दिमागीपन प्रौद्योगिकी के साथ खुद को कैसे सुधारें

मानसिकता, परंपरागत रूप से एक पूर्वी अभ्यास, विभिन्न आध्यात्मिक और धर्मनिरपेक्ष आंदोलनों से पश्चिम में स्थिर लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। विज्ञान हमें दिखाता है कि दिमागीपन ध्यान हमारे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहां हम खोजते हैं कि इतने सारे लोगों द्वारा दिमागीपन का अभ्यास क्यों किया जा रहा है और तकनीक इस कौशल को बढ़ाने में आपकी मदद कैसे कर सकती है।

इस लेख को पढ़ने के बाद, आप भी छात्रों, एथलीटों, व्यापारियों, वैज्ञानिकों और अन्य लोगों के बढ़ते समुदाय में शामिल हो सकते हैं जो दिमाग अभ्यास के माध्यम से खुद को सुधार रहे हैं।

मुख्यधारा में मुख्यधारा

अनुभवजन्य साक्ष्य इस दावे का समर्थन करते रहेंगे कि दिमागीपन का अभ्यास मस्तिष्क और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ध्यान अभ्यास धीरे-धीरे हमारे दिमाग के भूरे पदार्थ में और हमारे दिमाग की अन्य संरचनाओं में भी परिवर्तन कर सकता है। यह हमारे दिमाग की तंत्रिका plasticity के साथ करना है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के हार्वर्ड से संबद्ध शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला कि ध्यान अभ्यास के 8 सप्ताह बाद, उपन्यास ध्यानदाताओं के बाएं हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ घनत्व में वृद्धि हुई। हमारे दिमाग का यह क्षेत्र सीखने और स्मृति से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, करुणा, आत्म-जागरूकता और आत्मनिरीक्षण से जुड़े क्षेत्रों में वृद्धि हुई, जबकि मस्तिष्क के तनाव से संबंधित क्षेत्रों आकार में कमी आईं।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ध्यान उच्च रक्तचाप और पुरानी पीड़ा सहित कई शारीरिक लक्षणों में मदद कर सकता है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही साथ हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में योगदान देता है। हालांकि, दिमागीपन की प्रभावकारिता गंभीर रूप से जांच की जानी चाहिए। इस साल, रैंड कॉर्पोरेशन द्वारा प्रकाशित एक लेख ने 38 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा की, जो पुराने दर्द के इलाज के लिए दिमागीपन ध्यान का उपयोग करते थे।

उनके निष्कर्ष बताते हैं कि ऐसे हस्तक्षेपों की प्रभावकारिता के बारे में किसी भी ठोस निष्कर्ष के पहले अधिक सबूत की आवश्यकता है।

गुड मॉर्निंग अमेरिका के एबीसी न्यूज़, नाइटलाइन और सप्ताहांत संस्करण के लंगर डेन हैरिस ने 2004 में लाइव टीवी पर आतंकवादी हमले का अनुभव करने के बाद अपनी सावधानी बरतनी शुरू कर दी। उन्होंने महसूस किया कि उनके लिए उनके असहाय व्यवहार को बदलने के लिए जागरूक फोन था पैटर्न। एक दशक से अधिक समय तक ध्यान का अभ्यास करते हुए, हैरिस का मानना ​​है कि यद्यपि यह अभ्यास पैनसिया नहीं है, यह आपको अधिक खुश और अधिक सफल बना सकता है।

वह यह भी मानते हैं कि इन तकनीकों को पेश करते समय कुछ हद तक आध्यात्मिक शब्दावली द्वारा अक्सर दिमागीपन अभ्यास से दूर किया जा सकता है। हैरिस का मानना ​​है कि जब दिमागीपन ध्यान अधिक सुलभ फैशन में प्रस्तुत किया जाता है, तो यह व्यापक दर्शकों से अपील कर सकता है। उन्होंने ध्यान के बारे में बात करने का एक नया तरीका पेश करने का फैसला किया जो एक संदिग्ध दिमाग से बात करता है (एक वह दिमागीपन के साथ अपनी यात्रा से परिचित हो गया)।

द साइनिकल माइंड के लिए ध्यान एप्स

ध्यान के तंत्रिका तंत्र की समझ बढ़ रही है, और अब विज्ञान का उपन्यास में ध्यान को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जा सकता है। दिमागीपन को प्रमाणित करने वाले वैज्ञानिक साक्ष्य का बड़ा शरीर अभ्यास फैलाने में मदद कर रहा है।

डेन हैरिस ने न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर, 10% हैप्पीयर पुस्तक में दिमागी ध्यान के साथ अपने अनुभव का वर्णन किया। पुस्तक में, दान का तर्क है कि 5 से 10 मिनट की सावधानी बरतने के लिए एक दिन आप काम करने और जीने के तरीके में बदलावों को देखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। उनकी पुस्तक अब ऑनलाइन पाठ्यक्रम में बदल दी गई है। दैनिक पाठ और निर्देशित ध्यान प्रदान करना, इसका उद्देश्य लोगों को अधिक उपस्थित और केंद्रित होने में मदद करना है।

10% हैप्पीयर कोर्स ऑनलाइन और आईओएस उपकरणों पर उपलब्ध है। 10% हैप्पीयर टीम के तरीकों को उनके संभावित ग्राहकों से संपर्क करने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रश्न से सारांशित किया जा सकता है: "ध्यान में रूचि है, लेकिन एलर्जी से वू-वू?" दूसरे शब्दों में, 10% हैप्पीयर टीम डाउन-टू पर काम कर रही है लोगों को ध्यान में रखकर सीखने का मार्ग और सुलभ तरीका।

अपने प्रतिस्पर्धियों से 10% हैप्पीयर क्या अंतर करता है यह है कि ऑनलाइन कार्यक्रम रोजमर्रा की भाषा का उपयोग करता है जो ज्यादातर लोग समझ सकते हैं। अप्रैल 2015 में फिल्माया गया, इस कोर्स में डैन हैरिस और प्रसिद्ध ध्यान शिक्षक जोसेफ गोल्डस्टीन शामिल हैं, जो अंतर्दृष्टि ध्यान समाज के सह-संस्थापक भी हैं। सेवा के उपयोगकर्ताओं के पास दैनिक वीडियो पाठ और निर्देशित ऑडियो ध्यान तक पहुंच है। वे व्यक्तिगत ध्यान कोच को प्रश्न भी पूछ सकते हैं, जो कार्यक्रम की विशेष रूप से लोकप्रिय विशेषता है। पहले सात सबक और ध्यानों का परीक्षण मुफ्त में किया जा सकता है, और उसके बाद सेवाएं सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध हैं। कंपनी भविष्य में अधिक दिमागीपन पाठ्यक्रम जोड़ने की योजना बना रही है और अंत में विभिन्न दिमागीपन सामग्री की पूरी लाइब्रेरी प्रदान करती है।

अन्य लोकप्रिय दिमागीपन मोबाइल ऐप्स और वेबसाइटों में हेडस्पेस शामिल है, जिसमें 5 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता हैं, और बौद्ध। अन्य ऐप्स के विपरीत जो आपको अभी भी बैठने की आवश्यकता है, बौद्ध का उपयोग चलने पर किया जा सकता है। यह कई ध्यान विकल्पों के साथ शहरी ध्यान एप है, जिसमें आप चलने, कम करने या निश्चित रूप से निष्क्रिय होने के लिए ध्यान भी शामिल हैं।

स्मार्टफोन एप्लीकेशन दिमागीपन प्रशिक्षण अधिक सुलभ बनाओ

आपके कार्यक्रम की समग्र सफलता के लिए आपके दिमागीपन निर्देश की गुणवत्ता और फिट महत्वपूर्ण है। हालांकि, बढ़ती मांग के साथ, कुछ संदिग्ध पेडलर पॉप अप कर रहे हैं। इस प्रकार, यह एक अच्छी तरह से डिजाइन कार्यक्रम खोजने के लिए आपकी सबसे अच्छी रुचि है। हालांकि, कुछ लोकप्रिय कार्यक्रम आर्थिक रूप से पहुंच से बाहर हो सकते हैं।

चूंकि ऑनलाइन एप्लिकेशन जरूरी नहीं कि एक सुविधाकर्ता पर निर्भर हों, उन्हें अक्सर अधिक लागत प्रभावी और लचीला विकल्प के रूप में देखा जाता है जो व्यापक आबादी के लिए अधिक उपलब्ध है। साथ ही, इन कार्यक्रमों को समूह सेटिंग के बाहर पेश किया जाता है और आपको यात्रा करने की आवश्यकता नहीं होती है।

तकनीकी प्लेटफार्मों के माध्यम से दिमागीपन-आधारित उपचारों के उछाल को ध्यान में रखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ये कार्यक्रम मानसिक स्वास्थ्य में तेजी से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। इस तरह के तरीकों की प्रभावशीलता और गुणवत्ता में शोध अध्ययनों ने और समर्थन प्रदान किया है। उदाहरण के लिए, जब तक पाठ्यक्रम अखंडता के साथ डिजाइन किया गया था, तब तक आमने-सामने संपर्क की अनुपस्थिति में भी चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों में कमी की सूचना दी गई है। यह उम्मीद की जाती है कि प्रत्यक्ष सुविधा के बिना दिमागी हस्तक्षेप में अधिक शोध निकट भविष्य में आयोजित किया जाएगा। मानसिक बीमारी वाले व्यक्ति के साथ रहने वाले परिवारों के संदर्भ में वेब-आधारित दिमागी हस्तक्षेप का भी अध्ययन किया जा रहा है। स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय के सिग्रिड स्टजेर्न्सवार्ड और लार्स हैंनसन ने हाल ही में अपने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए जिनमें ऑनलाइन दिमागीपन कार्यक्रम का उपयोग कर देखभाल करने वाले शामिल थे। उन्होंने दिखाया कि हस्तक्षेप के बाद, तनाव, देखभाल करने वाले बोझ और आत्म-करुणा के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार हुए।

एथलीट दिमाग प्रशिक्षण से लाभान्वित लोगों का एक और समूह है। खेल मनोवैज्ञानिक शक्ति और कंडीशनिंग को बढ़ाने के साथ-साथ एक अधिक लचीला मनोवैज्ञानिक प्रोफ़ाइल बनाने के लिए ध्यान का उपयोग करने के पक्ष में हैं। टेनिस खिलाड़ी नोवाक जोकोविच एक चैंपियन का सिर्फ एक उदाहरण है जो दिमाग में ध्यान का उपयोग करता है।

कुछ मोबाइल दिमागीपन अनुप्रयोग विशेष रूप से युवा लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आम तौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि ध्यान एक अभ्यास है जिसे बच्चों को शुरुआती उम्र में पेश किया जा सकता है। प्रौद्योगिकी-वितरित विश्राम पर अध्ययन से पता चलता है कि यह एक समृद्ध अनुभव प्रदान कर सकता है। मिसाल के तौर पर, बच्चों को शोध-आधारित ब्रीथे, थिंक, डू विद विद जैसे ऐप्स का उपयोग करने के बाद बच्चों को शैक्षिक उपकरणों के तिल स्ट्रीट परिवार से संबंधित एक ऑनलाइन एप्लिकेशन का उपयोग करने के बाद अधिक आराम और जागरूक महसूस करने की रिपोर्ट है।

लाइब्रेरी में हाई-टेक भूलभुलैया ध्यान

मैट कुक और जेनेट क्रॉफ्ट ने इंटरेक्टिव दिमाग प्रौद्योगिकी के एक अन्य रूप के साथ प्रयोग किया। उन्होंने ओकलाहोमा के नॉर्मन परिसर विश्वविद्यालय की अकादमिक पुस्तकालय में एक स्पार्क ध्यान भूलभुलैया रखा। स्पार्क एक पोर्टेबल इंस्टॉलेशन है जो फर्श पर एक भूलभुलैया प्रोजेक्ट करता है। कुक और क्रॉफ्ट ने भूलभुलैया स्थापना के लिए उपन्यास प्रौद्योगिकी का उपयोग किया और इसे एक यूनिकर्सल पैटर्न में चलकर चिंतन के एक प्राचीन अभ्यास पर लागू किया।

उनकी स्थापना की विशिष्टता यह है कि यह उपयोगकर्ता को एक विकल्प प्रदान करता है। एक टच-स्क्रीन इंटरफ़ेस है जो उपयोगकर्ता को सांस्कृतिक और सौंदर्य किस्मों को ध्यान में रखते हुए, अपने पसंदीदा डिजाइन का चयन करने की अनुमति देता है। उपलब्ध पैटर्न में भारतीय, मूल अमेरिकी और मध्ययुगीन यूरोपीय डिजाइन शामिल हैं। उपयोगकर्ता तब भूलभुलैया के साथ संलग्न होता है जिसे नाटकीय स्पॉटलाइट का उपयोग करके पेश किया जाता है। स्थापना का उपयोग करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत अभिव्यक्ति का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जुड़ाव भूलभुलैया, एक बैठे ध्यान, योग का अभ्यास या मानसिक आंदोलन के वैकल्पिक रूपों के माध्यम से चलने के रूप में हो सकता है।

स्पार्क के साथ, शोधकर्ता समकालीन पुस्तकालयों के कंप्यूटर केंद्रित वातावरण के लिए एक विकल्प पेश करना चाहते थे। कुक एक उभरती हुई प्रौद्योगिकियों पुस्तकालय है, और उनका तर्क है कि यह तकनीक तनाव, मानसिक थकान और व्याकुलता को कम करने में मदद कर सकती है जो अक्सर कंप्यूटर पर अध्ययन और बैठने के लंबे घंटों के परिणामस्वरूप होती है। स्पार्क भूलभुलैया, जिसमें एक आईपैड द्वारा नियंत्रित घूर्णन फ्रेम शामिल है, अब तक अच्छी तरह से प्राप्त हुआ है।

उपयोगकर्ताओं के पचास प्रतिशत ने बताया कि उनके अनुभव ने उन्हें अधिक आराम से और कम चिंताजनक छोड़ दिया। लेखकों, इसलिए, सुझाव देते हैं कि भूलभुलैया ध्यान अकादमिक पुस्तकालय संरक्षक लाभान्वित हो सकता है। मैसाचुसेट्स एम्हेर्स्ट विश्वविद्यालय में एक समान डिजिटल भूलभुलैया स्थापना का परीक्षण किया गया था। यह दिखाता है कि भूलभुलैया वाले वॉकरों में नियंत्रण की तुलना में कम सिस्टोलिक रक्तचाप और नाड़ी की दर थी, जो प्रौद्योगिकी के उपयोग के माध्यम से इस दिमाग अभ्यास के लाभों का समर्थन करती है।

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