्योरस्टॉक / गेट्टी इमेजेस।

दूसरों के साथ समय बिताएं, बात करें, नवीनतम राजनीतिक समाचार, खेल, या पारिवारिक घटनाओं पर चर्चा करें, और एक साथ हंसी करें। यदि आप मस्तिष्क के रूप में मस्तिष्क के बारे में सोचते हैं, तो इसे कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल और उपयोग करने की आवश्यकता है। हंसी दिमाग, शरीर और दिल के लिए फायदेमंद है।

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स्वयं सेवा
मैन स्वयंसेवी / हीरो छवियां / गेट्टी छवियां।

स्वयंसेवीकरण इन रणनीतियों में से कई को जोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप साप्ताहिक आधार पर स्थानीय प्राथमिक विद्यालय में एक छात्र को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसमें सामाजिककरण, पढ़ने, या गणित कौशल और शायद यहां तक ​​कि खेल या एक नई भाषा शामिल हो सकती है। या आप स्थानीय समुदाय विकास संगठन में अपने कौशल का उपयोग कर सकते हैं। स्वयंसेवकों को आपके द्वारा दिए गए उपहारों को साझा करने का एक तरीका है, और यह आपके लिए फायदेमंद है।

सूत्रों का कहना है:

अल्जाइमर एसोसिएशन। मानसिक रूप से सक्रिय रहें। http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp

फ्रैंकलिन संस्थान। एक बेहतर मस्तिष्क के लिए मानसिक व्यायाम। http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। व्यायाम और मस्तिष्क: चबाने के लिए कुछ। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/