जब टेक्स्टिंग आपको दर्द का कारण बनती है तो अत्यधिक सिर फ्लेक्सन कोण बनाए जाते हैं।
आपके स्मार्टफोन का नियमित उपयोग रोकने योग्य गर्दन की समस्याओं का कारण बन सकता है।
इस स्थिति को टेक्स्ट गर्दन, स्मार्टफोन गर्दन, आईफोन गर्दन और अब (मेरे द्वारा तैयार किया गया) एंड्रॉइड गर्दन कहा जाता है। नोट: ये आधिकारिक चिकित्सा निदान नहीं हैं। सभी गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में मुद्रा की समस्याओं का संदर्भ लें जो एक सेल फोन, टैबलेट या इसी तरह के हाथ से आयोजित इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के लंबे समय तक उपयोग द्वारा बनाए जाते हैं।
छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना आम तौर पर इसका मतलब है कि आप अपने सिर के साथ आगे बढ़ने में काफी समय बिताते हैं। समस्या यह है - यह सिर कार्रवाई वास्तव में आपकी गर्दन में होती है।
"लोग इन उपकरणों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे लंबे समय तक असामान्य पदों में अपनी गर्दन और ऊपरी हिस्से को पकड़ते हैं; ऑर्थोपेडिक सर्जरी और पुनर्वास विभाग के नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में ओर्थोपेडिक सर्जन और रीढ़ विशेषज्ञ क्रिस कॉर्नेट कहते हैं, "अन्य लोगों ने वाक्यांश 'टेक्स्ट गर्दन' का जिक्र किया है, जो अनिवार्य रूप से पोस्टरल दर्द का जिक्र है।
डॉ कॉर्नेट जारी है, "जब आप अपने शरीर को असामान्य स्थिति में रखते हैं, तो यह मांसपेशियों पर तनाव बढ़ा सकता है, थकान, मांसपेशी spasms , और यहां तक कि तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है।"
पाठ गर्दन जोखिम
एर्गोनॉमिक्स के अक्टूबर 2014 के अंक में प्रकाशित ली और सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्मार्ट फोन उपयोग के दौरान दोहराव या लंबे समय तक सिर फ्लेक्सन मुद्रा गर्दन के दर्द के लिए एक जोखिम कारक है।
इस अध्ययन में 18 प्रतिभागियों ने देखा जो एक स्मार्ट फोन के साथ 3 कार्य करते थे: वीडियो ब्राउज़ करना, ब्राउज़ करना और देखना। बैठे हुए और खड़े होने पर भी प्रतिभागियों ने इन गतिविधियों को किया।
न केवल अध्ययन ने गर्दन के दर्द के लिए जोखिम कारक के रूप में भारी स्मार्ट फोन उपयोग से जुड़े हेड फ्लेक्सियन की पहचान की, यह भी पाया गया कि 3 गतिविधियों में से, टेक्स्टिंग संबंधित गर्दन के दर्द के लिए टेक्स्टिंग सबसे बड़ा योगदान कारक हो सकता है।
(लेखकों का कहना है कि टेक्स्टिंग इन कार्यों का सबसे अधिक बार प्रदर्शन किया जाता है।) अध्ययन में, बैठे हुए टेक्स्टिंग ने सिर फ्लेक्सन की सबसे बड़ी डिग्री का कारण बना दिया।
पाठ गर्दन के लक्षण
बैरिंगटन, रोड आइलैंड में मैकेवे फिजिकल थेरेपी के भौतिक चिकित्सक और मालिक जेरेमी मैक्वे के अनुसार, "आईफोन गर्दन" (या "एंड्रॉइड गर्दन" - मेरे अतिरिक्त) के संभावित लक्षण सिरदर्द, गर्दन का दर्द, कंधे का दर्द, और तंत्रिका संबंधी लक्षण शामिल हैं एक या दोनों हथियारों में दर्द, सूजन, झुकाव और / या जलती हुई विकिरण के रूप में।
माउंटेनव्यू, कैलिफ़ोर्निया में Google मुख्यालय में आयोजित 18 लोगों से जुड़े एक 2012 के अध्ययन में, टैबलेट उपयोग से संबंधित अन्य चीजों के बीच) ईमेल की जांच करने और वेब सर्फ करने से कितने हेड फ्लेक्सन का परिणाम हुआ। इस अध्ययन में हेड फ्लेक्सन भी मापा गया क्योंकि लोगों ने टेबल पर बैठे हुए अपने टैबलेट पर फिल्में देखीं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने टेबल के बिना टैबलेट का उपयोग किया था (यानी उनके गोद में डिवाइस के साथ) चरम सिर flexion था। टेबल पर फिल्म देखने वालों के लिए सिर फ्लेक्सन कम था।
टेक्स्ट गर्दन से कैसे बचें या रोकें
शायद आपकी गर्दन पर डिवाइस के उपयोग के प्रभाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है अपने देखने कोण को बढ़ाने के लिए। इसके लिए, कोशिश करने के लिए कुछ चीजें हैं।
आप टैबलेट को स्टैंड या टेबल पर रख सकते हैं। यदि आपको अपने गोद में इसके साथ काम करना चाहिए, तो इसे एक तकिया के साथ आगे बढ़ाने पर विचार करें।
और यदि आपको लगता है कि टैबलेट को अपने हाथों से पकड़ना आपके सिर फ्लेक्सन कोण को कम कर सकता है, सावधान रहें। यह स्थिति आपके अग्रदूतों में मांसपेशियों को कसने की संभावना है, जो पूरी तरह से असुविधा या दर्द का कारण बन सकती है।
डॉ कॉर्नेट टेक्स्ट गर्दन से बचने के लिए सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण प्रदान करता है जैसे कि शारीरिक रूप से फिट होना और आपके डिवाइस से नियमित ब्रेक लेना। दोनों रणनीतियों उत्कृष्ट हैं।
आप एक मुद्रा अभ्यास कार्यक्रम में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं।
यदि आप केवल एक अभ्यास कर सकते हैं, तो मैं गर्दन पुनः स्थिति के लिए गर्भाशय ग्रीवा वापस लेने की सलाह देता हूं। आप एक मुद्रा अभ्यास कार्यक्रम भी आजमा सकते हैं।
> स्रोत:
> ली एस 1, कांग एच, शिन जी। हेड फ्लेक्सियन कोण एक स्मार्टफोन का उपयोग करते समय। श्रमदक्षता शास्त्र। 2014 अक्टूबर 17: 1-7। [मुद्रण से पहले ई - प्रकाशन]
> मैकवे, जे डीपीटी, सीएससीएस, एमपीटी, बीएस।, क्या आप स्मार्टफोन गर्दन विकसित कर रहे हैं? रोगी हैंडआउट। मैकेवे फिजिकल थेरेपी, बैरिंगटन, रोड आइलैंड।
> मुलर, एच।, गोवे, जे।, वेब, जे।, समझना टैबलेट उपयोग: एक बहु-विधि अन्वेषण। Google, Inc. माउंटेन व्यू, सीए।
> नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय (यूएनएमसी)। "गर्दन में एक दर्द बनना पाठ।" साइंस डेली। साइंसडेली, 26 फरवरी 2013।