यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो मैन्युअल श्रम करें या बस अपने जीवन में बहुत तनाव रखें, संभावना है कि आपकी ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियां लगातार तंग होती हैं। ये मांसपेशियां हैं जो आपके कंधों के शीर्ष पर जाती हैं।
तंग ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में आपकी गर्दन, हाथ और ऊपरी हिस्से के आंदोलन को सीमित करने की एक बुरा आदत है। जब आप इस क्षेत्र को नरम और मुक्त कर सकते हैं, तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे कि आपने बेहतर महसूस किया है, आपने अपने ऊपरी शरीर की मुद्रा में सुधार किया है और अपनी ऊर्जा बढ़ा दी है।
समस्या यह है कि, हम में से अधिकांश हमारे पास कंसीयज मालिश चिकित्सक नहीं हैं जो हमारे साथ करते हैं, उन समय के लिए जब हम तंग हो जाते हैं। तो यदि कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप मालिश करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस करते हैं , तो आपको या तो खुद का ख्याल रखना होगा या बहुत तंग जाल की मांसपेशियों के वजन में पीड़ित रहना होगा
तो यदि आप अपने ऊपरी जाल मालिश चिकित्सक होने के लिए गेम हैं, तो यहां एक साधारण तकनीक है जो पूरा होने में 5 मिनट से भी कम समय लेती है - और सीखना बहुत आसान है।
मालिश अपने ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों (ऊपरी जाल)
पहला कदम अपने ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों को सटीक रूप से ढूंढना है । यह आपकी पीठ के तीन अलग-अलग क्षेत्रों में तीन अलग-अलग हिस्सों के साथ एक बड़ी मांसपेशी है, जो आपकी खोपड़ी के नीचे फैलती है, आपके कंधों में और आपकी अधिकांश पीठ के नीचे
लेकिन इस तकनीक के लिए, आपको केवल ऊपरी भाग (फिर, कंधे के शीर्ष पर) की आवश्यकता होती है। ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों के इस भाग को ऊपरी ट्रैपेज़ियस (या ऊपरी जाल, संक्षेप में) कहा जाता है।
खोजने के लिए, अपने शरीर के सामने एक हाथ पार करें ताकि आप दूसरे हाथ के हथेली के ऊपर अपने हाथ की हथेली डाल सकें। बधाई! आपने उस क्षेत्र की पहचान की है जो तकनीक का मुख्य केंद्र है।
इसके बाद, हम ऊपरी जाल की उत्पत्ति का पता लगाएंगे, यानी मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है। ऊपरी जाल की उत्पत्ति वास्तव में एक जटिल मामला है, लेकिन हमारे उद्देश्यों के लिए, हम इसके दो स्थानों पर जायेंगे।
पहला खोपड़ी के पीछे के केंद्र के करीब, आपकी खोपड़ी के तल पर है। एक अच्छा सीखने का अनुभव अपनी उंगलियों से वहां शुरू करना है और मांसपेशियों को अपनी गर्दन के पीछे उस स्थान पर ढूंढना है जहां कंधे चौड़े होने लगते हैं।
यदि आप खो जाते हैं, तो अपनी गर्दन के आधार पर कशेरुका का पता लगाने की कोशिश करें (पीछे) उस तरह की छड़ें। इसे सी -7 कहा जाता है और ऊपरी ट्रैपेज़ियस की मूल साइटों में से एक है। उस टक्कर के दोनों तरफ, आप उपरोक्त चर्चा की गई खोपड़ी के आधार पर उत्पत्ति को फिर से ढूंढने के लिए मांसपेशियों को ऊपर या नीचे या तो अपनी उंगलियों पर चल सकते हैं।
यदि आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक थे , तो संभवतः आप ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों के सम्मिलन (अन्य सिरों)) पैल्पेशन (जो आपने विशिष्ट स्थानों में मांसपेशियों को छूकर किया था) द्वारा भी ढूंढना चाहते हैं। बुनियादी तनाव और तनाव राहत तकनीकों के लिए जैसे नीचे वर्णित एक, हालांकि, यह आवश्यक नहीं है। सच में, ऊपरी जाल का सम्मिलन मूल की तुलना में और भी जटिल (और इसलिए सटीक रूप से पता लगाने में मुश्किल) है।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस स्व-मालिश तकनीक का प्रयास करें
क्या आप इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? ठीक है चलो चलते हैं!
एफवाईआई, एक समय में एक कंधे करना अच्छा विचार है।
गर्दन के आधार पर शुरुआत, एक तरफ कंधे के शीर्ष पर स्थित मांसपेशियों को विपरीत पक्ष (जिसे आप उपयोग कर रहे हैं) पर गूंधने के लिए एक हाथ का उपयोग करें। यह क्रिया रोटी के आटे को गूंधने के समान है।
एक धीमी, लयबद्ध कार्रवाई के साथ काम, वृद्धि में हाथ की तरफ बढ़ते हुए। एक दबाव का उपयोग करें जो एक अंतर बनाने के लिए पर्याप्त गहरा है, लेकिन फिर भी अच्छा लगता है (और सुरक्षित।) मालिश चिकित्सा के क्षेत्र में , हम इसे "अच्छी चोट" कहते हैं। उस तरफ 2-3 बार दोहराएं और फिर इसे दूसरे कंधे पर फिर से करें।
और यहां इस स्व-मालिश तकनीक को प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कुंजी है: आराम करें और आनंद लें!