इन उपचारों और युक्तियों के साथ जेट अंतराल को कैसे मारें

यदि आप कभी भी लंबी उड़ान पर रहे हैं, तो आप जेट अंतराल के लक्षणों से बहुत परिचित हो सकते हैं। जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं तो नींद, चिड़चिड़ापन, अपचन, मतली, और यहां तक ​​कि विचलन भी हो सकता है।

जेट अंतराल आपके शरीर की आंतरिक घड़ी (या सर्कडियन लय ) के कारण समय क्षेत्र में बदलाव के बाद स्थानीय गंतव्य समय के साथ अस्थायी रूप से सिंक हो रहा है।

जितना अधिक समय आप पार करते हैं, उतना ही लंबे समय तक आप जेट अंतराल से पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। पूर्व में यात्रा (जैसे उत्तरी अमेरिका से यूरोप तक) आम तौर पर पश्चिम की यात्रा से अधिक गंभीर लक्षण पैदा करती है।

हालांकि जेट अंतराल अस्थायी है, आप थकान को हरा करने और अपने सोने के पैटर्न को सामान्य करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। यहां कुछ उपचार और सुझाव दिए गए हैं जो आपको आराम से रहने में मदद कर सकते हैं।

1) मेलाटोनिन

मस्तिष्क में पाइनल ग्रंथि द्वारा गुप्त एक हार्मोन, मेलाटोनिन शरीर के सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है (आंतरिक घड़ी जो सोते समय और जब हम जागते हैं) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मेलाटोनिन का स्तर शाम को अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है और फिर जब आप प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो सुबह में गिरते हैं। जब हम समय क्षेत्र पार करते हैं और हमारे सामान्य सोने के समय में प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो हमारे मेलाटोनिन चक्र बाधित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जेट अंतराल होता है जब तक कि हमारे सर्कडियन लय नए समय क्षेत्र के साथ समन्वयित नहीं हो जाते।

कुछ अध्ययनों में, मेलाटोनिन रिलीज हवाई यात्रा से बाधित पाया गया है, और शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मेलाटोनिन लेने से शरीर को नए समय क्षेत्रों में समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

जब आप अपने यात्रा गंतव्य तक पहुंचते हैं और इसे न्यूनतम समय (एक से तीन दिनों तक) लेते हैं तो विशेषज्ञ अंधेरे के बाद, आमतौर पर 0.5 मिलीग्राम, सबसे छोटी खुराक का सुझाव देते हैं।

इसे हवाई यात्रा से पहले या उसके दौरान नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि कुछ चिंता है कि यह वास्तव में जेट अंतराल से आपकी वसूली में बाधा डाल सकती है।

मेलाटोनिन की खुराक दवा के साथ बातचीत कर सकती है (और नियमित उपयोग की सुरक्षा ज्ञात नहीं है), इसलिए इसे आजमाने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ज्वलंत सपनों और दुःस्वप्न जैसे साइड इफेक्ट्स के परिणामस्वरूप उच्च खुराक की संभावना अधिक होती है। कुछ मेलाटोनिन की खुराक को सेरोटोनिन जैसे अन्य पदार्थों से दूषित पाया गया है।

2) छोड़ने से पहले समय क्षेत्र में समायोजन

परिवर्तन की उम्मीद करना और यात्रा करने से पहले अपने सोने के समय को समायोजित करना और अपने गंतव्य समय पर जागने का समय जेट अंतराल को हरा करने की एक और रणनीति है। इसमें आमतौर पर जागने लगते हैं और आपकी उड़ान तक पहुंचने वाले तीन दिनों के लिए प्रत्येक दिन प्रगतिशील रूप से पहले या बाद में (यात्रा की आपकी दिशा के आधार पर) बिस्तर पर जा रहे हैं।

यदि आप पूर्व में यात्रा कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि एक घंटे पहले सामान्य से एक घंटे पहले सोना और एक घंटे पहले जागना। दो दिन, आपका सोने का समय दो घंटे पहले होगा और आपका जागने का समय दो घंटे पहले होगा। तीसरे दिन, आपका सोने का समय तीन घंटे पहले होगा और आपका जागने का समय तीन घंटे पहले होगा।

यदि पश्चिम की यात्रा हो रही है, तो आपका सोने का समय सामान्य से एक घंटे बाद होगा और आपका जागने का समय सामान्य से एक घंटे बाद होगा और यह हर दिन प्रगतिशील रूप से बढ़ेगा।

यदि इस क्रमिक अनुसूची का पालन करना संभव नहीं है, तो कुछ पाठक यात्रा करने से पहले आपके गंतव्य समय पर अपनी घड़ी को सेट करके एक दिन पहले नए समय क्षेत्र में पूर्व-समायोजन का सुझाव देते हैं। यदि यह आपके यात्रा गंतव्य पर छह घंटे बाद है, तो इसका मतलब है कि आप यात्रा के दिन छह घंटे पहले जागते हैं और फिर अपने गंतव्य पर रात के समय सोते हैं। यदि आपको झपकी लेनी है, तो अनुभवी यात्री एक घंटे से अधिक समय तक सीमित नप्स का सुझाव देते हैं।

3) लाइट एक्सपोजर

चूंकि हमारी सर्कडियन लय प्रकाश से दृढ़ता से प्रभावित होती है, इसलिए दिन में कुछ समय पर उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करना आपकी आंतरिक घड़ी को स्थानांतरित करने का एक शक्तिशाली तरीका है।

पूर्व में उड़ने वाले लोग अक्सर अपने गंतव्य पर आने के बाद जेट अंतराल का अनुभव करते हैं। दिन में शुरुआती उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर आपके आंतरिक घड़ी को आपके नए समय क्षेत्र के साथ समन्वयित करने में मदद कर सकता है। धूप में चलने, पर्दे और अंधा खोलने, या दीपक चालू करने की कोशिश करें।

आप अपने वांछित सोने के समय से तीन घंटे पहले उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर से बचना चाहेंगे, खासकर मेलाटोनिन-दबाने वाली नीली रोशनी (एलईडी लाइट बल्ब, उज्ज्वल स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों में पाए गए) से। एक ऐप इंस्टॉल करने पर विचार करें जो रात में नीले तरंगदैर्ध्य को फ़िल्टर करता है (या नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मे का प्रयास करें)।

यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं, तो आप अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद देर से दोपहर में प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त करने का प्रयास करें।

4) लैवेंडर आवश्यक तेल

लैवेंडर आवश्यक तेल की सुगंध इसकी शांत गुणों के लिए जानी जाती है, जो अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकती है। जबकि अध्ययनों ने जेट अंतराल के लिए लैवेंडर तेल के उपयोग की खोज नहीं की है, कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि तेल की सुगंध नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, लैवेंडर को सांस लेना (नींद की स्वच्छता अनुशंसाओं के साथ-साथ नियमित नींद की समय-सारिणी को बनाए रखना, कॉफी और अल्कोहल से परहेज करना, दिन में देर से खाना नहीं, और स्क्रीन और टेक्स्टिंग से बचना बिस्तर) नींद की गुणवत्ता में सुधार करने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, अकेले सोने की स्वच्छता से कहीं ज्यादा।

लैवेंडर तेल का उपयोग करने के लिए, स्नान में दो बूंदों को जोड़ने का प्रयास करें, या एक ऊतक पर एक बूंद छिड़कें और धीरे-धीरे कई मिनट तक श्वास लें, जिससे सुगंध आपको शांत और आराम कर सके।

टेकवे

अंगूठे का नियम यह है कि आपके द्वारा पार किए जाने वाले प्रत्येक क्षेत्र में पूरी तरह से समायोजित करने में एक दिन लग जाता है। इसलिए लॉस एंजिल्स से न्यूयॉर्क तक उड़ान भरने के लिए आपको एक दिन लग सकता है।

यदि आपके पास आने वाली उड़ान है, तो आप जेट अंतराल से आगे निकलने के लिए उपचार का उपयोग कर अपने डाउनटाइम को कम करना चाहेंगे। जबकि अधिकांश लोग यात्रा करने या सूरज की रोशनी प्राप्त करने से पहले अपने समय क्षेत्र में समायोजन जैसी विधियों का प्रयास कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, मेलाटोनिन (या कोई अन्य पूरक) की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

> स्रोत:

> लिलीहे एएस, हेलकॉन एलएल, सावित के, रीइस आर। इन्फेल लैवेंडर और स्लीप हाइजीन का आत्म-रिपोर्ट किए गए नींद के मुद्दों पर प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जे वैकल्पिक विकल्प मेड। 2015 जुलाई; 21 (7): 430-8।

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