अल्जाइमर रोग निवारण

अल्जाइमर रोग और अन्य डिमेंशिया के रोकथाम और जोखिम कारक

ऐसी दुनिया में जहां अल्जाइमर रोग के लिए उपचार विकल्प सबसे अच्छे हैं और कोई चमत्कारिक दवाएं नजर में नहीं हैं, अल्जाइमर के खिलाफ लड़ाई में फोकस रोकथाम पर है। अगर हम अभी तक नहीं जानते हैं कि बीमारी का इलाज करने के बाद हमें कैसे इलाज करना है, तो क्या हम इसे होने से रोक सकते हैं?

जबकि टीकाकरण जैसी रोकथाम रणनीतियों अभी तक उपलब्ध नहीं हैं, अनुसंधान ने कई तरीकों की पहचान की है कि हम अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं ।

ये कारक हैं कि हम कम से कम कुछ हद तक कुछ नियंत्रण और जीवनशैली पर नियंत्रण कर सकते हैं जिन्हें हम प्रभावित कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

दवा से बेहतर, शारीरिक व्यायाम अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया विकसित करने के कम जोखिम के साथ दृढ़ता से सहसंबंधित किया गया है। अध्ययन, वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण , और योग सहित कई प्रकार के अभ्यासों पर अध्ययन आयोजित किए गए हैं, जो सभी डिमेंशिया के आपके जोखिम को कम करने की क्षमता दिखाते हैं।

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विशिष्ट प्रकार के अभ्यास के साथ-साथ सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि - नृत्य और बागवानी शामिल-को डिमेंशिया रोकथाम से जोड़ा गया है।

अपने दिल को स्वस्थ रखें

हृदय रोग को कम करने के लिए कई रणनीतियों में भी आपके मस्तिष्क को लाभ होता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम से संबंधित है, जबकि व्यायाम और हृदय-स्वस्थ आहार के माध्यम से इसे कम करने से आपका जोखिम कम हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने प्रयासों के साथ प्रभावी नहीं हैं, तो आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दवा लेने से डिमेंशिया का खतरा अभी भी कम हो सकता है।

सही खाएं

विज्ञान ने बार-बार निष्कर्ष निकाला है कि जो हमने अपने मुंह में डाला है, वह हमारे दिमाग के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण संबंध है। एक आहार जो अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद करता है, अन्य खाद्य पदार्थों के बीच जामुन , सेब , पागल , शराब , कुछ प्रकार के काले चॉकलेट , कॉफी , कैफीन , दालचीनी , curcumin , पत्तेदार हरी सब्जियां , फोलिक एसिड और मछली शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, जब आपके पास कोई विकल्प होता है, तो अन्य तेलों की बजाय खाना पकाने के दौरान अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें, क्योंकि यह डिमेंशिया के कम जोखिम के साथ सहसंबंधित है।

Mediterannean आहार का पालन ​​करते हुए, जिसमें अक्सर ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से कई शामिल हैं, को बेहतर मस्तिष्क कार्य करने सहित कई स्वास्थ्य लाभों से सहसंबंधित किया गया है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक स्वस्थ रेंज में, विशेष रूप से आपके मध्य वर्षों में, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को रखते हुए, डिमेंशिया रोकथाम से जुड़ा हुआ है। जानें कि क्या आपका बीएमआई इस कैलकुलेटर का उपयोग कर स्वस्थ सीमा में है या नहीं।

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मानसिक व्यायाम

यह कहकर "इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें" इसमें बहुत सच्चाई है। अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए व्यायाम करें।

मानसिक गतिविधि को संज्ञानात्मक रिजर्व के साथ जोड़ा गया है , जो बदले में डिमेंशिया रोकथाम से जुड़ा हुआ है।

बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मानसिक अभ्यास को जोड़ने वाले शोध में सीखने और दूसरी भाषा का उपयोग करने , क्रॉसवर्ड पहेली करने , कार्ड गेम खेलने और यहां तक ​​कि फेसबुक का उपयोग करने के लिए ऑनलाइन जाने जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण

मानसिक अभ्यास के समान रेखाओं के साथ, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण चीजों को एक कदम आगे ले जाता है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण में आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में संरचित समय खर्च होता है, जैसे कि आप एक निजी ट्रेनर के साथ काम कर रहे थे। स्मृति , तर्क और भाषा कौशल में सुधार करने के लिए एक प्रभावी तरीका होने के लिए अनुसंधान के माध्यम से मस्तिष्क प्रशिक्षण दिखाया गया है। इसने दैनिक जीवन (एडीएल) कार्यकलापों की गतिविधियों के क्षेत्र में लाभ भी प्रदर्शित किए हैं।

धूम्रपान मत करो

प्रकाश व्यवस्था कई प्रकार के कैंसर और फेफड़ों की बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपके दिमाग को भी चोट पहुंचा सकता है? विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अल्जाइमर के 14 प्रतिशत मामलों में तम्बाकू धूम्रपान करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

यहां तक ​​कि सेकेंडहैंड धुआं भी आपके डिमेंशिया जोखिम को बढ़ा सकता है।

विटामिन बी 12, डी, और ई की पर्याप्त मात्रा

विटामिन बी 12 , विटामिन डी , और विटामिन ई के निम्न स्तर कुछ शोध अध्ययनों में कम संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़े हुए हैं। विशेष रूप से, विटामिन बी 12 में कमी से महत्वपूर्ण स्मृति हानि और भ्रम पैदा हो सकता है जिसे कम से कम आंशिक रूप से विटामिन बी 12 पूरक के माध्यम से उलट दिया जा सकता है। इसी तरह, विटामिन डी और विटामिन ई के उच्च स्तर को डिमेंशिया रोकथाम से जोड़ा गया है।

रक्त शर्करा नियंत्रित करें (मधुमेह के बिना भी)

उच्च रक्त शर्करा और डिमेंशिया जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध मौजूद है-इतना है कि अल्जाइमर रोग को " टाइप 3 मधुमेह " के उपनाम दिया गया है। यहां तक ​​कि यदि आपके पास मधुमेह नहीं है, तो भी उच्च रक्त शर्करा डिमेंशिया के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। मधुमेह निदान के साथ या उसके बिना, रक्त शर्करा के अच्छे नियंत्रण को बनाए रखना, आपके दिमाग के लिए निवारक दवा के रूप में सोचा जा सकता है। इसका मतलब है कि आपके आहार में कम चीनी आमतौर पर आपके मस्तिष्क के लिए बेहतर होती है।

अपने सिर को सुरक्षित रखें

कुछ शोधों में सिर की चोटों के बीच एक कनेक्शन पाया गया है, खासतौर से वे जहां आप चेतना खो देते हैं, और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है।

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जब आप लोगों को अपने घरों में पड़ने का अनुभव करते हैं और उन स्थितियों को रोकने की कोशिश करते हैं, और हमेशा जब आप सीटबेट पहनते हैं, तो आप अपने बाइक की सवारी करते हुए और अन्य खेल खेलते समय हेलमेट पहनकर सिर की चोटों की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। एक कार में फिर से

अध्ययन करें

वापस पाठशाला को जाओ! अनुसंधान ने बार-बार उच्च शिक्षा स्तर को संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जोड़ा है। यहां तक ​​कि यदि आप आधिकारिक रूप से नामांकन नहीं करते हैं, तो भी अपने पूरे जीवन में सीखना महत्वपूर्ण है।

कुछ शोध बताते हैं कि आप इसे स्विच करना चाहते हैं। उन चीजों के बारे में सीखना जो आपके लिए अपरिचित हैं, उसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें आप कई सालों से रूचि रखते हैं।

सामाजिक संपर्क

दोस्तों के साथ समय व्यतीत करना जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने और अल्जाइमर रोग विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में पहचाना गया है। कुछ शोधों में पाया गया कि यह आवश्यक रूप से आपके दोस्तों की संख्या नहीं है, बल्कि दोस्ती की गुणवत्ता और गहराई है।

बच्चों की देखभाल करने वाले पोते-बच्चों जैसे सामाजिक बातचीत में भी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के साथ जुड़ा हुआ है।

स्लीप एपेना की पहचान करें और उनका इलाज करें

नींद एपेना- जहां आप सोते समय कई बार सांस लेना बंद कर देते हैं-इसमें डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम सहित कई जोखिम हैं। अच्छी खबर यह है कि शोध ने यह भी दिखाया है कि जिन लोगों ने अपनी नींद एपेना को एक मशीन के साथ इलाज किया है, जो उन्हें सीपीएपी मशीन जैसे सांस लेने में मदद करता है, उन लोगों की तुलना में उनके संज्ञानात्मक कामकाज में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जिन्होंने उपचार नहीं लिया था।

अवसाद का इलाज करें

प्रारंभिक जीवन और बाद के जीवन अवसाद दोनों को डिमेंशिया विकसित करने का खतरा बढ़ गया है। हमें यकीन नहीं है कि यह वास्तव में क्यों है, लेकिन हम जानते हैं कि अवसाद की भावनाएं मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं। यह संभव है कि अवसाद के लक्षणों को संबोधित करने से आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और शायद बाद में डिमेंशिया का सामना करने का जोखिम भी कम हो सकता है।

क्रोनिक तनाव का प्रबंधन करें

कुछ शोधों में, पुरानी तनाव (एक तनावपूर्ण एपिसोड की बजाय एक विस्तारित अवधि के दौरान स्थायी) को संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। जबकि कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियां हमारे नियंत्रण में हैं, अन्य तनाव कुछ हद तक हमारे विकल्पों या परिस्थितियों पर हमारे प्रतिक्रियाओं से प्रभावित हो सकते हैं। तनाव को पहचानना और तनाव कम करना सीखना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों में सहायक हो सकता है।

रोकथाम और जोखिम में कमी की रणनीतियां कितनी प्रभावी हैं?

शायद आप सोच रहे हैं कि क्या डिमेंशिया के खतरे को कम करने का प्रयास करने के लिए समय और प्रयास लायक है । आखिरकार, आयु , आनुवंशिकता और पारिवारिक इतिहास जैसे अन्य जोखिम कारक भी आपके जोखिम को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं। क्या हम वास्तव में कितना मायने रखते हैं?

सावधानी से, हाँ। कई शोध अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि संशोधित कारक (जिनके लिए हम अपनी जीवनशैली और विकल्पों से संभावित रूप से प्रभावित हो सकते हैं) संभावित रूप से डिमेंशिया के कई मामलों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हालांकि, जैसा कि हम डिमेंशिया के लिए जोखिम में कमी देखते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन रणनीतियों को कम जोखिम से जोड़ा गया है, लेकिन उन्हें सीधे जोखिम कम करने के कारण दिखाया नहीं गया है। इसके बजाय, अधिकांश शोधों ने एक सहसंबंध का प्रदर्शन किया है, जो स्वस्थ जीवन रणनीति और डिमेंशिया के कम जोखिम के बीच संबंध या संबंध दिखाता है। एक कारण यह है कि कई अध्ययनों के बारे में यह सच है कि शोध निर्धारित करने वाले शोध से आम तौर पर अनुसंधान से अधिक संचालन करना मुश्किल होता है जो सहसंबंध दिखाता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोग हैं कि, हालांकि वे इन रणनीतियों में से कई का अभ्यास करते हैं और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, फिर भी डिमेंशिया विकसित करते हैं। साइंस के पास अभी भी एक तरीका है जब यह पूरी तरह से समझने की बात आती है कि वास्तव में डिमेंशिया का कारण क्या होता है और इसलिए, हम इसे विकसित होने या प्रभावी रूप से इसे प्रभावी ढंग से रोकने से कैसे रोक सकते हैं।

से एक शब्द

अल्जाइमर रोग और अन्य डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के लिए इनमें से कई अच्छी तरह से शोध किए गए कदम वास्तव में स्वस्थ जीवन के लिए दिशा-निर्देश हैं। यदि आप जिम को प्राथमिकता देने के लिए और प्रेरणा के चिप्स के बजाय एक सेब चुनने के लिए अधिक प्रेरणा की तलाश में हैं, तो सोचा कि आप अपने मस्तिष्क को अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचाने में सक्षम हो सकते हैं, केवल आपको आवश्यक धक्का प्रदान कर सकते हैं।

इन रणनीतियों को अपने आस-पास के लोगों और अपने आप को उपहार के रूप में देखने पर विचार करें- आज और भविष्य के स्वास्थ्य के लिए दोनों।

> स्रोत:

> अल्जाइमर एसोसिएशन। अल्जाइमर और डिमेंशिया की रोकथाम और जोखिम। http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> अल्जाइमर रिसर्च फाउंडेशन के लिए फिशर सेंटर। आपके अल्जाइमर जोखिम को कम करने के 7 तरीके। https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। अल्जाइमर रोग को रोकना: हम क्या जानते हैं? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> जू डब्ल्यू, टैन एल, वांग एचएफ, एट अल। अल्जाइमर रोग के लिए संशोधित जोखिम कारकों का मेटा-विश्लेषण। न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और मनोचिकित्सा की जर्नल । अगस्त 2015: 2015-310548। http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548