आईबीएस के साथ वजन कैसे प्राप्त करें

यद्यपि वजन कम करने का संघर्ष एक और आम समस्या है, कुछ लोगों के लिए यह अपने वजन को स्वस्थ स्तर तक ले जाने की कोशिश करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप आईबीएस से भी निपट रहे हैं तो यह प्रयास और भी मुश्किल हो सकता है।

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आईबीएस के साथ वजन कैसे प्राप्त करें

आईबीएस एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना पड़ता है। हालांकि, आपको पता चला है कि आपके आईबीएस के लक्षण आपको भोजन छोड़ने या खाने वाले खाद्य पदार्थों को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने का कारण बनते हैं, सभी प्रयासों में आपके पाचन तंत्र को शांत रखें।

स्थिति का उपचार करने के प्रयास निराशाजनक हो सकते हैं। कैलोरी में उच्चतर खाद्य पदार्थ अक्सर आईबीएस ट्रिगर्स होते हैं ।

निम्नलिखित स्लाइडों में, हम इस तरह से खाने के लिए कुछ सिफारिशों पर चर्चा करेंगे जो आपको अपने आईबीएस या आपके समग्र स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने में मदद करता है।

नोट: वजन घटाने आईबीएस का लक्षण नहीं है। यह आवश्यक है कि आप अपने चिकित्सक के ध्यान में किसी भी अस्पष्ट वजन घटाने लाएं। कम वजन और / या कुपोषित होने से अधिक गंभीर पाचन बीमारी, जैसे सेलेक रोग या सूजन आंत्र रोग का संकेत हो सकता है ।

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1. एक दिन एक अतिरिक्त भोजन खाओ

पारंपरिक "तीन वर्ग" आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। बड़े भोजन आंतों के आंदोलन को मजबूत कर सकते हैं, पेट दर्द और क्रैम्पिंग में योगदान दे सकते हैं। इसके बजाए, चार दिन से मध्यम आकार के भोजन के आसपास अपने दिन की योजना बनाना बेहतर हो सकता है। यह आपको आईबीएस हमले के जोखिम में डाल दिए बिना कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेने की अनुमति देगा ।

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2. भोजन मत छोड़ो

आईबीएस के लक्षणों को रोकने के लिए या कोशिश करने के प्रयास में, आप खुद को भोजन छोड़ सकते हैं। कभी-कभी यह गुमराह विचारों के कारण होता है, "यदि वहां कुछ भी नहीं है, तो कुछ भी नहीं निकल सकता है।" हालांकि, बड़ी आंत से लगातार मल उत्पन्न की जा रही है । इस प्रकार, इस रणनीति की कोई गारंटी नहीं है कि लक्षण नहीं होंगे।

"स्किपिंग भोजन" रणनीति के साथ दूसरी समस्या यह है कि यह अस्वास्थ्यकर वजन घटाने, और शायद अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकती है, क्योंकि आप अपने शरीर में पर्याप्त पोषण और पोषक तत्व नहीं डाल रहे हैं।

आईबीएस प्रबंधन में अंतिम लक्ष्य एक पाचन तंत्र है जो आसानी से और नियमित रूप से काम करता है। आप नियमित रूप से और लगातार भोजन खाने के साथ इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित स्लाइडों में, आपको उन खाद्य पदार्थों के सुझाव मिलेगा जो आईबीएस-अनुकूल और पोषक तत्व- और कैलोरी-घने ​​हैं।

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3. अधिक बीज, नट और नट बटन खाओ

बीज और पागल छोटे पैकेजों में बहुत सारे पोषक तत्वों को पैक करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में उनमें स्वस्थ वसा होते हैं, और आम तौर पर प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन और खनिजों का एक पूरा मेजबान का एक अच्छा स्रोत होते हैं।

नट और बीज सुविधाजनक, पोर्टेबल स्नैक खाद्य पदार्थों के लिए बनाते हैं। नट बटर फलों पर फैलाया जा सकता है, चिकनी में जोड़ा जा सकता है, या बस एक चम्मच से पाला आनंद लिया जा सकता है।

यहां कुछ कम-FODMAP (जैसे आईबीएस-अनुकूल) विकल्प दिए गए हैं:

नट:

• बादाम (सीमा 10)
• ब्राजील नट्स
• हेज़लनट्स (सीमा 10)
• मैकाडामिया नट्स
• मूंगफली
• एक प्रकार का अखरोट
• पाइन नट्स
• अखरोट

बीज

• चिया (चिकनी में महान!)
• कद्दू
• तिल
• सूरजमुखी

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4. Avocados प्यार करना सीखो

Avocados वजन कम करने के लिए देख रहे हैं जो किसी को पेश करने के लिए बहुत कुछ है। वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, उन स्वस्थ monounsaturated वसा, और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों। एफओडीएमएपी में पूरी तरह से 1/8 का एक सेवारत आकार कम माना जाता है, लेकिन उनकी उच्च कैलोरी गिनती के कारण, आप प्रयोग कर सकते हैं कि आप अपने लक्षणों को बंद किए बिना कितना एवोकैडो सहन कर सकते हैं।

आप avocado कटा हुआ कच्चे का आनंद ले सकते हैं, उन्हें डुबकी में मिश्रण, या उन्हें smoothies में जोड़ें।

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5. अधिक फल खाओ

ताजा फल एक व्यक्ति के लिए एक शानदार विकल्प है जो वजन हासिल करने की कोशिश कर रहा है। प्राकृतिक मिठास से भरा हुआ, लेकिन फाइबर के साथ मिलकर, फल आपको रक्त शर्करा के स्तर पर ग्लूकोज लोड के बिना फल शक्कर से कैलोरी लेने की अनुमति देता है।

हालांकि, आप अतीत में पाएंगे कि फल खाने से गैस, सूजन और / या दस्त के लक्षण बढ़ गए हैं। आप मोनाश विश्वविद्यालय के एफओडीएमएपी शोधकर्ताओं के काम से लाभ उठा सकते हैं, और कम फोडमैप पाए गए फल चुन सकते हैं:

• केला
• ब्लूबेरी
• खरबूजा
• अंगूर
• मीठा तरबूज
• कीवी
• नारंगी संतरे
• जैतून
• नारंगी
• पपीता (पंजा पंजा)
• अनानास
• रसभरी
• एक प्रकार का फल
• स्ट्रॉबेरी
• Tangelo

सहन किए जाने पर सूखे फल एक और विकल्प है। समस्या यह है कि कई सूखे फल एफओडीएमएपी में उच्च पाए गए हैं, जो आपके लक्षणों को बंद कर सकते हैं। दो अपवाद हैं - आप अतिरिक्त चम्मच लोड के बारे में चिंता किए बिना 1 बड़ा चमचा सूखे क्रैनबेरी या 10 सूखे केला चिप्स खा सकते हैं।

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6. अधिक स्वस्थ तेल का उपभोग करें

नारियल के तेल और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (ईवीओओ) अपने सबसे अच्छे दोस्त बनाओ। दोनों पोषक तत्व युक्त, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं।

अपने उच्च धूम्रपान बिंदु के कारण खाना पकाने के लिए ईवीओओ की तुलना में नारियल का तेल बेहतर विकल्प है। नारियल के तेल को चिकनी चीजों में भी जोड़ा जा सकता है या चम्मच के ठीक से पाला जा सकता है। कुछ लोग अपनी सुबह कॉफी में नारियल का तेल डालते हैं!

EVOO सब्जियों पर drizzled किया जा सकता है या एक घर का बना सलाद ड्रेसिंग में जोड़ा जा सकता है।

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7. ट्रेल मिक्स पर स्नैक

ट्रेल मिश्रण एक स्वस्थ, पोषक घने, उच्च कैलोरी, सुपर पोर्टेबल स्नैक हो सकता है। हर हफ्ते एक बड़ा बैच बनाएं ताकि आप हमेशा कुछ हाथ रख सकें। अपने ट्रेल मिश्रण को कम-फोडमैप नट्स और बीजों के साथ भरें जिन्हें हमने पिछली स्लाइड में चर्चा की थी, साथ ही उन 10 केले चिप्स और / या सूखे क्रैनबेरी के चम्मच जो आपके कम-फोडमैप सूखे फल विकल्प हैं। एक अतिरिक्त इलाज के लिए, आप कुछ अंधेरे चॉकलेट चिप्स में फेंक सकते हैं - लगभग 1/2 कप एफओडीएमएपी में कम के रूप में योग्यता प्राप्त करता है।

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8. हरी Smoothies पीने का प्रयास करें

Smoothies कुछ कैलोरी में पैक करने का एक तरीका है जो आपके पाचन तंत्र पर आसान हो सकता है। हरी चिकनी वे हैं जिनमें आंत-अनुकूल हरी पत्तेदार सब्जियां होती हैं, जैसे काले, चार्ड या पालक।

आप अपने ब्लेंडर को अन्य पोषक तत्व-घने भोजन के सभी प्रकार के साथ पैक कर सकते हैं। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, आप अखरोट के बटर, नारियल के तेल, चिया के बीज और ताजा या जमे हुए फल में जोड़ सकते हैं। अपनी हरी चिकनी बनाओ और फिर इसे सुबह भर धीरे-धीरे डुबोएं। आप पाएंगे कि पोषक तत्वों का यह धीमा जलसेक आपके आईबीएस को कार्य करने की संभावना कम है।