यहां आपके क्रोनिक पेन जर्नल में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं
चाहे आप एक दशक से अधिक समय तक पुरानी पीड़ा से जूझ रहे हों या आप लगातार दर्द और दर्द से निपटने लगे हैं, एक दर्द पत्रिका आपको दिन-प्रतिदिन जो महसूस कर रही है उसे दस्तावेज करने में मदद कर सकती है। आपका दर्द पत्रिका वह जगह है जहां आप अपने पुराने दर्द से संबंधित सब कुछ लिखते हैं - आपके पास किस प्रकार का दर्द है, आप किस स्तर का दर्द अनुभव कर रहे हैं, आप दर्द में थे, और आप इसी तरह से क्या कर रहे थे।
क्रोनिक पेन के लिए दर्द दर्द जर्नल क्यों काम करता है
यह जानकारी आपके और आपके डॉक्टर दोनों के लिए उपयोगी है। इसका उपयोग दर्द के पैटर्न की पहचान करने में मदद के लिए किया जा सकता है, जैसे दिन का समय या तनाव का स्तर , या कुछ गतिविधियों से दर्द ट्रिगर्स। एक दर्द पत्रिका यह भी दिखा सकती है कि आपके दर्द में वृद्धि नहीं होती है, जो आपको अपना दिन बिताने के तरीके के बारे में बेहतर निर्णय लेने में मदद कर सकती है। कम से कम, यह एक अच्छा संदर्भ हो सकता है जब स्मृति आपकी सेवा नहीं करती है (उदाहरण के लिए, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका डॉक्टर पूछता है कि क्या आपका दर्द दोपहर के भोजन के बाद खराब है)।
आपके दर्द जर्नल में शामिल करने के लिए चीजें
दर्द पत्रिका में आप वास्तव में क्या लॉग इन करते हैं? हर कोई अपने पत्रिका का अलग-अलग उपयोग करता है, लेकिन अधिकांश चिकित्सक निम्नलिखित सहित सलाह देते हैं:
- अपने दर्द को एक पैमाने रेटिंग दें । अधिकांश दर्द स्केल 0-10 रेटिंग सिस्टम का उपयोग करते हैं, 0 के साथ कोई दर्द नहीं होता है और 10 सबसे बुरी कल्पनाशील दर्द का प्रतिनिधित्व करता है। आपका दर्द आमतौर पर बीच में गिर जाएगा।
- दर्द वर्णनकर्ता शब्द का प्रयोग करें । क्या आपका दर्द जल रहा है? झुनझुनी? Pulsating? आपके पत्रिका में दर्द वर्णनकर्ता शब्दों का उपयोग करने से आप अपनी दर्द की गुणवत्ता में बदलाव और पैटर्न को ट्रैक कर सकते हैं। यह डॉक्टरों को आपके प्रकार के दर्द को इंगित करने में भी मदद कर सकता है।
- दिन के दर्द के समय को ट्रैक करें। क्या आप सुबह या शाम को और अधिक चोट पहुंचाते हैं? आपके दोपहर कैसे हैं?
- ध्यान दें कि जब आपका दर्द शुरू होता है तो आप क्या कर रहे हैं । क्या आप बस बिस्तर से बाहर निकल गए थे, या आप थोड़ी देर के लिए बैठे थे जब आपका दर्द शुरू हुआ था? क्या आप अपने शरीर में कुछ मांसपेशियों का प्रयोग या अधिक उपयोग कर रहे थे? गतिविधियों के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि कुत्ते को चलाना या बच्चों के साथ खेलना।
- उन तत्वों को देखें जो आपके दर्द में योगदान दे सकते हैं। दर्द में जोड़ने वाले बाहरी कारकों के बारे में सोचें, जैसे कि यदि आप कठोर जोड़ों से पीड़ित हैं; क्या यह बारिश हो रही है या बाहर ठंडा है?
उस दिन लिखें जो आपने खाया और उस दिन पी लिया। खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द में योगदान या खराब हो सकते हैं। जिस दिन आप दर्द महसूस करते हैं उस दिन आप जो कुछ भी खा चुके हैं उसे कम करें।
अपने मनोदशा का वर्णन करें । दर्द का अनुभव करते समय अपने मानसिक अवस्था को ध्यान में रखना और यह कैसा महसूस करना महत्वपूर्ण है। क्या तुम उदास हो? चिन्तित? थका हुआ? जाहिर है, दर्द इन भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, और आपका डॉक्टर आपको अपने पुराने दर्द के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाओं से निपटने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने की सलाह दे सकता है।