योग और ध्यान अभ्यासों का लंबे समय से हमारी दुनिया के कुछ हिस्सों में अभ्यास किया गया है, लेकिन वे पश्चिमी समाज में कई लोगों के लिए एक नया अनुशासन हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान इस क्षेत्र में अपेक्षाकृत युवा है, लेकिन अध्ययन यह पता लगा रहे हैं कि योग कई शारीरिक और भावनात्मक लाभों से जुड़ा हुआ है। ध्यान दें, कुछ शोध इस बात के बारे में भी सवाल पूछ रहे हैं कि योग हमारी स्मृति और निर्णय लेने के कौशल को कैसे प्रभावित कर सकता है, और शायद अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करने या कम करने में भी मदद करता है- डिमेंशिया का सबसे आम कारण।
मूल्यांकन के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, और कैसे, योग संज्ञान को प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने योग के अभ्यास के साथ निम्नलिखित संगठनों को पाया है:
मस्तिष्क में बेहतर Visuospatial मेमोरी, मौखिक मेमोरी, लंबी अवधि मेमोरी और तंत्रिका कनेक्शन
2016 में यूसीएलए के शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था और 55 वर्ष से अधिक उम्र के 25 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिनके पास डिमेंशिया निदान नहीं था लेकिन स्मृति समस्याओं की कुछ शिकायतें थीं । (कुछ शोधों में पाया गया है कि स्मृति शिकायतों को संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से सहसंबंधित किया गया है।) इन 25 प्रतिभागियों को या तो एक नियंत्रण समूह को सौंपा गया था, जिसे संज्ञानात्मक प्रशिक्षण (जिसे पहले बेहतर स्मृति और मस्तिष्क कार्य करने के साथ जोड़ा गया था) प्राप्त किया गया था या प्रयोगात्मक समूह, जिनके सदस्यों को मानक योग प्रशिक्षण प्राप्त हुआ। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूह और योग समूह दोनों सप्ताह में 60 मिनट के लिए मिले और होमवर्क अभ्यास किया।
ये हस्तक्षेप 12 सप्ताह तक चले गए।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण या योग अभ्यास की शुरूआत से पहले, अध्ययन में 25 प्रतिभागियों को उनकी संज्ञान के कई पहलुओं का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण किया गया था, जिनमें उनकी विवादास्पद स्मृति , मौखिक स्मृति और दीर्घकालिक स्मृति शामिल थी । एम चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का अध्ययन अध्ययन में हस्तक्षेप के जवाब में दिमाग में बदल गया है, और कैसे, कैसे अध्ययन किया जाता है।
नतीजे बताते हैं कि योग और साथ ही संज्ञानात्मक प्रशिक्षण समूहों दोनों ने प्रतिभागियों में बेहतर स्मृति का अनुभव किया। इस अध्ययन में उन लोगों की तुलना में योग समूह में थे, जो संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पूरा करने वालों की तुलना में वीसुस्पेटियल मेमोरी स्कोर में अधिक सुधार हुए।
इसके अतिरिक्त, योग समूह और मस्तिष्क प्रशिक्षण समूह दोनों के लिए 12 सप्ताह के कार्यक्रम के अंत में एमआरआई के परिणाम मस्तिष्क के न्यूरॉन नेटवर्क में बेहतर कनेक्शन पाए गए, जो स्मृति लाभ से संबंधित थे। (मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क एक सेल से अगले सेल पर संचार करने में मदद करते हैं।)
बेहतर कार्यकारी कार्य, याद और कार्य मेमोरी
2014 में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें 62 वयस्कों की औसत उम्र 62 थी। उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में से एक को सौंपा गया था: एक खींचने वाला समूह या एक हठ योग समूह। 8 सप्ताह के लिए, दोनों समूह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए हर बार मिले थे। प्रत्येक प्रतिभागी के कार्यकारी कार्य (जो निर्णय लेने और योजना बनाने में हमारी सहायता करता है), याद और कार्यशील स्मृति को 8 सप्ताह के हस्तक्षेप से पहले और अध्ययन के समापन के बाद मापा गया था। कार्यकारी कार्यकलाप का परीक्षण एक परीक्षण द्वारा किया गया था जिसमें बहु-कार्य (दैनिक जीवन की आवश्यकता होती है) शामिल है, याद रखने वाले स्कैन परीक्षण का उपयोग करके परीक्षण किया गया था जहां प्रतिभागियों को एक सूची में अंतिम कई वस्तुओं को याद करने के लिए कहा जाता है जो अप्रत्याशित रूप से समाप्त होते हैं, और कामकाजी स्मृति का मूल्यांकन किया गया था एन-बैक टेस्ट द्वारा- एक कार्य जिसे याद करने की आवश्यकता होती है कि ग्रिड में कौन सा ब्लॉक जलाया गया था जब रोशनी की एक श्रृंखला दिखायी जाती है जो चालू और बंद होती है।
नतीजे बताते हैं कि इस अध्ययन में मापा गया संज्ञान के सभी क्षेत्रों में हठ योग समूह को सौंपा गया प्रतिभागियों के लिए उल्लेखनीय सुधार हुआ है, जबकि खींचने वाले समूह ने महत्वपूर्ण सुधार नहीं किया है।
बेहतर ध्यान, प्रसंस्करण गति, कार्यकारी कार्य और मेमोरी
2015 में, एक वैज्ञानिक लेख डॉ। नेहा गोथ, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी और डॉ एडवर्ड मैकॉली, इलिनोइस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर द्वारा प्रकाशित किया गया था, जिनमें से दोनों ने योग और अन्य अभ्यास से संज्ञानात्मक लाभ की संभावना के बारे में कई अध्ययन किए हैं। उनके लेख में शोध की व्यापक समीक्षा शामिल थी जो योग और संज्ञान के बारे में आयोजित की गई है।
योग और संज्ञान के बारे में 22 विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि योग आम तौर पर उन लोगों में ध्यान, प्रसंस्करण गति , कार्यकारी कार्य और स्मृति में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था।
बेहतर कार्यकारी फंक्शनिंग और मेमोरी
एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कक्षा कक्षा में भाग लेने वाली कॉलेज उम्र की महिलाओं ने वर्ग के आयोजन के तुरंत बाद कार्यकारी कार्य और स्मृति में सुधार किया। हैरानी की बात यह है कि अध्ययन में उन लोगों के लिए यह लाभ विकसित नहीं हुआ था, जिन्हें एरोबिक व्यायाम समूह को सौंपा गया था। यह अध्ययन अन्य शोधों से अलग है जिसमें कक्षाओं के कई हफ्तों की श्रृंखला में सुधार के विपरीत स्मृति और कार्यकारी कार्यकलाप के लिए तत्काल लाभ मिला है।
संबंधित शोध
2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में अन्य भावनात्मक स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ दिमागीपन वाले लोगों के लिए बेहतर संज्ञान मिला, जो कि गहराई से अनुभव करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने पर जोर देने के रूप में परिभाषित किया गया था। इस अध्ययन ने डिमेंशिया से पीड़ित लोगों की देखभाल करने वालों को दिमागी प्रशिक्षण भी प्रदान किया और पाया कि उन्होंने एक बेहतर मनोदशा, नींद और जीवन की गुणवत्ता का आनंद लिया, साथ ही अनुभवी कम अवसाद और चिंता का आनंद लिया। जबकि मानसिकता योग के समान नहीं है, यह मानसिक अनुशासन के क्षेत्र में कुछ समानताएं साझा करती है।
क्यों योग योग को सुधार सकता है?
आपके दिमाग के लिए कसरत के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण-विचार-अक्सर सुधारित स्मृति और डिमेंशिया के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। योग में दिमाग की एक प्रशिक्षण, या अनुशासन शामिल है, जो मस्तिष्क की "मांसपेशियों" को खींचने और मजबूत करने के समान होता है।
इसके अतिरिक्त, योग को भी पर्याप्त शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। शोध ने दर्शाया है कि किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम , जिसमें बागवानी और चलने जैसी गतिविधियां भी शामिल हैं, में डिमेंशिया के जोखिम को कम करने की क्षमता है। योग निश्चित रूप से शारीरिक व्यायाम की इस श्रेणी में फिट बैठता है।
पुरानी तनाव एक और क्षेत्र है जो संज्ञानात्मक गिरावट और डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम सहित कई स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, चूंकि योग तनाव को कम करने में सक्षम होने के कारण दिखाया गया है, यह अल्जाइमर रोग विकसित करने की हमारी संभावनाओं में कमी में भी योगदान दे सकता है।
अंत में, योग में रक्तचाप में कमी और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम के साथ भी सहसंबंधित किया गया है । बदले में, इन दोनों का शोध मस्तिष्क कार्यप्रणाली और अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के कम जोखिम के साथ शोध और जुड़ा हुआ है।
योग आपके मस्तिष्क के लिए अन्य शारीरिक व्यायाम से बेहतर है?
हालांकि इस बात का सबूत है कि योग में संज्ञान सुधारने की क्षमता हो सकती है, लेकिन निर्णायक नतीजे नहीं हैं कि यह बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
जैसा कि अक्सर होता है, अधिक शोध की आवश्यकता होती है हालांकि, इन अध्ययनों से यह पता चलता है कि शारीरिक और मानसिक अभ्यास दोनों मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं- और योग एक ही समय में दोनों करने का अवसर है।
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