बैकपैक दर्द को कम करने के लिए माना जाता है, इसे नहीं बनाते हैं। लेकिन जब गलत तरीके से पहना जाता है, तो वे आपको या आपके बच्चे को उन मुद्राओं को अपनाने का कारण बन सकते हैं जो रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। चूंकि 9 0 प्रतिशत छात्र बैकपैक पहनते हैं, बैकपैक्स और पीठ दर्द के बीच संबंधों पर थोड़ा ज्ञान क्रम में हो सकता है। बैकपैक पहनने वाले बच्चों (और वयस्कों) के लिए पीठ दर्द को कम करने या उससे बचने के तरीके पर 10 युक्तियां दी गई हैं।
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अपने बच्चे की रीढ़ की हड्डी का निरीक्षण करेंभारी पैक लोड को समायोजित करने के लिए बच्चों को अपनी रीढ़ की हड्डी की स्थिति बदल सकते हैं। इसका परिणाम पीठ दर्द और बदतर हो सकता है, अस्थायी रूप से संपीड़ित डिस्क और मुद्रा की समस्याओं की संभावना।
अध्ययनों से पता चलता है कि पैक के वजन 26 पाउंड तक पहुंचने के बाद बैकपैक पहनने वाले अपनी मुद्रा को अपनाना शुरू कर देते हैं। बच्चे के वजन के अनुमानित 20 प्रतिशत पर, बैकपैक लोड भी सांस लेने में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकता है।
और आखिरकार, यदि आपका बच्चा उसके या उसकी उम्र के लिए छोटा है या अतीत में पीठ दर्द का अनुभव कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से उन अभ्यासों के बारे में बात करें जो ऊपरी हिस्से को मजबूत कर सकते हैं। सही बैकपैक और सही तरीके से इसका उपयोग करके, आप वर्तमान दर्द को कम करने और भविष्य में इससे बचने में सक्षम हो सकते हैं।
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बैकपैक में लोड कम करेंअधिकांश बच्चे अपने बैक पैक में अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत और 22 प्रतिशत के बीच ले जाते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि भारी भार रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित करने का कारण बन सकता है। एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने पुष्टि की कि एक बच्चे को अपने पीठ दर्द में अपने शरीर के वजन के दस से पंद्रह प्रतिशत नहीं लेना चाहिए।
एक बड़े बच्चे के लिए, प्रतिशत राशि भी छोटी है। एक ही अध्ययन के लेखक स्वस्थ वजन के बच्चों की तुलना में अपने पैक में 1/3 कम वजन लेते हैं।
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केवल वही लेना जरूरी है जो आवश्यक हैअपने बच्चे को उसके पैक में रखी भारी वस्तुओं की मात्रा का प्रबंधन करने में सहायता करें। उसे अपने लॉकर पर रुकने के लिए प्रोत्साहित करें और अक्सर किताबें स्विच करें। घर पर रखने के लिए पाठ्यपुस्तकों के दूसरे सेट को खरीदने पर विचार करें।
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बैकपैक उचित रूप से व्यवस्थित करेंजब आप अपने शरीर से कुछ भी दूर ले जाते हैं, तो यह अधिक प्रयास करता है, और आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव डालता है।
एक अच्छी रणनीति है कि पैक के अंदर सबसे भारी वस्तुओं को अपनी पीठ के करीब रखें। छोटी चीजें, कैलकुलेटर, पेन और बाहर की ओर ढीले पेपर की तरह ले जाएं।
इसके अलावा, बैकपैक्स भारी भार लेना आसान बनाने के लिए कई विशेषताओं के साथ आते हैं। एक महान वस्तु एक रोलिंग बैक पैक है। बैकपैक जैसी भारी वस्तुओं को परिवहन करना एक हवा है जब पहियों शामिल होते हैं-बस सुनिश्चित करें कि स्कूल उन्हें अनुमति देता है।
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गद्देदार कंधे के पट्टियों के साथ एक बैकपैक प्राप्त करेंजब वे भारी बैकपैक पहनते हैं तो बहुत से लोग गर्दन और कंधे के दर्द के बारे में शिकायत करते हैं।
यदि यह आपको बताता है, तो गद्देदार कंधे के पट्टियाँ केवल वह सुविधा हो सकती हैं जिसे आप ढूंढ रहे हैं। गद्देदार कंधे के पट्टियां आमतौर पर अधिक बुनियादी प्रकार की तुलना में व्यापक होती हैं, और पैक के वजन के वितरण को भी दूर करने में मदद कर सकती हैं। यह, पैडिंग द्वारा प्रदान की गई कुशनिंग के साथ, ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों की पिंचिंग से बचने में मदद कर सकता है जो मूल प्रकार के पट्टा के साथ आम है।
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जब आप बैकपैक पहनते हैं तो दोनों स्ट्रैप्स का उपयोग करेंचाहे वह फैशन या सुविधा है जो आपके बच्चे को एक कंधे पर अपने पैक को मारने के लिए प्रेरित करती है, जानते हैं कि इस तरह का अभ्यास गरीब मुद्रा आदतों के विकास में योगदान दे सकता है। यह एक तरफा दर्द भी पैदा कर सकता है।
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सेंटर बैकपैक लोडअध्ययनों से पता चलता है कि 18 पाउंड या उससे अधिक भार रीढ़ की हड्डी में अस्थायी साइड-टू-साइड वक्र बना सकते हैं। आप वस्तुओं को रखकर अपने बच्चे की मदद कर सकते हैं ताकि पैक के दोनों तरफ बराबर वजन हो।
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बैकपैक के पट्टियों को कस लेंएक चीज जो बैकपैक्स बना सकती है वह भारी और बोझिल लगती है जिससे कंधे के पट्टियां ढीली होती हैं। जब आप आगे बढ़ते हैं तो लूज स्ट्रैप्स पैक की सामग्री को स्थानांतरित कर सकता है। और बदले में, यह मांसपेशियों को आवश्यक से कड़ी मेहनत कर सकता है।
लेकिन अपने फ्रेम को फिट करने के लिए पट्टियों को सिंच करके, आप पैक और इसकी सामग्री को सुरक्षित कर सकते हैं। लोड संतुलन इस तरह से आसान होना चाहिए।
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एक कमर बेल्ट पहनेंकुछ पैक कमर बेल्ट के साथ आते हैं। कमर बेल्ट कंधे से भार का एक हिस्सा लेते हैं। कुछ वजन कम करने का समर्थन करके, जहां यांत्रिक लाभ बेहतर होता है, आप कमर के ऊपर गर्दन का दर्द और पीठ दर्द कम कर सकते हैं।
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अगर उसे पीठ दर्द हो तो अपने बच्चे से पूछेंअपने बच्चे को उसके दर्द और पीड़ा के बारे में बताने के लिए प्रोत्साहित करें। अधिकांश समय, दर्द पैक के लिए जिम्मेदार होगा। लेकिन ऐसा मौका है कि पीठ दर्द अंतर्निहित स्थिति या बीमारी का लक्षण है।
बचपन के दौरान पीठ दर्द वयस्कता के दौरान पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है। यदि पैक के वजन (और इसके वितरण) को समायोजित करना और दिन के दौरान लोड के प्रबंधन पर अपने बच्चे को परामर्श देना उनके पीठ दर्द को कम नहीं करता है, तो डॉक्टर को देखें।
साथ ही, अपने बच्चे को समझाएं कि उसकी पीठ या कंधों में दर्द को नजरअंदाज करने से चोट लग सकती है। उसे किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव होने पर उसे तुरंत बताने के लिए कहें।
> स्रोत:
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