गिरने में कठिनाई या सोने में सुधार करने के लिए परिवर्तन करें
डॉक्टर अक्सर चिकित्सा समस्याओं के संबंध में पूर्वानुमान के बारे में बात करते हैं, और सोते समय या सोने में कठिनाई वाले लोग सवाल कर सकते हैं: क्या अनिद्रा कभी दूर जाती है? यद्यपि यह संभवतः अंतर्निहित कारणों पर निर्भर हो सकता है, संभावित ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझकर आप अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम हो सकते हैं। सरल परिवर्तनों के साथ अनिद्रा को रोकने और खराब नींद को दूर करने का तरीका जानें।
अनिद्रा के कारणों को ध्यान में रखते हुए
अनिद्रा को नींद या नींद में रहने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है जो नींद एपेने जैसे किसी अन्य नींद विकार की अनुपस्थिति में ताज़ा नहीं होता है। स्थिति के कारण की हमारी समझ तीन कारकों पर निर्भर करती है: पूर्वाग्रह, उत्तेजना, और शाश्वतता। इन कारकों में से प्रत्येक को ध्यान में रखते हुए, यह निर्धारित करने में सहायक हो सकता है कि अनिद्रा का समाधान होगा या नहीं।
हर किसी को नींद की कठिनाई विकसित करने की क्षमता होती है जो अनिद्रा को दर्शाती है। इसे एक पूर्वाग्रह या दहलीज के रूप में जाना जाता है। कुछ लोगों के लिए, दहलीज ऊंची है और उन्हें शायद ही कभी अनिद्रा का अनुभव होता है। दुर्भाग्यवश, दूसरों के लिए, कम हो गई थ्रेसहोल्ड आसानी से किसी भी व्यक्ति को मामूली उत्तेजना के साथ सोने में परेशानी में डाल सकती है।
प्रोवोकिंग कारक विविध और परिवर्तनीय हैं। गौर करें कि इससे पहले आपको सोने में परेशानी हो रही है: एक असहज बिस्तर, एक गर्म कमरा, एक शोर सड़क, एक रोना बच्चा, तनाव, और सूची चल रही है।
यद्यपि ट्रिगर्स परिचित हैं, कुछ ऐसा जो आपके लिए अनिद्रा का कारण बनता है, आपके पति / पत्नी पर थोड़ा प्रभाव डाल सकता है, और इसके विपरीत। आम तौर पर जब कारण हटा दिया जाता है, अनिद्रा abates। हालांकि, यह आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों से पुरानी हो सकती है और पुरानी अनिद्रा बन जाती है।
अनिद्रा वाले लोग अक्सर परिवर्तन करते हैं, जिससे वे उम्मीद करते हैं कि उनकी स्थिति में सुधार होगा।
उदाहरण के लिए, पर्याप्त सोने की कोशिश करने के लिए पहले सोने का समय व्यवस्थित किया जा सकता है। यह पिछली बार सोते समय अचानक सोना मुश्किल हो सकता है। ये परिवर्तन, जिनमें से कई व्यवहारिक हैं या विचारों और भावनाओं से संबंधित हो सकते हैं, को स्थायी कारक कहा जाता है।
अनिद्रा को रोक दिया जा सकता है या उपचार के साथ उलट दिया जा सकता है?
अब जब आपको अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों की बेहतर समझ है, तो यह विचार करना संभव है कि अनिद्रा दूर हो जाती है या नहीं। अंतर्निहित दहलीज जिसे आपको अनिद्रा विकसित करना है, वह नहीं बदलता है। इसलिए, सही परिदृश्य दिया गया है, अनिद्रा जारी या पुनरावृत्ति कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि यह एक बड़ी चट्टान के रूप में है जो केवल झील की सतह के नीचे मौजूद है: जब पानी का स्तर पर्याप्त गिर जाता है, तो चट्टान खुद को फिर से दिखाता है। इसी तरह, अनिद्रा सतह पर वापस आ सकती है। इस predisposition बनाने वाले कारकों को बदला नहीं जा सकता है और संभवतः आनुवांशिक रूप से निर्धारित किया जाता है और मस्तिष्क के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर से संबंधित है।
अच्छी खबर यह है कि precipitating कारक या ट्रिगर्स हस्तक्षेप करने के लिए एक जगह हो सकती है। इनमें से कई ट्रिगर्स स्वयं ही हल करेंगे। उदाहरण के लिए, परीक्षण से पहले नींद की बुरी रात जैसे ही परीक्षा उत्तीर्ण हो जाती है। ठीक से पहचाने जाने के बाद कई अन्य को कम किया जा सकता है।
वास्तव में, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) अनिद्रा के लिए एक बेहद प्रभावी उपचार है जो ऐसा करने का प्रबंधन करता है।
एक विशेष रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आपके अनिद्रा के लिए ट्रिगर्स की पहचान करके और इन कारणों को कम करने में मदद करके सीबीटीआई आयोजित करता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं क्योंकि आप अपना सोने का समय जल्दी ले जाते हैं, तो नींद प्रतिबंध सिफारिश हो सकता है। यदि आप रात में जागते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो उत्तेजना नियंत्रण सहायक होता है। यदि आप झूठ बोलते समय आपका दिमाग दौड़ता है, तो आप सोने के समय बफर जोन या दिन के दौरान चिंता समय निर्धारित करने से लाभ उठा सकते हैं।
दवाओं का अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन कई लोग साइड इफेक्ट्स के जोखिम की वजह से सोने की गोलियों से बचना चाहते हैं। विशेष रूप से, नींद की गोलियाँ कुछ प्रकार के टैचिफिलेक्सिस कह सकती हैं: दवाएं कम प्रभावी होती हैं, उसी प्रभाव के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, अंततः वे काम करना बंद कर देते हैं, और जब रिबाउंड अनिद्रा बंद हो जाती है। (सौभाग्य से, रिबाउंड अनिद्रा आमतौर पर शॉर्ट ऑर्डर में हल होती है।) इसलिए, हालांकि, गोलियां गोलियां अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन अनिद्रा के इलाज के लिए दीर्घकालिक उपयोग के लिए उन्हें अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी भी पुराने मुद्दे को हल करना भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है जो अनिद्रा में योगदान दे सकता है। अनिद्रा अक्सर चिंता या अवसाद के साथ सह-अस्तित्व में होती है, और अगर अन्यथा इलाज नहीं किया जाता है तो ये स्थितियां जारी रहेंगी। अगर अनिद्रा नींद के माहौल में समस्याओं से संबंधित है , तो इसी तरह राहत प्रदान करने के लिए भी संबोधित किया जाना चाहिए।
यद्यपि अनिद्रा की ओर अंतर्निहित प्रवृत्ति, सतह के ठीक नीचे बनी रहती है, अच्छी खबर यह है कि अनिद्रा को खुद को नहीं करना पड़ता है। अनिद्रा का इलाज करने के लिए दीर्घकालिक निदान उत्कृष्ट हो सकता है। सीबीटीआई और नींद विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित अन्य हस्तक्षेपों के साथ उपचार अनिद्रा को अच्छे से दूर करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।
स्रोत:
क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 5 वां संस्करण। 2011।