अभ्यास के बारे में उत्साहित रहने के लिए क्या आपको अतिरिक्त धक्का चाहिए? जब आपके पास थायराइड की स्थिति होती है, तो आप बोरियत का प्रयोग हर किसी के रूप में करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। आप फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध रहने के महत्व को जानते हैं, लेकिन वास्तव में आपको ट्रेडमिल या जिम में जाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। साथी थायराइड रोगियों से इन युक्तियों का प्रयोग करें जिन्होंने नियमित कसरत का आनंद लेने की कला में महारत हासिल की है
1. आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रशिक्षक को किराए पर लें और आपको सही तरीके से व्यायाम करने के लिए सिखाएं
व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कुछ सत्र आपकी फिटनेस में एक सार्थक निवेश हो सकते हैं। एक ट्रेनर एक अभ्यास कार्यक्रम तैयार कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के लिए विशिष्ट है। वह आपको व्यायाम भी करने के लिए बिल्कुल दिखा सकती है। आपको एक ऐसा प्रोग्राम मिलेगा जो आपके समय का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करेगा। व्यक्तिगत ट्रेनर चुनने के तरीके पर इस सलाह का प्रयोग करें।
2. दोस्तों के साथ व्यायाम करें
जब आप दोस्तों के साथ अभ्यास करते हैं, तो आप एक दूसरे को दिखने और काम करने के लिए प्रतिबद्ध रखते हैं। उस लाभ से परे, आप एक दूसरे को भी उत्साहित करने के लिए प्रयास कर सकते हैं ताकि आप अपना ध्यान और प्रयास जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकें। आप अपने फिटनेस सेंटर में अपने दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं या नए दोस्त बना सकते हैं।
3. संगीत
संगीत आपको अपने कसरत से दूर करने का एक क्लासिक तरीका है। आप संगीत मिश्रण, प्लेलिस्ट और चैनल ढूंढ सकते हैं जो आपके कसरत की गति या तीव्रता के लिए विशिष्ट हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का संगीत पसंद करते हैं, आप उस बीट के साथ एक पा सकते हैं जो आपको जा रहा है।
4. ऑडीबुक्स और पॉडकास्ट
आप ऑडीबुक्स या पॉडकास्ट के साथ अपने कसरत के दौरान सीख सकते हैं या मनोरंजन कर सकते हैं। आप अपने स्थानीय पुस्तकालय से ऑडियोबुक्स के मुफ्त स्रोत ढूंढ सकते हैं या उन्हें Audible.com के माध्यम से खरीद सकते हैं।
पॉडकास्ट आपके कसरत के दौरान अपने दिमाग को जोड़ने का एक और तरीका है। आप एक अध्याय या एपिसोड के माध्यम से जाने के लिए जारी रखना चाहते हैं।
5. परिणामों पर लक्ष्य निर्धारित करें और ध्यान दें
यदि आप व्यायाम लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं तो आप अपने कसरत करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। एक लक्ष्य आपके कसरत के प्रत्येक सप्ताह, मिनट या दूरी (दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना), आपके द्वारा विकसित की जाने वाली गति या वजन उठाने के लिए हो सकता है। अपनी प्रगति देखने के लिए अपने कसरत ट्रैक करें।
6. एक व्यायाम कार्यक्रम ऐप, पुस्तक, वीडियो, या ऑनलाइन का प्रयोग करें
एक कार्यक्रम के बाद आप कहां से शुरू करना है, इसमें क्या अभ्यास करना है, और उन्हें कैसे निष्पादित करना है, इस बारे में भ्रमित हो सकता है। एक कार्यक्रम का आनंद लेने के कई तरीके हैं। व्यायाम ऐप्स आपके साथ अपना प्रोग्राम लेने का एक शानदार तरीका है। आप पुराने स्कूल को किसी पुस्तक या वीडियो के साथ जा सकते हैं। एक बार जब आप अपनी रुचि कम कर लेते हैं, तो अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए एक नए ऐप पर स्विच करें।
7. अपने चलने, भागने या बाइक के लिए बाहर निकलें
यदि आप ट्रेडमिल या स्थिर चक्र पर मील लॉगिंग कर रहे हैं, तो बदलाव के लिए सड़क पर बाहर निकलें। यदि आप एक हरे रंग की जगह, पार्क या जंगल पा सकते हैं, तो तनाव से मुक्त होने के लिए यह भी बेहतर है।
8. अपना पेस बदलें
यदि आप अभ्यास के लिए चलते हैं, तो गति चलने का प्रयास करें। या, आप दौड़ने के लिए चलने से चलने वाले अंतराल और प्रगति जोड़ सकते हैं।
एकल साइक्लिंग कसरत से ब्रेक के रूप में एक कताई कक्षा का प्रयास करें।
9. कोई व्यायाम नहीं, कोई वीडियो नहीं
मूवी या पसंदीदा टेलीविज़न शो देखना ट्रेडमिल, अंडाकार ट्रेनर या स्थिर चक्र पर खुद को विचलित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपने आप को एक प्रतिज्ञा करें कि आप व्यायाम करते समय केवल देख सकें।
10. एक व्यायाम कक्षा का प्रयास करें
स्थानीय जिम और फिटनेस सेंटर में व्यायाम कक्षाओं की पेशकश की जाती है और उनमें से कुछ को आज़माएं। आप सर्किट प्रशिक्षण, जुम्बा, बैरे, या बूट कैंप वर्कआउट्स से प्यार कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन से वर्ग आपको सबसे ज्यादा उत्तेजित करते हैं।
11. और चलो
अपने पूरे दिन और चलना जोड़ें।
अधिक चरणों को लॉग इन करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनें। आप इसे स्टोर करने के बजाय स्टोर में वापस जाने और वापस जाने या उन्हें कॉल करने या कॉल करने के बजाय किसी के पास जाने का प्रेरणा दे सकते हैं।
12. एक साहसिक गेटवे या अवकाश ले लो
अगले सप्ताहांत में एक या दो घंटे की वृद्धि के लिए जाने के लिए एक राष्ट्रीय उद्यान या राज्य जंगल चुनें। एक कयाक किराए पर लें और सबक प्राप्त करें। एक चढ़ाई जिम पर जाएं और मूल बातें सीखें, फिर बोल्डरिंग करें। यदि यह सर्दी है, तो क्रॉस कंट्री स्कीइंग या डाउनहिल स्कीइंग सीखें। यदि आप हमेशा घोड़े की सवारी करना चाहते हैं, तो सवारी अकादमी में सबक खरीदें या एक दोस्ताना खेत पलायन करें। साइकिल चलाना पर्यटन में देखो।