कुछ लोगों के लिए यह आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन टीवी के बहुत करीब बैठना आपकी आंखों के लिए बुरा नहीं है। सालों पहले, चिकित्सा समुदाय ने टीवी उपभोक्ताओं से एक्स-विकिरण के खतरों के बारे में टेलीविजन उपभोक्ताओं को चेतावनी दी थी। हालांकि चिंता वैध थी, एलसीडी और प्लाज्मा टीवी के आविष्कारों के कारण आज खतरे एक मुद्दा नहीं है। ये आधुनिक फ्लैट पैनल स्क्रीन विकिरण उत्सर्जित नहीं करती हैं।
हालांकि, कई लोग अभी भी चिंता करते हैं कि वे टीवी के बहुत करीब बैठकर अपनी आंखें घायल कर सकते हैं। टेलीविजन के नजदीक बैठे होने से आपकी आंखों या दृष्टि में चोट नहीं आती है, नज़दीक देखने से अस्थायी आंखों में तनाव या आंख की थकान हो सकती है।
तो कितना करीब है? टेलीविजन देखने के लिए आदर्श दूरी क्या है? उत्तर कुछ के लिए आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन सटीक दूरी की गणना के लिए वास्तव में कोई जादू सूत्र नहीं है।
आदर्श टीवी देखने दूरी और स्थिति
आई केयर पेशेवर टीवी स्क्रीन से लगभग आठ से दस फीट दूर बैठने की सलाह देते हैं। स्क्रीन के चौड़े होने के कारण अंगूठे का सामान्य नियम स्क्रीन से कम से कम 5 गुना दूरी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका टेलीविजन 32 इंच चौड़ा है, तो इष्टतम देखने की दूरी 160 इंच या लगभग 13 फीट है।
हालांकि, अधिकांश ऑप्टोमेट्रिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि टेलीविजन देखने के लिए सबसे अच्छी दूरी वह दूरी है जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक महसूस करती है।
जब तक आप असुविधा का अनुभव किए बिना स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो दूरी शायद सही है।
दूरी देखने के अलावा, जहां आप बैठे हैं, उसके संबंध में आपके टेलीविजन की स्थिति भी आंखों के तनाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे आप दीवार पर अपने टीवी को लटकाएं या इसे टेबलटॉप पर सेट करें, अपनी आंखों की मांसपेशियों या अपनी गर्दन को रोकने से रोकने के लिए इसे आंखों के स्तर पर या नीचे रखें।
लगातार अपनी आंखों को देखने के लिए मजबूर करना अंततः आंख की मांसपेशियों को थकान के कारण बन जाएगा।
स्क्रीन क्यों आँख तनाव का कारण बनता है?
आंखों में तनाव, या एस्थनोपिया, एक आंख की स्थिति है जो थकान, दर्द या आंखों के चारों ओर दर्द, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, और कभी-कभी डबल दृष्टि सहित विभिन्न लक्षणों का कारण बनती है। टेलीविजन नज़दीकी दूरी पर पढ़ने, पढ़ने, कंप्यूटर काम करने, या आंखों का उपयोग करने वाली किसी भी करीबी गतिविधियों को करने के बाद लक्षण हो सकते हैं। एक विस्तृत अवधि के लिए एक करीबी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने से सिलीरी मांसपेशियों को कसने का कारण बनता है, जिससे आंखों के तनाव के लक्षण पैदा होते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्दनाक, परेशान आंखें
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या
- सूखी या पानी की आंखें
- धुंधला या डबल दृष्टि
- बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता
- गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
आंखों का तनाव भी हो सकता है क्योंकि लोग टेलीविजन देखते समय या कठिन परियोजनाओं पर काम करते समय कम झपकी देते हैं। औसत व्यक्ति लगभग 18 गुना मिनट में चमकता है, स्वाभाविक रूप से ताज़ा और आंखों को चिकनाई करता है। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोग टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए केवल आधे बार झपकी दे सकते हैं। इतनी बार कभी-कभी सूखने से सूखे, थके हुए, खुजली और आंखें जलती हैं।
बहुत करीब बैठने के अलावा, बहुत अधिक टेलीविजन देखकर भी अंधेरे कमरे में एक छोटी, उज्ज्वल वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के कारण आंखों में तनाव पैदा हो सकता है।
अंधेरे कमरे में अधिक प्रकाश डालने के लिए आंखों के इंद्रियों को व्यापक रूप से खोलने का कारण बनता है, लेकिन वे चमकदार स्क्रीन पर जितना अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उतना बंद करने में विफल रहते हैं।
निवारण
आंख डॉक्टर आंखों के तनाव को रोकने के लिए एक सरल तकनीक की सलाह देते हैं। यदि आप एक विस्तृत समय के लिए स्क्रीन पर घूर रहे हैं, तो नियमित रूप से अपने ध्यान को दूर से दूर तक बदलें। उदाहरण के लिए कम से कम 20 फीट दूर तक फोकस करें।
आंख तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे
यदि आप टीवी देखने या अपने स्मार्ट डिवाइस को देखने के बाद आंखों के तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी असुविधा को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- आंखों को धीरे-धीरे मालिश करें
- आंख क्षेत्र में एक गर्म कपड़ा लागू करें
- अपनी आंखों को फिर से भरने के लिए अनुमति देने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें
- ध्यान केंद्रित करने से आंखों के तनाव को कम करने के लिए एक बड़े टेलीविजन में निवेश करें
- अपनी आंखों को सूखने से रोकने के लिए झपकी मत भूलना
सूखी आई सिंड्रोम
आंखों के तनाव के अलावा, टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन देखने के परिणामस्वरूप एक आम आंख की स्थिति शुष्क आंख सिंड्रोम है । इस स्थिति के साथ, एक व्यक्ति के पास आंखों को चिकनाई और पोषण करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले आँसू नहीं होते हैं।
आंख की सामने की सतह के स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्पष्ट दृष्टि प्रदान करने के लिए आँसू आवश्यक हैं। लंबी अवधि के लिए स्क्रीन पर घूरना आंखों को सूख सकता है। सूखी आंख सिंड्रोम अक्सर गुणवत्ता आंखों की बूंदों को बढ़ाकर इलाज किया जाता है।
अन्य उपकरणों के लिए नियम
ऐसा लगता है कि आज कई बच्चे अपने आईपैड और स्मार्टफोन को टेलीविजन देखने से ज्यादा देखते हैं। क्या माता-पिता की निगरानी करनी चाहिए कि उनके बच्चे अपनी आँखों से अपनी स्क्रीन कितनी करीब रखते हैं?
अधिकांश आंखों की देखभाल पेशेवर मानते हैं कि टैबलेट, फोन और लैपटॉप आंखों के स्वास्थ्य और दृष्टि के लिए हानिकारक हैं। हालांकि, ये डिवाइस आंखों के तनाव का कारण बन सकते हैं, एक टेलीविजन देखने की तरह। आपकी आंखों के बहुत नज़दीकी दूरी पर बहुत छोटी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के कारण लक्षण विकसित हो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की आंखों से हाथ की लंबाई के बारे में अपनी स्क्रीन रखती है। उसे स्क्रीन को उसकी आंखों के स्तर पर या नीचे से नीचे देखना चाहिए। हैंडहेल्ड डिजिटल डिवाइस जैसे स्मार्टफोन आंखों के स्तर के नीचे रखा जाना चाहिए।
अगर आपके बच्चे को इस दूरी पर अपने डिवाइस रखने में कठिनाई हो रही है, तो वह स्क्रीन पर टेक्स्ट को बड़ा करने का प्रयास कर सकता है। पाठ आकार समायोजित करना कभी-कभी अधिक आरामदायक दिख सकता है। इसके अलावा, आंखों के तनाव से होने में मदद करने के लिए, अपने बच्चों को स्क्रीन से लगातार ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उनकी आंखें ध्यान केंद्रित करने से आराम कर सकें।
से एक शब्द
यदि आपको अक्सर आंखों में तनाव या आंखों की थकान का अनुभव होता है, तो सलाह के लिए अपने आंख डॉक्टर से पूछें। आंखों के तनाव के संभावित अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और इसे कम करने के तरीकों की पेशकश करने के लिए आपका आंख डॉक्टर एक व्यापक आंख परीक्षा आयोजित करेगा।
> स्रोत:
> आईस्मार्ट, "कंप्यूटर, डिजिटल डिवाइस और आई स्ट्रेन।" अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओप्थाल्मोलॉजी, 1 मार्च 2016।