मार्शल आर्ट्स के रूप में चीन में उत्पत्ति, ताई ची एक संतुलन आधारित व्यायाम है जिसमें कोमल, लयबद्ध बहने वाली गतियां होती हैं जो संतुलन और लचीलापन को प्रोत्साहित करती हैं। इसमें गहरी सांस लेने और जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत कम तनाव होता है जिसके परिणामस्वरूप कम चोट लगती है। यह "गति में ध्यान" अभ्यास एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।
ताई ची के लाभ
चीन में, ताई ची को कई फायदे हैं। इनमें देरी उम्र बढ़ने, बेहतर लचीलापन, तनाव में कमी, मांसपेशियों की शक्ति में सुधार, और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन विकार, गठिया, मूड विकार, कैंसर और पार्किंसंस सहित तंत्रिका संबंधी बीमारियों के विभिन्न प्रकार के बीमारियों के उपचार के लिए शामिल हैं। लेकिन क्या इन दावों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूत मौजूद हैं, खासकर ताई ची पार्किंसंस से संबंधित है?
पोस्टरलर अस्थिरता पार्किंसंस रोग के मुख्य लक्षणों में से एक है कि पारंपरिक उपचार के साथ कंपकंपी के विपरीत होने की संभावना कम होती है। दुर्भाग्यवश, क्योंकि यह लगातार गिरने का कारण बन सकता है, यह असंतुलन भी व्यक्ति की जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
शोध क्या कहता है
न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन पार्किंसंस रोग में ताई ची के फायदे दिखाने वाले पहले व्यक्ति थे।
पार्किंसंस के साथ 1 9 5 रोगियों को 3 समूहों में यादृच्छिक बनाया गया था। एक समूह ताई ची कक्षाओं के लिए 60 मिनट के लिए दो बार साप्ताहिक के लिए मुलाकात की, दूसरे समूह वजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण ले लिया और तीसरा बैठे बैठे असाइन किया गया था।
6 महीने के बाद, परिणाम स्पष्ट थे। ताई ची समूह के लोग अधिक लचीला और अपने संतुलन या गिरने के बिना आगे आगे और पीछे दुबला करने में सक्षम थे।
अन्य समूहों की तुलना में, उनके आंदोलन भी चिकनी थे और वे चलते समय लंबे समय तक आगे बढ़ने में सक्षम थे। वजन के साथ अभ्यास करने वालों के समान, ताई ची ले जाने वाले लोगों ने तेज़ी से आगे बढ़कर पैर की ताकत बढ़ा दी और बैठे स्थान से अधिक जल्दी खड़े हो गए। हालांकि, सबसे चौंकाने वाला सुधार, गिरने की संख्या में था, जिन लोगों ने ताई ची का अभ्यास दो अन्य समूहों में विषयों की तुलना में आधे से कम समय से कम किया। दिलचस्प बात यह है कि ताई ची समूह ने भी कम डिस्कीनेसिया का अनुभव किया क्योंकि वे रणनीतियों को अपनाने में सक्षम थे जिसके परिणामस्वरूप अधिक नियंत्रित आंदोलन हुआ।
अध्ययन के पूरा होने के बाद ये सभी सुधार तीन महीने तक बने रहे। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "नैदानिक रूप से, ये परिवर्तन दैनिक जीवन कार्यों को प्रभावी ढंग से करने के लिए संभावित क्षमता दर्शाते हैं, जैसे कैबिनेट से वस्तुओं को लेने के लिए आगे बढ़ना, बैठे स्थान से बैठकर (बैठने के लिए खड़े होकर), और चलना, जबकि गिरने की संभावना को कम करना। "
इस बीमारी के मोटर लक्षणों से परे नॉनमोटर अभिव्यक्तियां हैं जो रोगियों के लिए वास्तव में जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। 2014 में एक पायलट अध्ययन ने इन पहलुओं में से कुछ पर ताई ची के लाभों की खोज की।
एक समूह ने 60 मिनट की ताई ची कक्षाओं में तीन बार साप्ताहिक भाग लिया जबकि दूसरे समूह ने नियंत्रण के रूप में कार्य किया। अध्ययन के पूरा होने पर उन्होंने पाया कि हालांकि कुछ सुधार हुए थे, जब उन्होंने संज्ञान के माप को देखा, विशेष रूप से ध्यान और कामकाजी स्मृति, यह सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंच पाया। हालांकि, जीवन की गुणवत्ता पर रोगियों की रिपोर्ट में विशेष रूप से उनकी बीमारी और उनकी भावनात्मक कल्याण की उनकी धारणा में उल्लेखनीय सुधार हुआ था। यह अध्ययन अपने नमूना आकार (केवल 21 प्रतिभागियों द्वारा नामांकित) द्वारा सीमित था, लेकिन आगे के अध्ययन की आवश्यकता का समर्थन करते हुए कुछ वादा किया।
तो क्या आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताई ची जोड़ना चाहिए? विशेष रूप से पार्किंसंस रोग में इस अभ्यास की सभ्य और ध्यान गुणवत्ता के साथ-साथ इसके उपयोग के वैज्ञानिक समर्थन के आधार पर, इसे आपके शारीरिक अभ्यास में शामिल करने के लिए एक मामला बनाया जा सकता है।
> स्रोत:
> अमानो जेआर, शिनिची एन, वल्लल्लाभाजुला एस, हस सीजे। पार्किंसंस रोग के गैर मोटर लक्षणों में सुधार करने के लिए ताई ची व्यायाम। योग और शारीरिक थेरेपी जर्नल । 2013. 03.03।
> ली एफ, हार्मर पी, फिट्जरग्राल्ड के, एट अल। पार्किंसंस रोग के साथ मरीजों में ताई ची और पोस्टरल स्थिरता। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन । 2012; 366.6: 511-19।