याद रखने की आपकी क्षमता कैसे बढ़ाएं
क्या आपके पास बेहतर स्मृति थी ? एक बेहतर स्मृति की इच्छा एक आम है; सौभाग्य से, कुछ सरल तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप कुछ नया सीखने की कोशिश कर रहे हैं या जानकारी को याद करने की अपनी क्षमता बढ़ाते हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं:
1. चंकिंग
जानकारी के कई टुकड़ों को याद रखना आसान बनाने का एक तरीका है इसे टुकड़ों में रखना।
उदाहरण के लिए, इन नंबरों को याद रखने की कोशिश करने के बजाय: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, और 5, इसके बजाय इसे याद रखने का प्रयास करें: 2753, 8793, 2658 और 95. यदि आप प्रत्येक नंबर के बारे में जानकारी के एक अलग टुकड़े के रूप में सोचते हैं तो आप अपने दिमाग को अधिक जानकारी बनाए रख सकते हैं। शोध दर्शाता है कि अल्जाइमर रोग के शुरुआती चरणों के दौरान भी, जानकारी को तोड़ना एक बहुत ही प्रभावी रणनीति है।
2. संख्या 7 याद रखें
जैसे ही आप अपनी अल्पकालिक स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने का प्रयास करते हैं, मान लें कि वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि हमारे दिमाग हमारी अल्पकालिक स्मृति में लगभग 7 चीजें स्टोर कर सकते हैं। स्टोर में खरीदने के लिए 12 चीजों की एक सूची याद रखने की कोशिश करना एक चुनौती होगी।
3. स्नेही उपकरण
चीजों को याद रखने के लिए स्नेही उपकरण एक शानदार तरीका है। यह एक नींबू रणनीति विकसित करना और याद रखना काफी आसान है। उदाहरण के लिए, पियानो सबक में ट्रेबल क्लीफ की रेखाओं पर पड़ने वाले नोट्स सीखने के लिए, कुछ छात्रों को निम्नलिखित वाक्यांश सिखाया जाता है: हर गुड बॉय फाइन।
प्रत्येक शब्द का पहला अक्षर, (ई, जी, बी, डी, एफ) ट्रेबल क्लीफ की रेखाओं के लिए नोट नाम है। इसी प्रकार, रिक्त स्थान के नाम जानने के लिए, शिक्षक FACE शब्द का उपयोग कर सकते हैं, जहां उस शब्द का प्रत्येक अक्षर आरोही क्रम में नोट का नाम है।
4. मतलब संलग्न करें
आप इसे अर्थ जोड़कर कुछ भी आसान याद कर सकते हैं।
इसलिए, यदि आप किराने की सूची में वस्तुओं को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उनमें से एक वाक्य बना सकते हैं: टर्की ने अंडे डालने से पहले रोटी और मूंगफली का मक्खन खा लिया और सलाद-स्वादयुक्त दूध पी लिया। यह आपको तुर्की, रोटी, मूंगफली का मक्खन, अंडे, सलाद, और दूध खरीदने में याद रखने में मदद कर सकता है।
अर्थ संलग्न करना भी सहायक होता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से नाम याद नहीं करते हैं । जब आप उन चीज़ों से मिलते हैं जिन्हें आप पहले से जानते हैं, तो किसी के नाम को जोड़ना अगली बार आपके नाम को याद करने में अधिक आसानी से मदद करेगा।
आइए कल्पना करें कि आप बस बॉब और सिंडी से मिले थे। किसी और के बारे में सोचें जिसे आप बॉब नाम से जानते हैं और एक-दूसरे के साथ समान कुछ ढूंढें। फिर सिंडी के बारे में सोचें और जानबूझकर उसके चेहरे को उसके नाम से जोड़ दें। बीबी के रूप में उनके बारे में सोचकर, बॉब और सिंडी के लिए, अगली बार जब आप उन्हें देखते हैं तो उनके नाम ट्रिगर कर सकते हैं।
5. पुनरावृत्ति
यह एक स्पष्ट की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन कुछ दोहराने के बारे में जानबूझकर होने से यह आपकी अल्पकालिक स्मृति से परे एन्कोड हो जाएगा। ऊपर बॉब और सिंडी के उदाहरण में, आपके नामों को उनके सिर में दोहराते हुए, जो अर्थ आपने उन्हें दिया है, उन्हें बाद में उन नामों को याद करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
6. इसे लिखो
यह आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है यदि आपके पास चीजों को लिखने के लिए एक विशिष्ट स्थान है, जैसे कि नोटबुक जो आप हमेशा फोन द्वारा रखते हैं।
चीजों को लिखने का कार्य आपके मस्तिष्क में यादों को प्रत्यारोपित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ अनुस्मारक और आपके लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करता है।
से एक शब्द
चाहे आपको उत्कृष्ट प्राकृतिक स्मृति के साथ उपहार दिया गया हो या नहीं, यह जानकर उत्साहित हो सकता है कि जानकारी को आसानी से याद रखने के तरीके हैं। कभी-कभी, यह ऑटो-पायलट पर काम करने की बजाए आपके मस्तिष्क में जानकारी प्राप्त करने के बारे में जानबूझकर होता है-जो अक्सर होता है जब हम मल्टीटास्किंग करते हैं।
इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लें और फिर उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहते हैं। इसके लिए आपके समय और प्रयास की थोड़ी सी मात्रा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यदि आपको याद रखने की दक्षता और प्रभावशीलता में वृद्धि का अनुभव होता है, तो इससे निवेश अच्छी तरह से लायक हो जाएगा।
सूत्रों का कहना है:
बोर, डैनियल।, हैम्पशायर, एडम, हंटले, जोनाथन, हॉवर्ड, रॉबर्ट। मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल। अल्जाइमर रोग की शुरुआत में वर्किंग मेमोरी कार्य प्रदर्शन और चंकिंग। http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
लुइसाना की यूनिवर्सिटी। याद। http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf