व्यायाम, आहार और विश्राम मदद कर सकते हैं
क्रोनिक दर्द लाखों लोगों के लिए एक कमजोर स्थिति है जो हर दिन इसके दुष्प्रभावों के साथ रहते हैं। यहां तक कि अस्थायी दर्द होने के नाते भी आसान नहीं है, लेकिन दर्द जो दूर नहीं जाता है वह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है। जबकि दवा में दर्द उपचार में काफी मदद मिलती है, यह अक्सर सभी लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है । जब पुरानी पीड़ा खराब नियंत्रित होती है, तो इसके साथ रहना असहनीय महसूस कर सकता है।
क्रोनिक दर्द के साइड इफेक्ट्स
पुराने दर्द से जीने से आप क्या कर सकते हैं। पुरानी दर्द आपके काम करने की क्षमता, अपने बच्चों के साथ खेलना, चलना, या यहां तक कि खुद का ख्याल रखना भी हस्तक्षेप कर सकती है। दर्द भी कारण का कारण बन सकता है जिसे डिसेज सिंड्रोम कहा जाता है, जो "इसे इस्तेमाल करने या इसे खोने" का चिकित्सा तरीका है। दर्द से बचने के लिए, कई लोग एक दिन में जो कुछ भी करते हैं, उसे सीमित करते हैं। आखिरकार, इससे कमजोरी होती है, जिससे कम गतिविधि भी होती है, और एक चक्र बनता है।
एक व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक अवस्था आपके जीवन पर पुरानी पीड़ा के प्रभाव में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप या आपके किसी को पता है कि पुरानी दर्द है, तो आप चिड़चिड़ापन, क्रोध, अवसाद और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई देख सकते हैं। पुराने दर्द के साथ रहने का मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव दर्द के रूप में कमजोर हो सकता है। यही कारण है कि पुरानी दर्द ऐसी जटिल स्थिति बनाता है।
कोपिंग कौशल विकसित करना
जब आप पुराने दर्द से जीने के बारे में सोचते हैं तो आप एक गंभीर तस्वीर देख सकते हैं, ध्यान रखें कि ये सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य हैं।
हकीकत में, कई लोग अपने दर्द के बावजूद स्वस्थ, उत्पादक जीवन जीते रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें दवाओं, वैकल्पिक उपचार, या दोनों के संयोजन के माध्यम से दर्द से निपटने के तरीके मिलते हैं।
व्यायाम
इसे मत खोना; इसका इस्तेमाल करें। एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें जो आपके लिए सही है।
जब आप पुराने दर्द के साथ रहते हैं, व्यायाम आपको अपनी गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखता है और आपके जोड़ों को लचीला बनाता है, जो पुराने दर्द के लक्षणों को कम करता है। नियमित अभ्यास भी डिस्यूज सिंड्रोम को रोकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें मांसपेशियों को निष्क्रियता से कमजोर हो जाता है। कमजोर मांसपेशियों में दर्द के लिए अधिक असुरक्षित होते हैं और अन्य चोटों का भी कारण बन सकते हैं।
सही दवा खोजें
हालांकि यह अलग-अलग नुस्खेों को आजमाने के लिए निराशाजनक हो सकता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के नमूने से अंततः आपको दवा लेने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। चूंकि पुरानी पीड़ा को नियंत्रित करने वाली कई प्रकार की दवाएं हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले कई महीनों में लग सकते हैं। आप अपने पूरे जीवन के लिए दवा लेने के साथ-साथ इसके दुष्प्रभावों के साथ रहने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप दर्द निवारक व्यसन के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं।
जबकि ज्यादातर दर्द दवाएं सही ढंग से ली जाने पर सुरक्षित और प्रभावी होती हैं, आपको अपने डॉक्टर को किसी भी चिंताओं का जिक्र करना चाहिए। वह आपको लोकप्रिय दर्द से राहत देने वाले दवाओं के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने में मदद कर सकता है, साथ ही उन्हें लेने से जुड़े जोखिमों को पूरी तरह से समझा सकता है। अगर आपको अपनी दवाओं में समस्याएं आ रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बदलाव करने के बारे में पूछें। अचानक आपकी दर्द दवा को रोकने या बदलने से अप्रत्याशित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जो बदतर हो सकते हैं, या यहां तक कि खतरनाक भी हो सकते हैं।
वैकल्पिक और पूरक उपचार का अन्वेषण करें
अकेले इस्तेमाल या दवाओं के साथ संयुक्त, वैकल्पिक और मानार्थ उपचार (सीएएम) पुराने दर्द के साथ जीने के लिए सीखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। पुराने दर्द के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए गए सीएएम के उदाहरणों में मालिश, चुंबकीय थेरेपी, ऊर्जा दवा, एक्यूपंक्चर, और हर्बल दवा शामिल हैं।
आराम करना सीखें
तनाव मांसपेशी तनाव का कारण बनता है, जो आपको महसूस होने वाले दर्द की मात्रा को बढ़ा सकता है। मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देने से तनाव कम हो जाता है और दर्द संवेदना कम हो जाती है। अपने शरीर को आराम करने के लिए सीखना अतिरिक्त दवाओं के उपयोग के बिना आपको अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
आराम एक दर्द प्रबंधन उपकरण है जिसका उपयोग स्वयं या अन्य उपचारों के संयोजन में किया जा सकता है।
योग और निर्देशित इमेजरी तनाव और मांसपेशी तनाव को कम करने में उपयोगी होती है, पुरानी दर्द की तीव्रता में प्रमुख योगदानकर्ता। योग आपके दिमाग और आपके शरीर को आराम करने के लिए गहरी सांस लेने के साथ संयुक्त पॉज़ की एक श्रृंखला का उपयोग करता है। निर्देशित इमेजरी आपके मानसिक स्थिति को शांत करने के लिए ध्यान का उपयोग करती है।
मदद लें
अपने आप सब कुछ करने की कोशिश मत करो। इससे अब और थोड़ी सी मदद मिलती है, खासकर आपके कठिन दिनों में। अपने पड़ोसी को स्टोर में कुछ चुनने दें ताकि आप या आपकी माँ बच्चों को देख सकें, ताकि आप झपकी ले सकें। इस समय का प्रयोग नाबालिग कामों को आराम या पूरा करने के लिए करें जो आपके दर्द को बढ़ाएंगे।
समर्थन की तलाश करें
10 अमेरिकियों में से एक को अपने जीवन में किसी बिंदु पर पुराने दर्द से पीड़ित है। संभावना है कि आपके करीब कोई व्यक्ति समझता है कि पुराने दर्द के साथ क्या रहना है। एक समर्थन समूह या यहां तक कि एक सहायक दोस्त ढूँढना आपको पुरानी पीड़ा से जीना सीखने में मदद कर सकता है। न केवल आपके साथियों को सलाह दी जाती है कि तकनीक और उत्पादों ने उनके लिए क्या काम किया है, जब आप बात करने की ज़रूरत है तो वे सहानुभूतिपूर्ण कान भी हो सकते हैं।
अपना खुद का शोध करो
ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो पुरानी पीड़ा और विशिष्ट बीमारियों और चोटों से संबंधित कई अन्य लोगों के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए पूरी तरह से मौजूद हैं। ये साइट सामान्य जानकारी के साथ-साथ दवाओं और उपचारों के बारे में खबरों के लिए एक महान संसाधन हैं। कई साइटें पुस्तक समीक्षा भी प्रदान करती हैं। अपनी हालत के बारे में सूचित और शिक्षित रखने से पुरानी पीड़ा से जीने के दौरान आपको जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
शुरू करने के लिए यहां कुछ अच्छी जगहें दी गई हैं:
- अमेरिकन क्रोनिक पेन एसोसिएशन
- अमेरिका दर्द सोसाइटी
- नेशनल पेन फाउंडेशन
> स्रोत:
> अमेरिकन व्यावसायिक थेरेपी एसोसिएशन। क्रोनिक दर्द का प्रबंधन करने के लिए टिप्स। http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 8 दिसंबर, 2008 को एक्सेस किया गया।
> अमेरिका दर्द फाउंडेशन। उपचार विकल्प: दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक गाइड। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 8 दिसंबर, 2008 को एक्सेस किया गया।
> स्वास्थ्य, संयुक्त राज्य, 2007. रोग नियंत्रण के लिए केंद्र। 5 दिसंबर, 2008 को एक्सेस किया गया। Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> राष्ट्रीय दर्द फाउंडेशन। आपके दर्द से निपटने के लिए टिप्स। http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp। 8 दिसंबर, 2008 को एक्सेस किया गया।