श्वास प्रक्रिया और यह व्यायाम कैसे बढ़ा सकता है

अपने चिकित्सकीय व्यायाम को बढ़ाएं

अपने सांस लेने के यांत्रिकी को समझना उतना ही गीला नहीं है जितना लगता है, और इससे दर्द से राहत में आपके प्रयासों में वृद्धि हो सकती है। वास्तव में, बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने स्वीकार किया कि योग कक्षाओं में किए गए श्वास अभ्यास, कई समग्र तरीकों में से एक है जो आपको दर्द को समझने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं का यह भी कहना है कि सांस लेने और समान प्रथाएं विकलांगता को प्रभावित कर सकती हैं।

श्वास निम्नलिखित दर्द उपचार को बढ़ा सकता है:

• पीछे अभ्यास
• आंदोलन आपकी पीठ से तनाव मुक्त करने के लिए
• मुद्रा अभ्यास
• पारंपरिक दर्द प्रबंधन
• अन्य लोग

इन तरीकों में से प्रत्येक या तो इनहेलेशन और निकास की प्रक्रिया के दौरान बोलने के लिए "हुड के नीचे" क्या होता है, इसकी बुनियादी समझ से नियोजित या काफी बढ़ाया जा सकता है।

सांस लेने की प्रक्रिया में गैसों का आदान-प्रदान, अर्थात्, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड होता है जो आपके बीच होता है, विशेष रूप से, आपके शरीर की कोशिकाओं, और बाहरी वातावरण, जो हवा है। यह एक्सचेंज फेफड़ों में होता है।

सब में, सांस लेने में दो घटक होते हैं:

• वेंटिलेशन, या ऑक्सीजन का आंदोलन, और कार्बन डाइऑक्साइड, आपके फेफड़ों से बाहर।
• शरीर में वेंटिलेशन के दौरान शरीर में ली गई ऑक्सीजन को प्रसारित करना, या शरीर में इसकी आवश्यकता होती है।

श्वास लेने से आपके चिकित्सकीय बैक व्यायाम कार्यक्रम या समर्थक सक्रिय समग्र चिकित्सा में आपकी सफल भागीदारी में वृद्धि हो सकती है, यह वेंटिलेशन घटक है जो केंद्र चरण लेता है।

वेंटिलेशन में दो घटक भी होते हैं। ये इनहेलेशन की यांत्रिक प्रक्रियाएं हैं, या सांस लेना, और निकालना, या इसे बाहर निकालना। श्वास और निकास के बिना, सांस लेने नहीं हो सकता है।

और यदि आप ग्रेड स्कूल विज्ञान से भूल गए हैं, जब आप श्वास लेते हैं, तो आप अपने शरीर की कोशिकाओं में गैस, ऑक्सीजन ले रहे हैं; जब आप निकालेंगे, तो आप पर्यावरण में गैस, कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ रहे हैं।

इनहेलेशन एक काफी हद तक एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशी संकुचन, साथ ही साथ आपके फेफड़ों में संभावित ऊर्जा का भंडारण शामिल है।

दूसरी ओर, एक्सहेल ज्यादातर निष्क्रिय है। आपकी मांसपेशियों में आराम होता है, और आपके फेफड़ों में संग्रहीत ऊर्जा फेफड़ों के रीकोल के रूप में जाना जाता है।

श्वास की मांसपेशियां जो आपके कोर को विकसित करती हैं

कुछ ट्रंक और कोर मांसपेशियों में भी सांस लेने की प्रक्रिया में भाग लेते हैं। आप कह सकते हैं कि वे दोनों मुद्रा और श्वास समर्थन के रूप में डबल ड्यूटी करते हैं। इन मांसपेशियों में से ये सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• डायाफ्राम मांसपेशी, जो फेफड़ों में हवा लेने के लिए सांस लेने की मुख्य मांसपेशी है, और यह फिर से बाहर निकलने के लिए आराम करती है। जब डायाफ्राम अनुबंध होता है, तो यह आपके पेट के पिंजरे के नीचे से आपके पेट के क्षेत्र में नीचे चला जाता है। यह अधिक जगह बनाता है, और रिब पिंजरे के अंदर एक वैक्यूम बनाता है, जैसा कि हमने चर्चा की, फेफड़ों में हवा खींचती है। श्वास के साथ संबद्ध, निश्चित रूप से, फेफड़ों का विस्तार है।
  • जब आप निकालेंगे, डायाफ्राम वास्तव में आराम कर रहा है; यह स्वचालित रूप से फेफड़ों के प्राकृतिक "लोचदार रीकोइल" के रूप में आपकी पसलियों के नीचे अपनी शुरुआती जगह पर वापस खींच लिया जाता है क्योंकि रिब पिंजरे की प्राकृतिक "लोचदार रीकोइल" पहले श्वास वाली हवा को बाहर निकाल देती है।

• पेट की मांसपेशियों को माध्यमिक श्वास की मांसपेशियों माना जाता है। वे आपके फेफड़ों से हवा को आगे बढ़ाकर निकास के साथ सहायता करते हैं। और जब आप हवा लेते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां डायाफ्राम के लिए आपके ट्रंक में अधिक जगह की अनुमति देती हैं क्योंकि यह नीचे की ओर बढ़ती है। एक शरीर संरेखण तकनीक जो इस आंदोलन का उपयोग करती है उसे ड्राइंग-इन युद्धाभ्यास कहा जाता है ।
• इंटरकोस्टल मांसपेशियों, जो पसलियों के बीच स्थित क्रिस-क्रॉसिंग मांसपेशियों के सेट होते हैं, जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पसलियों के पिंजरे में मात्रा का विस्तार करते हैं। यह फेफड़ों को अधिक हवा के साथ भरने की अनुमति देता है।

जबकि अन्य ट्रंक और कोर मांसपेशियों में श्वास प्रक्रिया में भाग लेते हैं, साथ ही, डायाफ्राम, पेट और इंटरकोस्टल सबसे मूल्यवान खिलाड़ी होते हैं।

परिसंचरण, मांसपेशियों, और व्यायाम

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, परिसंचरण तब होता है जब ऑक्सीजन पूरे शरीर में पहुंचाया जाता है, और जब कार्बन डाइऑक्साइड एकत्र किया जाता है और शरीर से भी हटा दिया जाता है। वेंटिलेशन की तरह, फेफड़ों में परिसंचरण होता है।

लेकिन हृदय की पंपिंग कार्रवाई के बिना परिसंचरण संभव नहीं होगा, जो आपके शरीर से रक्त प्राप्त करता है और इसे आपके फेफड़ों में पंप करता है; दिल तब फेफड़ों से रक्त एकत्र करता है और इसे वापस शरीर में पंप करता है। अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं परिसंचरण के दौरान भी काम कर रही हैं।

तो अगली बार जब आप व्यायाम कर रहे हों तो बाहर या बाहर सांस लें, अपने फेफड़ों, पसलियों के पिंजरे की मात्रा, डायाफ्राम, पेट, और इंटरकोस्टल के तरीके पर विचार करें। दिल और फेफड़ों से और उसके लिए ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, अपने शरीर पर स्थित काम करने वाली मांसपेशियों के बारे में भी सोचें, और रक्त ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड।

श्वास की प्रक्रिया के अनुरूप होने और काम करने के बारे में जागरूक होने से शरीर विज्ञान की आपकी मूल समझ शुरू होती है। उस ज्ञान को लागू करना केवल वह टिकट हो सकता है जो अभ्यास के दौरान आपके दर्द राहत प्रयासों को तेजी से ट्रैक करता है।

> स्रोत

> केंडल, एफपी, आदि। अल। मांसपेशियों का परीक्षण और दर्द और दर्द के साथ कार्य। 3। बाल्टीमोर, मैरीलैंड: विलियम्स एंड विल्किन्स, 1 9 83।