फिटकिट (साथ ही अनगिनत अन्य) जैसे गतिविधि ट्रैकर्स मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। यह समझ में आता है क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, कोलेस्ट्रॉल, रक्त ग्लूकोज, ब्लड प्रेशर, वेट मैनेजमेंट, मानसिक स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए फायदेमंद है।
हालांकि, साक्ष्य का एक उभरता हुआ शरीर स्पेक्ट्रम-भौतिक निष्क्रियता या आसन्न व्यवहार के विपरीत छोर पर प्रकाश डालने वाला है, यह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू भी है।
अर्थात्, जितना अधिक समय आप आसन्न होने (बैठे, टीवी देखना) खर्च करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपको गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भुगतेंगे।
सरल स्पष्टीकरण यह है कि जो लोग बैठते हैं वे कम व्यायाम करते हैं, और इस प्रकार स्वास्थ्य के खराब परिणाम होते हैं। लेकिन वास्तविकता इतना आसान नहीं है। यहां तक कि यदि आप दिन में एक घंटे व्यायाम करते हैं, तो कुर्सी में बैठे बाकी दिन का खर्च अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। असल में, कई अध्ययनों के हालिया विश्लेषण से पता चला है कि वयस्कों जो आसन्न व्यवहार में अधिक समय बिताते हैं, वे टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग, और प्रारंभिक मौत के लिए अधिक जोखिम रखते हैं - व्यायाम किए गए समय के बावजूद। जबकि आसन्न समय का हानिकारक प्रभाव उन लोगों में कुछ हद तक कम था जो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, आसन्न व्यवहार शारीरिक गतिविधि के स्तर से मुक्त खराब स्वास्थ्य परिणामों का एक महत्वपूर्ण भविष्यवाणी बना रहा।
इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो बहुत अधिक समय से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्पष्ट समाधान उठना और आगे बढ़ना है। लेकिन ऐसा करना आसान है। मदद करने के लिए यहां कुछ टूल्स दिए गए हैं।
उपकरण और एप्स
यहां डिवाइस और ऐप्स का एक शानदार अवलोकन है जो आपको बहुत लंबे समय तक बैठे समय सतर्क करते हैं। आप निष्क्रियता अंतराल (उदाहरण के लिए 15 मिनट) के साथ-साथ उस दिन के दौरान सेट कर सकते हैं जब आप अलर्ट सक्रिय होना चाहते हैं।
टाइमर
यदि आप अपने बैठे समय को कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, तो उठने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक ऑनलाइन टाइमर का उपयोग करें और हर 15 से 20 मिनट चलें। अनुकूलन योग्य फोंट और अलर्ट के साथ यह सरल टाइमर या यह फैंसी टाइमर। अन्य विकल्प आपके स्मार्टफोन टाइमर, कलाईवाले, या यहां तक कि एक रसोई टाइमर का उपयोग करना है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि एक मोबाइल एप्लिकेशन जिसने ऑफिस श्रमिकों को अपने डेस्क से उठने के लिए बुलाया था, अच्छे नतीजे थे। SitCoach नामक एप्लिकेशन ने प्रेरक संदेश प्रदान किए और सक्रिय ब्रेक को प्रोत्साहित किया। यह प्रतिभागियों के बीच कंप्यूटर गतिविधि में एक महत्वपूर्ण कमी हासिल की।
सक्रिय कार्य और मनोरंजन
बेहतर अभी तक, यदि आप एक ही समय में काम करने और व्यायाम करने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं, तो ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें। टीवी या स्ट्रीमिंग वीडियो देखना एक आसन्न गतिविधि नहीं है। हर 15 मिनट या वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान कुछ पुश-अप या बॉडी-वेट स्क्वाट करें। आप लूमो लिफ्ट जैसे मुद्रा कोच में भी निवेश कर सकते हैं, जो आपके कंप्यूटर पर स्लचिंग शुरू करते समय कंपन करता है। यह संकेत दे सकता है कि यह उठने और थोड़ा सा खिंचाव करने का समय है।
मनुष्यों को बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, लेकिन आधुनिक जीवन एक सोफे आलू बनना बहुत आसान बनाता है। मुख्य बात यह है कि न केवल नियमित व्यायाम करें बल्कि बैठे समय को कम करें।
हालांकि कई डिवाइस हैं जो आपकी गतिविधि की निगरानी कर सकते हैं, आसन्न समय की आत्म-निगरानी अभी तक अच्छी तरह से कवर नहीं हुई है। इसके अलावा, ऑकलैंड विश्वविद्यालय और लिस्बन के तकनीकी विश्वविद्यालय की एक शोध टीम द्वारा आयोजित शारीरिक गतिविधि और आसन्न व्यवहार के उद्देश्य से एमएचईल्थ प्रौद्योगिकियों का एक विश्लेषण से पता चला है कि मौजूदा एमएचईल्थ हस्तक्षेपों पर दोनों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि, वे हस्तक्षेप को अधिक व्यापक और संवादात्मक बनाते हैं, इसलिए भविष्य में और अधिक सुधार की उम्मीद है। उत्तरी आयरलैंड के अल्स्टर विश्वविद्यालय से एओफ स्टीफनसन के नेतृत्व में एक और अध्ययन से पता चला है कि मोबाइल और पहनने योग्य प्रौद्योगिकियां आसन्न व्यवहार को कम कर सकती हैं, हालांकि, प्रभाव अक्सर अल्पकालिक रहता है, इसलिए हमें प्रभावी व्यवहार परिवर्तन तकनीकों के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता हो सकती है।
[एक वाणिज्यिक उत्पाद या सेवा का उल्लेख एक अनुमोदन नहीं है।]
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