ध्यान आसानी से कम पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं?

एक नए नैदानिक ​​परीक्षण से पता चलता है कि पुरानी पीठ दर्द को कम करने की बात आने पर दर्दनाशक सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, बल्कि मध्यस्थता जाने का रास्ता हो सकता है। अध्ययन के मुताबिक, कम पीठ दर्द के प्रबंधन की बात आती है जब माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) नामक एक कार्यक्रम मानक चिकित्सा देखभाल से बेहतर साबित हुआ। एक वर्ष के दौरान, एमबीएसआर कक्षाओं में भाग लेने वाले लोगों को उनके पीठ दर्द के साथ-साथ दैनिक गतिविधियों में वास्तविक सुधार होने की संभावना 40 प्रतिशत से अधिक दिखाई दे रही थी।

जो लोग दर्दनाशकों को चुनते थे, उनके मुकाबले कम सुधार हुआ था।

एमबीएसआर क्या है?
एमबीएसआर स्वयं ध्यान में समूह सत्रों के आसपास घूमता है, साथ ही व्यायाम के रूप में जाने वाले व्यायाम प्रपत्र से कुछ बहुत ही सरल रूपों के साथ घूमता है। एक अध्ययन नेता के मुताबिक, दिमागीपन का उद्देश्य व्यक्ति को अपने शरीर और दिमाग से अवगत होना चाहिए, साथ ही स्वयं को स्वीकार करना है। यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन नेता हमेशा यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि दिमागीपन दृष्टिकोण क्यों काम करता है। उन्होंने तनाव दिया कि किसी ने भी नहीं कहा है कि दर्द सिर्फ लोगों के सिर में है। इसके बजाए, उन्होंने चर्चा की कि न्यूरोलॉजिकल शोध कैसे दिखाता है कि शरीर और दिमाग वास्तव में जुड़े हुए हैं। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि दिमाग दर्द के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। वह यह भी कहता है कि एमबीएसआर लोगों को यह समझने में मदद करने का एक मार्ग है कि वे शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से, बिना किसी प्रतिक्रिया के कैसे महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लोग अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं।

अपने विचारों को हल करने के माध्यम से संभावना है कि इससे उनकी पीठ दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सके। हम सभी के अच्छे विचार और यहां तक ​​कि अधिक तनावपूर्ण विचार हैं। दिमागीपन तनावपूर्ण विचारों को कम करने में मदद करता है जिसे कभी-कभी नकारात्मक के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

द स्टडी

यह अध्ययन 2016 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

नमूना आकार में 342 वयस्क होते थे जिनमें निरंतर कम पीठ दर्द तीन महीने या उससे अधिक समय तक होता था। प्रतिभागियों में से कई लंबे समय तक इन दर्दों के साथ रहते थे, सात साल औसत थे। इस अध्ययन में दर्द के पीछे एक स्पष्ट और पूर्ण कारण के साथ कोई भी प्रतिभागी नहीं था, लेकिन केवल नमूना बेहतर बना दिया गया था, क्योंकि अधिकांश लोगों के पास इसका स्पष्ट कारण नहीं है। इन परिदृश्यों में, समस्या को हल करने में मदद करने के लिए आमतौर पर एक भी उपचार नहीं होता है, क्योंकि दर्द अधिकतर कारकों द्वारा लाया जाता है। अध्ययन के लिए टीम ने प्रत्येक रोगी को यादृच्छिक रूप से एक समूह को सौंपा। एमबीएसआर समूह ने हर हफ्ते एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में आठ सत्रों में भाग लिया। वे स्वतंत्र रूप से ध्यान और योग घर पर भी अभ्यास करेंगे।

दूसरे समूह ने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भाग लिया जहां उन्होंने संभावित नकारात्मक विचारों और कार्यों से छुटकारा पाने के लिए सीखा। यह चिकित्सा मानसिक रूप से भी काम कर सकती है लेकिन इस अर्थ में ध्यान से अलग है कि थेरेपी का लक्ष्य वास्तव में बदलने के लिए सक्रिय दृष्टिकोण लेना और भीतर से नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए है। तीसरे समूह को उनके द्वारा इच्छित किसी भी उपचार का चयन करने की आजादी थी, जिसमें शारीरिक चिकित्सा और दर्द दवा शामिल थी।

एमबीएसआर के लाभ लंबे समय तक चले गए

केवल छह महीनों के भीतर, एमबीएसआर समूह के 60 प्रतिशत रोगियों ने अपनी दैनिक गतिविधियों में भाग लेने में सुधार का अनुभव किया।

जिन लोगों को यह चुनने की आजादी थी कि वे कौन सा थेरेपी चाहते थे, वे 44 प्रतिशत के नुकसान के थे। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ काम करने वाले समूह ने भी स्वतंत्रता के साथ बेहतर प्रदर्शन किया है। संज्ञानात्मक समूह के लगभग 58 प्रतिशत ने सुधार दिखाया। सबसे आश्चर्यजनक तत्व यह था कि एक साल बाद भी एमबीएसआर के लाभ मरीजों में आयोजित किए गए थे, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो सभी सत्रों में शामिल नहीं हुए थे। एक वर्ष में, एमबीएसआर समूह में 69 प्रतिशत रोगी अपनी दैनिक गतिविधियों में सुधार की रिपोर्ट करते थे, जबकि थेरेपी समूह में 59 प्रतिशत थे और मुफ्त विकल्प समूह में 49 प्रतिशत थे।

एमबीएसआर समूह में दर्द में सुधार की रिपोर्ट भी थी।

जो लोग अध्ययन चलाते थे वे आश्चर्यचकित थे कि प्रभाव कितने समय तक चल रहे थे। जॉन्स हॉपकिंस में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ने कहा कि घर पर अभ्यास करने का तत्व एमबीएसआर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। एमबीएसआर 1 9 70 के दशक में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में कभी-कभी बनाया गया था। प्रोफेसर के अनुसार, स्थानीय योग केंद्रों के समान परिणाम होने पर यह अभी भी कितना नया है, यह अस्पष्ट है। अध्ययन नेता प्रोफेसर के साथ सहमत हुए लेकिन कहा कि एमबीएसआर कार्यक्रम वास्तव में काफी आम हो रहे हैं। कीमत $ 400 से $ 500 तक है, और कुछ लोगों के लिए जो कीमत है वे भुगतान करने के इच्छुक हैं। अध्ययन ने अन्य दिमागीपन तकनीकों का परीक्षण नहीं किया हो सकता है, लेकिन कुछ लोग अभी भी कोशिश कर सकते हैं यदि वे वास्तव में रुचि रखते हैं।

एमबीएसआर हर किसी के लिए नहीं है

अध्ययन नेता ने यह भी जोर दिया कि एमबीएसआर कम पीठ दर्द वाले सभी लोगों के लिए नहीं है । यदि कोई व्यक्ति ध्यान करना पसंद नहीं करता है, तो शायद उन्हें इससे अधिक लाभ नहीं मिलेगा। सभी लोग अलग हैं, और इसका मतलब है कि विभिन्न उपचार विभिन्न लोगों के लिए काम करते हैं। यह अध्ययन पूरी तरह से इस विचार पर केंद्रित है कि रोगियों के उपचार की पेशकश करने में संभवतः कुछ मूल्य हो सकता है जो व्यक्तियों के मानसिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

> स्रोत:

> जामा। 2016; 315 (12): 1240-1249। डोई: 10.1001 / jama.2016.2323।