ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए पिलेट्स के लाभ

क्या आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द होने पर पिलेट्स एक अच्छा व्यायाम है? जब आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है तो व्यायाम की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप उन अभ्यासों की तलाश करना चाहते हैं जिनके कम प्रभाव पड़ता है और दर्दनाक जोड़ों को तनाव नहीं देगा। पिलेट्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स व्यायाम प्रणाली का नाम इसके निर्माता, जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है। यह मुख्य postural मांसपेशियों पर केंद्रित है जो शरीर को संतुलित और रीढ़ की हड्डी स्वस्थ संरेखण में रखते हैं।

पिलेट्स को पहली बार 1 9 00 के दशक में जोसेफ पिलेट के स्वास्थ्य और युद्ध के साथी प्रथम विश्व युद्ध के कैदियों में सुधार करने के लिए विकसित किया गया था। 1 9 80 के दशक में, पिलेट्स ने नर्तकियों और अन्य लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की जो अपने स्वास्थ्य लाभ में रूचि रखते थे।

पिलेट्स को निजी या अर्द्ध-निजी सेटिंग्स में विशेष Pilates उपकरण का उपयोग करके पढ़ाया जा सकता है। मैट पर प्रदर्शन समूह कक्षाएं भी होती हैं जो पिलेट्स उपकरण का उपयोग नहीं करती हैं। एक पिलेट प्रशिक्षक के साथ सत्र एक निजी ट्रेनर की लागत के समान महंगा हो सकता है। एक समूह वर्ग अधिक किफायती होगा लेकिन व्यक्तिगत कोचिंग की आवश्यकता नहीं हो सकती है, खासतौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस से दुर्बलता वाले व्यक्ति के लिए, जिन्हें सीखने के दौरान अभ्यास में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।

पिलेट्स उपकरण

अनिवार्य रूप से, पिलेट्स के साथ उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के तीन टुकड़े हैं:

• सुधारक
• कैडिलैक
• वुंडा चेयर

मसाला रीढ़ और कूल्हों की लचीलापन बढ़ाने के दौरान ट्रंक मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

Pilates से कौन लाभ

पिलेट्स गठिया रोगियों के लिए व्यायाम का एक बड़ा रूप है जो व्यायाम से दूर भागते हैं, जो उन्हें लगता है कि वे नहीं कर सकते हैं। पिलेट्स सभ्य है; यह आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है या जोड़ों को घेरने वाले अस्थिबंधन और उपास्थि में बोझ डालता है। इसके बजाय, पिलेट्स इन सिद्धांतों पर आधारित है:

• मानसिक फोकस का उपयोग सही आंदोलनों और मांसपेशी नियंत्रण के लिए किया जाता है।
• व्यायाम करते समय उचित रीढ़ की स्थिति की जागरूकता महत्वपूर्ण है।
• पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों का विकास उचित मुद्रा का समर्थन करता है।
• मानसिक ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है।
• मांसपेशियों में लम्बाई, मजबूती और लचीलापन बढ़ता है।

कैसे पिलेट्स ऑस्टियोआर्थराइटिस मदद कर सकते हैं

पिलेट्स कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए विशिष्ट, पिलेट्स आंदोलन आपके शरीर को बढ़ाता है और इससे दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। रक्त प्रवाह और मांसपेशियों और tendons के लिए पोषक तत्वों के वितरण में मदद करने के लिए सोचा जाता है। बेहतर परिसंचरण भी दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने के लिए काम कर सकता है। मुद्रा में सूक्ष्म सुधारों के परिणामस्वरूप कम दर्द और पीड़ा भी हो सकती है।

सभी पिलेट्स अभ्यास आपके मूल (पेट) में शुरू होते हैं, आपके कोर में रहते हैं और आपके कोर में समाप्त होते हैं। Pilates अभ्यास करने से पहले, आपको सीखना होगा कि कैसे अपने कोर से आगे बढ़ना है, और तभी आप पिलेट्स के पूर्ण लाभ का एहसास कर सकेंगे।

क्या आपको आज एक पिलेट प्रोग्राम शुरू करना चाहिए?

चूंकि आपके पास पुरानी चिकित्सीय स्थिति है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आपके डॉक्टर को आपके लिए एक पिलेट प्रोग्राम शुरू करने पर कोई आपत्ति नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि आपका डॉक्टर इसे हतोत्साहित करने के बजाय आपकी भागीदारी को प्रोत्साहित करेगा।

एक बार जब आप अपने डॉक्टर की मंजूरी ले लेंगे, तो पायलट सीखने के शीर्ष तरीकों के बारे में जानें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ऑस्टिन, डेनिस। "क्या पिलेट्स आपके लिए कर सकते हैं।" रोकथाम नवंबर 2011}

_{"बैक हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए पिलेट्स व्यायाम प्रणाली।" Spine-health.com। 2007/12/12।}