यह वास्तव में क्यों मदद नहीं कर सकता है
जब सोने में परेशानी होने की बात आती है, तो दुनिया भर में लोगों को अपने उपचार को दूर करने के लिए उपाय होते हैं । कुछ लोग एक गिलास दूध की कसम खाता है जबकि अन्य भेड़ की गिनती करते हैं। आप में से उन लोगों के लिए गिनती भेड़ विधि से परिचित नहीं है, जानते हैं कि इसे असली भेड़ की आवश्यकता नहीं है। यह आपको कुछ नींद देने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मानसिक संस्कृति है। भेड़ की नींद की सहायता के अधिकांश संस्करणों में, लोगों को एक बाड़ पर कूदने वाली सफेद भेड़ों की एक अंतहीन धारा की कल्पना करने के लिए कहा जाता है, प्रत्येक के रूप में वे गिनते हैं।
गिनती भेड़ अभ्यास के पीछे सिद्धांत यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन की सरल, लयबद्ध और दोहराव वाली प्रकृति लोगों को सोने में मदद करती है। लेकिन भेड़ की गिनती वास्तव में एक व्यक्ति को सोते हैं?
भेड़ का काम गिनती है?
जो लोग इस सवाल पर विचार कर चुके हैं वे अकेले नहीं हैं। असल में, इस सवाल का जवाब देने के लिए कि भेड़ की गिनती से लोगों को तेजी से सोने में मदद मिलेगी, ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने उन लोगों को पाया जो सोते समय परेशान थे और उन्होंने तीन अलग-अलग तकनीकों में से एक की कोशिश की। तकनीक में से एक भेड़ की गिनती थी।
गिनती भेड़ नींद अध्ययन
2001 ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन ने पचास अनिद्रा को तीन यादृच्छिक समूहों में विभाजित किया। एक समूह को सोते समय शांत और शांत दृश्यों जैसे झरने की कोशिश करने के लिए कहा गया था। एक और समूह से बस अपने सामान्य दिनचर्या के बारे में पूछा गया, एक ऐसा अभ्यास जो अध्ययन के नियंत्रण समूह के रूप में कार्य करेगा।
आखिरी समूह को काल्पनिक भेड़ की गिनती करके भेड़ की गिनती करने के लिए कहा गया था क्योंकि वे एक बाड़ पर एक-एक करके कूद गए थे।
नींद अध्ययन के परिणाम और सिद्धांत
शोधकर्ताओं ने पाया कि पहले समूह में जो शांत दृश्यों की कल्पना कर रहे थे, वे अन्य, गैर-प्रयोगात्मक रातों की तुलना में लगभग बीस मिनट तेज सोते थे, जबकि समूह में अनिद्रा को भेड़ की गिनती करने के लिए सामान्य से अधिक समय लगता था।
हालांकि इस विसंगति के लिए कोई परीक्षण कारण नहीं थे, शोधकर्ताओं के पास कई सिद्धांत हैं।
सबसे पहले, शोधकर्ताओं का मानना था कि एक शांत, लेकिन आकर्षक दृश्य को देखने का कार्य बार-बार काल्पनिक भेड़ की गणना करने से अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दृश्यमान दृश्य की मानसिक ऊर्जा के बढ़ते व्यय से नींद तेजी से प्रेरित हो सकती है। एक और सिद्धांत यह था कि शांत दृश्य विधि के साथ चिपकना आसान हो सकता है क्योंकि यह निष्पक्ष रूप से एक और अधिक दिलचस्प विज़ुअलाइज़ेशन गतिविधि है। अंत में, यह हो सकता है कि भेड़ की गिनती एक विस्तारित अवधि के लिए बस बहुत उबाऊ है। 200 वीं भेड़ की गिनती की कल्पना करो! शोधकर्ताओं ने यह भी सिद्धांत दिया कि भेड़ की गिनती करने का कार्य कुछ लोगों के लिए भी चिंता में डाल सकता है, जो सोते हुए और अधिक कठिन हो रहा है। हालांकि अध्ययन का नमूना आकार वास्तव में छोटा था, परिणाम निश्चित रूप से अभी भी इस सामान्य नींद विधि को प्रश्न में बुलाते हैं।
वास्तव में कैसे सो जाओ
यद्यपि भेड़ की गिनती पश्चिमी संस्कृति में अनिद्रा और नींद दोनों के लिए एक व्यापक प्रतीक बन गई है, लेकिन यह मुख्य रूप से सबसे अधिक मिथक प्रतीत होता है। यदि, अध्ययन में प्रतिभागियों की तरह, भेड़ की गिनती वास्तव में आपको सोने के लिए नहीं डालती है, तो इस चार सप्ताह के कार्यक्रम को नींद में तेजी से गिरने का प्रयास करें।
यह आपको एक महान रात की नींद के लिए अपने शरीर को प्रमुख बनाने के लिए प्रति सप्ताह एक कार्य देगा।
स्रोत
हार्वे, एलिसन जी, और सुजाना पायने। 2002. "अनिद्रा में अवांछित पूर्व-नींद के विचारों का प्रबंधन: सामान्य विकृति बनाम इमेजरी के साथ व्याकुलता।" व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी। 40 (3): 267-277।