तनाव और चिंता दर्द को बढ़ा सकती है। यह एक दुष्चक्र शुरू कर सकता है, क्योंकि दर्द की तीव्र भावनाएं और भी तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। आराम करने के लिए सीखना मदद कर सकते हैं।
आराम तकनीक आपको पुराने दर्द का इलाज नहीं करेगी, लेकिन वे इसे नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आराम मांसपेशियों को मुक्त करने और सांस लेने और दिल की दर धीमा करने में मदद करता है। यह मन को शांत होने और अन्यत्र ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
दूसरे शब्दों में, यह दर्द संवेदना से विचलित हो जाता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि हमारे पर्यावरण में चीजें मस्तिष्क के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। अनिवार्य रूप से, मस्तिष्क केवल एक ही मात्रा में इनपुट पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। तनाव और दर्द के अलावा संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, या यहां तक कि नई संवेदनाएं पेश करना, दर्द के लिए "गेट को बंद कर सकता है"। दर्द दूर नहीं जाता है, यह सिर्फ पृष्ठभूमि में गिर जाता है। इन आठ छूट युक्तियों के साथ कम तनाव और नीचे की ओर सर्पिल का सामना करें।
गहरी सांस लें
गहरी सांस लेने से सब कुछ धीमा कर छूट मिलती है। इसे आजमाने के लिए, पूरी तरह से श्वास लें; इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर निकालें। यह कुछ बार करो। अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें, और इसे धीमा करने की कोशिश करें।
अपना ध्यान हटाएं
आपके तनाव या दर्द से अलग कुछ के बारे में सोचने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। निर्देशित इमेजरी हमें एक खुश जगह पर ले जाती है, लेकिन आपको वहां जाने के लिए 30 मिनट की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें और खुद को कुछ आराम करने के लिए चित्रित करें, जैसे स्नान करना, समुद्र में तैरना या हथौड़ा पर आराम करना। जैसा कि आप कर सकते हैं दृश्य के रूप में स्पष्ट रूप से कल्पना कीजिए। कभी भी आपको "भागने" की ज़रूरत है।
एक गीत गाएं
गायन तनाव मुक्त करने में मदद करता है। एक गीत गाए जाने का प्रयास करें जो आपको अपने फेफड़ों के शीर्ष पर खुश कर देता है (यह कार में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है)।
यदि आप इसे कहां बेल्ट नहीं कर सकते हैं, तो बस अपनी पसंदीदा धुन के कुछ सलाखों को कम करना तनाव से छुटकारा पाने में मदद के लिए पाया गया है।
चले जाना
अपने क्यूबिकल में तनाव महसूस कर रहा है? पति आपको परेशान करते हैं? थोड़ा चलना लो कभी-कभी तनावपूर्ण वातावरण से एक छोटा ब्रेक लेना आपको केवल एक टोल लेने से तनाव और अपने दर्द को और खराब महसूस करने से बचने की ज़रूरत है। एक गिलास पानी पकड़ो या कुछ ताजा हवा लें। यदि आपको आवश्यकता हो तो दस की गणना करें। फिर, ताज़ा महसूस करें और थोड़ा शांत हो जाओ।
योग कक्षा लें
नियमित रूप से योग का अभ्यास कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आपको एक निर्बाध छूट सत्र देता है जो एक या दो घंटे तक चल सकता है। दूसरा, यह आपको सांस लेने वाली तकनीक सिखाता है जिसका उपयोग आप अपने दैनिक जीवन में खुद को शांत करने के लिए कर सकते हैं। यह ताकत और लचीलापन भी बढ़ाता है, जिसमें दर्द से राहत लाभ होता है। शुरू करने के लिए, सप्ताह में एक बार शुरुआत करने वाले योग कक्षा को लेने का प्रयास करें।
मालिश के लिए खुद का इलाज करें
हर कुछ हफ्तों में मालिश करने से मांसपेशी तनाव को कम करने और एक ही समय में लाड़ प्यार करने का एक शानदार तरीका है। मालिश मन और शरीर को आराम करने में मदद करती है, और एक कुशल मालिश चिकित्सक आपकी समस्या के स्थानों को ढूंढ सकता है और उन्हें नियंत्रण में ला सकता है। अक्सर अरोमाथेरेपी और ध्यान के साथ संयुक्त, एक मालिश आपके तनाव को पिघलने का एक शानदार तरीका है और पुराने दर्द के कुछ रूपों में मदद कर सकता है।
अपना ओम ऑन करें
अपने शुद्ध रूप में ध्यान में आपके दिमाग को दूर करने के लिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आमतौर पर एक शांत कमरे में किया जाता है, यह दिमाग और शरीर को शांत करता है - और आपके दिमाग को आपके दर्द से दूर कर सकता है। ध्यान से तुलना में आसान लगता है, हालांकि, और विकृति आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए एक समस्या है। एक दर्ज निर्देशित ध्यान का पालन करने का प्रयास करें, या एक अनुभवी ध्यान शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।
डेट पर जाओ
जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह घर छोड़ देती है। लेकिन आपके सामान्य दिनचर्या के बाहर लोगों से जुड़ने का समय लेना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ अनचाहे समय के लिए दोस्तों या अपने पति / पत्नी के साथ नियमित तिथि बनाने का प्रयास करें।
कॉफी के लिए बाहर जाएं, एक फिल्म देखें या पार्क में लंबी सैर करें यदि आप सक्षम हैं। एक बार जब आप अपनी तिथि बना लेते हैं, तो इसे तोड़ने के लिए जो कुछ भी नहीं लगता है।
ढूँढना आपके लिए क्या काम करता है
अपने डॉक्टर की मदद लेने से डरो मत। कुछ मामलों में, वह आपके तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए परामर्श की सिफारिश कर सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, मन और शरीर के समय को ठीक करने की अनुमति देने के लिए एंटी-चिंता दवा आवश्यक हो सकती है।
आराम करने के तरीकों को ढूंढने से आपके शारीरिक और मानसिक स्थिति को बेहतर नियंत्रण में मदद मिलती है, जिससे आप अपने दर्द को उस स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं जहां आप सामना कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन सा संयोजन सबसे अच्छा काम करता है, आपको कुछ अलग-अलग चीजों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है।
सूत्रों का कहना है:
जॉनसन, मैल्कम एच। "दर्द के प्रबंधन में व्याकुलता कैसे काम करती है?" वर्तमान दर्द और सिरदर्द रिपोर्ट। 9: 2, मार्च 2005 पीपी 90-95
उपचार विकल्प: दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक गाइड। अमेरिकन पेन फाउंडेशन। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf