यदि आपके पास पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) है, तो व्यायाम करने की बात आने पर आप बहुत डर लग सकते हैं। आखिरकार, आप संभवतः व्यायाम कैसे कर सकते हैं यदि आप बिना थके हुए और सांस से कम कमरे में घूम सकते हैं?
सच में, हालांकि, व्यायाम वास्तव में व्यायाम अभ्यास सहनशीलता बढ़ाने और अपने सांस लेने में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुंजी सही अभ्यास कार्यक्रम ढूंढ रही है - जिसे आप आनंद लेंगे और दैनिक आधार पर टिकने में सक्षम होंगे।
यहां नौ सबसे लोकप्रिय व्यायाम डीवीडी हैं। कई वरिष्ठ नागरिकों और विकलांग लोगों या सीओपीडी जैसी बीमारियों के लिए तैयार हैं।
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सीओपीडी और अस्थमा के लिए कार्यात्मक स्वास्थ्यसीओपीडी और अस्थमा के लिए कार्यात्मक स्वास्थ्य व्यावसायिक चिकित्सक सुजैन एंड्रयूज द्वारा बनाई गई एक मूल अभ्यास वीडियो है। यह आपके सांस लेने में सुधार, तनाव को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करने पर केंद्रित है क्योंकि आप सीओपीडी के साथ रहना सीखते हैं।
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50 से अधिक के लिए Pilatesएक भौतिक चिकित्सक द्वारा बनाया गया, इस डीवीडी में बैठे या स्थायी स्थिति से किए गए अभ्यास शामिल हैं। इसमें कई बिस्तर अभ्यासों के लिए चोट और सुझावों से बचने के लिए सुरक्षित रूप से नीचे उतरने के लिए निर्देश दिए गए हैं और फिर फर्श से बैक अप ले सकते हैं। शरीर रचना, श्वास तकनीक, और रीढ़ की हड्डी की स्थिति के स्पष्टीकरण कसरत से पहले।
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सीनियर्स के लिए योगयोग प्रशिक्षक जेन एडम्स ने साधारण मुद्राओं और सौम्य हिस्सों के इस डीवीडी के माध्यम से योग को जीवन में लाया है। योग मांसपेशियों और जोड़ों को धीरे-धीरे अपनी ताकत हासिल करने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाता है, अंततः गतिशीलता में सुधार करता है। और, क्योंकि सांस लेने पर इतना ध्यान केंद्रित किया जाता है, यदि आपके पास सीओपीडी है तो यह आपके श्वास को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है।
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सीनियर्स के लिए ताई-चीताई ची एक प्राचीन चीनी व्यायाम प्रणाली है जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार, तनाव को कम करने, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और जीवन भर में युवाओं के जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई है। इनमें से कई अभ्यास बैठे स्थान से किए जा सकते हैं और कार्यक्रम विशेष रूप से 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
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मजबूत वरिष्ठ वरिष्ठ खिंचाव और ताकत चेयर व्यायामन केवल आपके औसत योग डीवीडी, स्ट्रॉन्डर सीनियर्स एक चार सितारा अभ्यास कार्यक्रम है जो एनी बर्नेल द्वारा विकसित किया गया है, जो अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के लिए पुरानी वयस्क आबादी के लिए सतत शिक्षा प्रदाता है। यह योग कुर्सी अभ्यास कार्यक्रम आपको अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा, सब कुछ आपके अपने रहने वाले कमरे के आराम में। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास गतिशीलता सीमित है और व्हीलचेयर में हैं या जो वॉकर का उपयोग करते हैं।
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वरिष्ठ नागरिकों के लिए जुकेनेसिसजुकेनेसिस एक प्राचीन चीनी व्यायाम प्रणाली है जो मांसपेशी टोन, ताकत और लचीलापन बहाल करते समय आपके शरीर को अपने युवा जीवन शक्ति में लाने के लिए डिज़ाइन की गई है। यह सांस लेने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है। जुकेनेसिस ताई-ची, ची-गंग और चीनी योग से संबंधित है। आप एक ही समय में छोटे से शुरू कर सकते हैं और केवल पंद्रह मिनट कर सकते हैं, पूरे सत्र को करने के लिए अपना रास्ता काम कर सकते हैं। इस डीवीडी का उपयोग देश भर में वरिष्ठ केंद्रों और नर्सिंग होमों की अनगिनत संख्याओं द्वारा किया जाता है।
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चेयर-ए-CISEचेयर-ए-सीज़ सीरीज़ फिटनेस प्रोग्राम सभी के लिए एक कार्यक्रम है। यह आपको कुर्सी पर बैठे हुए, एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करते हुए वजन कम करने, वसा, स्वर जला, और अपनी ताकत में सुधार करने में मदद करता है। लाइफस्टाइल फिटनेस के प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और चेयर-ए-सीज़ निर्माता डेरिल मैडिसन के मार्गदर्शन में, आप अपने घर के आराम और गोपनीयता में एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत पूरा कर सकते हैं।
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उपचार व्यायाम: बैठकर ताई-चीये बुनियादी ताई-ची अभ्यास तनाव को कम करने और फिर से जीवंत होने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस वीडियो के तीन भाग हैं: फेस मालिश, बैठे ताई-ची अभ्यास, और ताओवादी श्वास अभ्यास बैठे।
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हर किसी के लिए चेयर एरोबिक्सइस डीवीडी में कई अभ्यास शामिल हैं जो न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं बल्कि आपके परिसंचरण में सुधार करने और अपनी ताकत बढ़ाने या बढ़ाने में भी मदद करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो बिस्तर पर हैं।
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