आहार और व्यायाम के साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस का प्रबंधन

आप ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों में से एक हो सकते हैं जो आपके ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रबंधित करने में मदद के लिए गैर-दवा उपचार विकल्पों की तलाश में हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के तरीकों के आहार और व्यायाम सबसे आगे हैं।

जबकि इलाज के रूप में न तो आहार और व्यायाम की पेशकश की गई है, दोनों में शामिल एक उचित आहार लाभकारी हो सकता है। अध्ययन ऑस्टियोआर्थराइटिस के बहुआयामी प्रबंधन के हिस्से के रूप में एक उचित व्यायाम कार्यक्रम का समर्थन करते हैं।

ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए चाल , गति , शक्ति, और लचीलापन की सीमा में कमी के लिए असामान्य नहीं है-यहां तक ​​कि धीरज भी।

ऑस्टियोआर्थराइटिस में आहार की भूमिका कम स्पष्ट है। बहुआयामी दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में, अच्छे पोषण और वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने वाला आहार यथार्थवादी है। एक स्वतंत्र कारक के रूप में, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन डी में समृद्ध आहार का लाभ वर्तमान शोध का केंद्र रहा है।

आहार और व्यायाम की भूमिका और अपने डॉक्टर के साथ परामर्श के बारे में खुद को शिक्षित करना एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, या शारीरिक चिकित्सक भी एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके लाभ को अधिकतम करेगा।

आहार और ऑस्टियोआर्थराइटिस

अधिक वजन होने के कारण आपके जोड़ों के लिए बुरा है। ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों को यह पता है और इच्छा है कि अवांछित पाउंड शेड करने के लिए एक त्वरित फिक्स था। वहां नहीं है। यह सब कुछ अच्छी सलाह के लिए उबाल जाता है- सही खाएं और कम खाना खाएं ।

यह इतना आसान है, और यह काम करता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस पर आहार के प्रभाव के बारे में विरोधाभासी रिपोर्टें हैं। मरीजों को आम तौर पर यह पता लगाने में रुचि होती है कि उनके आहार में कौन से परिवर्तन ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या घटा सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट पूरक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं।

एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध आहार घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोक सकता है।

व्यायाम और ऑस्टियोआर्थराइटिस

नियमित व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध वयस्कों के लिए एक सिफारिश है। जानें कि जब आप व्यायाम नहीं करते हैं तो क्या होता है और फिर शुरू करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ पर विचार करें।

• जल व्यायाम : आमतौर पर जल अभ्यास 92 से 9 8 डिग्री तक गरम चिकित्सकीय पूल में किया जाता है और इसमें एरोबिक गतिविधियां, खींचने और मजबूती, और गति अभ्यास की सीमा शामिल होती है। जल अभ्यास को पूल थेरेपी या हाइड्रोथेरेपी भी कहा जाता है।
• पिलेट्स : पिलेट्स व्यायाम का एक प्रकार है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए बहुत आक्रामक नहीं है। पिलेट्स एक मजबूत कोर बनाने में मदद करता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को शांत करने में मदद करता है। यदि pilates आपके लिए काफी नहीं है, तो आप कुर्सी योग भी कोशिश कर सकते हैं।
• साइकिल चलाना : ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम बहुत अच्छा हो सकता है, और साइकिल चलाना विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह सहायक घुटनों को मजबूत करते हुए आपके घुटनों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ता रहता है।

_{स्रोत:}

_{ऑस्टियोआर्थराइटिस के नॉनफार्माकोलॉजिकल थेरेपी। आधुनिक। केनेथ सी कलूनियन, एमडी।}