थकान, अवसाद और रेसिंग विचारों में स्लीपिंग में कठिनाई हो सकती है
अनिद्रा को पहचानना आसान होता है जब आपके पास सबसे आम लक्षण होते हैं: सोते समय कठिनाई, सोने में कठिनाई, सुबह की सुबह जागने, या नींद जो किसी अन्य नींद विकार की अनुपस्थिति में ताज़ा नहीं होती है। हालांकि, अनिद्रा के कुछ आश्चर्यजनक संकेत और लक्षण भी हो सकते हैं। इन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है और कई लोगों द्वारा अनदेखा किया जा सकता है।
इनमें से कुछ आश्चर्यजनक संकेतों के बारे में जानें जो अनिद्रा से जुड़े हो सकते हैं और सोने की नींद के कारणों और सोने में कठिनाई का सुझाव दे सकते हैं।
चिंता या अवसाद
मूड विकार अनिद्रा के साथ हाथ में चलते हैं। एक बुरी रात की नींद अक्सर दिन के मूड के परिणाम की ओर ले जाती है और इसके विपरीत, दिन के दौरान मूड के साथ समस्या अक्सर रात में नींद को प्रभावित करती है। खराब नींद आसानी से चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है। अवसाद सुबह की सुबह जागने और नींद में लौटने में कठिनाई से जुड़ा हो सकता है। चिंता रात में आपके दिमाग में बहती रह सकती है: जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो चिंताएं आपके ऊपर धो रही हैं। जब पुरानी अनिद्रा में नींद आना मुश्किल हो जाता है, तो यह चिंता की आग को ईंधन दे सकता है, इससे मामलों को और भी खराब कर दिया जा सकता है। कुछ लोग आतंकवादी हमले में दुःस्वप्न का अनुभव करेंगे या नींद से जागेंगे। पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) गहराई से नींद को प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
आत्मघाती विचार
यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए कि चूंकि अवसाद अवसाद से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह आत्महत्या के जोखिम में भी जुड़ा हुआ है।
जब लोग रात में अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो निराशा नियंत्रण के बाहर सर्पिल चीजों के रूप में पालन कर सकती है। खराब नींद और नींद की कमी सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क के सामने वाले लोब के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। फ्रंटल लोब विभिन्न कार्यकारी कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है, तर्कसंगत विकल्प बनाने और उचित सामाजिक बातचीत करने में महत्वपूर्ण है।
जब विकलांग, आत्मघाती विचारों को दबाने की क्षमता, या यहां तक कि खुद को मारने के लिए पूरी तरह से आवेग, खो जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आत्महत्या का जोखिम अनिद्रा वाले लोगों में दोगुना हो सकता है, जो बहुत जल्दी जागते हैं, जिनमें तीन बार आत्महत्या के प्रयास होते हैं। ऐसे विचारों वाले किसी भी व्यक्ति को राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन टोल-फ्री (800) 273-8255 पर संपर्क करके सहायता लेनी चाहिए।
नेप की अक्षमता
अनिद्रा वाले लोग अक्सर दिन के दौरान झपकी नहीं ले सकते हैं। अगर समय की इजाजत दी जाती है, तो आंखों के साथ जागने के लिए एक अनिद्रा झूठ बोलती है। यह उच्च स्तर के उत्तेजना के साथ करना है जो अनिद्रा वाले लोगों में होता है। इससे दिन के दौरान जागना आसान हो जाता है, लेकिन रात में सोना मुश्किल होता है। यह संभवतः न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक दूतों के उच्च स्तर से संबंधित है, जो जागरुकता में योगदान देते हैं। एक घंटी बजने की तरह, ये संकेत लगातार "जाग उठो!" के संदेश के साथ एक अनिद्रा उत्पन्न करते हैं और यह दिन में झपकी की क्षमता से भी समझौता करता है।
रेसिंग के विचारों
जो लोग अनिद्रा से ग्रस्त हैं वे इस घटना का वर्णन विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं। कुछ इसे लगभग एक फिल्म की तरह अनुभव करते हैं, जो तेजी से आग की छवियों की एक श्रृंखला है जो रात में अपने दिमाग से दौड़ती है।
ये संबंधित विषय हो सकते हैं, लेकिन अक्सर वे नहीं होते हैं। रात में जागरूकता अक्सर एक ऐसा समय हो सकती है जब चिंताओं को ध्यान में रखा जाए। जैसा कि शेक्सपियर ने रोमियो और जूलियट में कहा था, "और जहां देखभाल की व्यवस्था है, नींद कभी झूठ नहीं बोलती।" तनाव - चाहे पेशेवर, व्यक्तिगत, वित्तीय, या अन्यथा - रात में अभी भी मन में बाढ़ आ सकती है। इन चिंताओं को एक तरफ रखना मुश्किल हो सकता है, और रात में रेसिंग विचार अनिद्रा का एक बहुत ही आम लक्षण हैं।
नींद राज्य गलतफहमी
विरोधाभासी अनिद्रा नामक एक शर्त में, कुछ लोग जागरुकता और नींद के बीच अंतर करने की क्षमता खो देते हैं। ये व्यक्ति अक्सर कसम खाता है कि वे दिन-या यहां तक कि हफ्तों या महीनों तक चले गए हैं - बिना किसी नींद के।
यह शारीरिक रूप से संभव नहीं है और उद्देश्यपूर्ण अवलोकन दर्शाता है कि ये व्यक्ति वास्तव में सोते हैं। इसे कभी-कभी नींद की स्थिति के गलत तरीके से बुलाया जाता है। हल्की नींद प्राप्त होने पर यह अक्सर होता है। स्टेज 1 नींद, मान्यता प्राप्त नींद चरणों का सबसे हल्का, हल्का दर्जन द्वारा विशेषता है। यह इतना हल्का हो सकता है कि जागने के लिए यह गलत है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि जब लोगों को इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) पर चरण 1 नींद में देखा जाता है, तो जागने वालों में से आधे लोग कहेंगे कि वे सो नहीं रहे थे जबकि दूसरा आधा कहेंगे कि वे थे। चेतना की यह संक्रमण स्थिति नींद के इस गलतफहमी में योगदान दे सकती है।
थकान (नींद नहीं)
अंत में, अनिद्रा वाले लोग अक्सर थकान का अनुभव करते हैं । यह नींद से अलग है। थकान को थकावट, थकावट और कम ऊर्जा महसूस करने के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों में गहरा है। इसके विपरीत, नींद या उनींदापन सोने की एक मजबूत इच्छा है: पलकें भारी हो जाती हैं, जागने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, और जल्द ही सो जाता है। Insomniacs थके हुए हैं, नींद नहीं। इसके विपरीत, नींद एपेने वाले लोगों में अत्यधिक दिन की नींद आती है, आसानी से झपकी लेती है और तेजी से सो रही है। इसलिए थकान अनिद्रा में एक आम लक्षण है और अन्य नींद की शिकायतों से अलग होने के लिए उपयोगी हो सकती है।
यदि आप इनमें से कुछ लक्षण या अनिद्रा के लक्षण अनुभव करते हैं, तो आप नींद विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं। संभावित कारणों को खोजना संभव हो सकता है। सौभाग्य से, प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें नींद की गोलियां और अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा शामिल हैं।
सूत्रों का कहना है:
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