हमारे लिए सबसे ज्यादा सतर्कता के लिए, 21 वीं शताब्दी में रहने और काम करने से आंदोलन में गंभीर घाटा हो सकता है। हालांकि इसकी इसकी सुविधा है, आपको कमियों के बारे में पता होना चाहिए। एक के लिए, मांसपेशियों जो दिन के अधिकांश के लिए निष्क्रिय रहते हैं, वे स्पैम में जाने और आपको दर्द देने की अधिक संभावना रखते हैं।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस के रूप में जाना जाने वाला एक ऐसी मांसपेशी, आपके कंधों के शीर्ष की चौड़ाई बढ़ाती है, और विशेष रूप से इस प्रकार के तनाव से ग्रस्त होती है।
सरल अवलोकन का उपयोग करके आप इसे अपने लिए जांच सकते हैं। अपने आप से पूछो:
- मैं अपने कंधों को कितनी अच्छी तरह से ले जा सकता हूं, और विशेष रूप से, नीचे?
- क्या मुझे कंधे के शीर्ष पर दर्द या असहज संवेदना है - या दोनों?
यदि आपके कंधे की गति सीमित है और / या क्षेत्र में दर्द है, तो आपके ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में से एक या दोनों स्पैम में हो सकते हैं। सौभाग्य से, समाधान मौजूद हैं कि अधिकांश भाग गैर-चिकित्सा और कार्यान्वित करने में आसान हैं।
तंग जाल एक अच्छी मालिश प्यार करते हैं
तंग ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में मालिश चिकित्सा के लिए अक्सर प्रतिक्रिया होती है। और क्योंकि वे इस तरह स्थित हैं कि आप अपने आप तक पहुंच सकते हैं, आप स्वयं मालिश तकनीक की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं ।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशी, अन्य कंधे की मांसपेशियों जैसे इंफ्रास्पिनैटस के साथ, दर्दनाक मायोफासिकियल ट्रिगर पॉइंट्स के विकास के लिए कछुए जमीन होती है। मायोफेसिकियल रिलीज की कला में कुशल मालिश चिकित्सक यहां आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
इसके अलावा, जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक 2018 अध्ययन से पता चलता है कि सूखी आवश्यकता से ट्रिगर पॉइंट्स द्वारा बनाए गए दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
द बिगर पिक्चर
ज्यादातर लोग ऊपरी जाल सोचते हैं, क्योंकि उन्हें अक्सर छोटे के लिए बुलाया जाता है, क्या सब कुछ है। इसका कारण यह हो सकता है कि ऊपरी जाल आपको बहुत प्रभावशाली तरीके से बताते हैं जब वे तंग होते हैं या अन्यथा "खुश" नहीं होते हैं। लेकिन हकीकत में, ट्रापेज़ियस मांसपेशियों में तीन हिस्से होते हैं।
Trapezius मांसपेशियों के तीन क्षेत्रों
ट्रापेज़ियस मांसपेशियों को 3 क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है: ऊपरी फाइबर, पहले से ही चर्चा की जाती है, मध्यम फाइबर, जिसे मध्य ट्रेपेज़ियस कहा जाता है, और निचले तंतुओं को बुलाया जाता है, जिन्हें आपने अनुमान लगाया है, निचले जाल।
इस मांसपेशियों के अलग, अलग हिस्सों में विभाजन कार्यक्षमता के बारे में है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक क्षेत्र कुछ अलग करता है।
आइए ढूंढते हैं।
Trapezius मांसपेशियों के कार्य
ट्रापेज़ियस मांसपेशियों में एक मुद्रा स्टेबलाइज़र और एक आंदोलन मांसपेशी दोनों के रूप में कार्य करता है। सामान्य क्रियाएं जिन्हें आप पहचान सकते हैं जिसमें ट्रापेज़ियस शामिल है, में आपके कंधों को झुकाव, झुकाव, मोड़ना और अपनी गर्दन को विस्तार करना और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ को नीचे रखना शामिल है।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस, जो भाग आपके कंधों के शीर्ष पर जाता है, वह आपके कंधे की अंगूठी को बढ़ा सकता है या ला सकता है। यह आपकी गर्दन को विस्तारित करने, झुकाव और घूमने में भी मदद करता है, जिसका क्रमशः आपके सिर को वापस लाने और इसे चालू करने का प्रभाव होता है। घूर्णन समारोह सिर को विपरीत तरफ ले जाता है जिससे यह गर्दन और कंधे की मांसपेशी स्थित होती है।
कंधे की ऊंचाई ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों की आधिकारिक कार्रवाई के दौरान, यह हमेशा एक अच्छी बात नहीं है। यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, या आपके काम में बहुत सारी ड्राइविंग शामिल है, तो संभवतः आप इस अनुभव को पहले हाथ से जानते हैं।
जब कंधे की गठबंधन निरंतर और पुरानी तरीके से खींचा जाता है, तो यह गलत संरेखण की ओर जाता है जो ऊपरी जाल को क्रोनिक रूप से तंग कर सकता है। नतीजा दर्द, सीमित आंदोलन और उस क्षेत्र में गर्दन लचीलापन का नुकसान हो सकता है।
निचले जाल के साथ, ऊपरी ट्रैपेज़ियस भी आपके कंधे के ब्लेड को ऊपर की ओर घुमाने में मदद करता है। यह आंदोलन तब होता है जब आप अपनी बांह को तरफ उठाते हैं, बशर्ते आपके कंधे, गर्दन और ऊपरी हिस्से अच्छे संरेखण में हों और आपकी मांसपेशियां लचीली हों।
मध्य trapezius रीढ़ की हड्डी की ओर, कंधे ब्लेड वापस लाने में मदद करता है। दोबारा, यदि आप पूरे दिन किसी डेस्क या ड्राइव पर बैठते हैं तो यह उस क्षेत्र में अत्यधिक किफोटिक मुद्रा को रोकने या प्रबंधित करने के लिए एक आसान कदम साबित कर सकता है।
मध्य ट्रेपेज़ियस कुछ हाथों के आंदोलनों के दौरान कंधे को स्थिर करने में भी मदद करता है।
और अंत में, निचले ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों को ऊपरी और मध्य-रीढ़ की हड्डी को नीचे कंधे के नीचे लाने की क्रिया को स्थिर करने के साथ कार्य किया जाता है। इस आलेख की शुरुआत में चर्चा की गई ऊपरी ट्रैपेज़ियस की यह विपरीत कार्रवाई है।
एक श्वास मांसपेशियों के रूप में Trapezius मांसपेशियों
Trapezius एक सहायक श्वास मांसपेशी है । इसका मतलब है कि यह ऊपरी छाती क्षेत्र में छोटी मात्रा में श्वास कक्ष खोलने में मदद करता है। लेकिन सांस समर्थन के लिए इस मांसपेशियों पर भरोसा करने के बजाय, अपनी सबसे प्राथमिक और शक्तिशाली श्वास की मांसपेशियों, डायाफ्राम, मुद्रा की मांसपेशियों की क्षमता विकसित करने पर विचार करें।
> स्रोत:
> कमली, एफ। ऊपरी ट्रैपेज़ियस और इंफ्रास्पिनैटस मायोफेसिकियल ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी की तुलना एकतरफा कंधे इंपिंगमेंट सिंड्रोम के साथ ओवरहेड एथलीटों में सूखी सुई द्वारा। जे खेल पुनर्वास। जनवरी 2018।
> केंडल, फ्लोरेंस, मैकक्रीरी, एलिजाबेथ केंडल, प्रोवेंस, पेट्रीसिया गीज़। मांसपेशियों परीक्षण और समारोह चौथा संस्करण। विलियम्स और विल्किन्स। बाल्टीमोर, मैरीलैंड, 1 99 3।