ओमेगा -3 फैटी एसिड , जिसमें ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए), और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) युक्त खाद्य पदार्थ और पूरक शामिल हैं, को विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ दिखाई दिए हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के 2 से 4 ग्राम के बीच कहीं भी उपभोग करने से आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर 20 से 45% के बीच कहीं भी कम हो सकते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) खाद्य पदार्थों से इन वसा प्राप्त करने का उपभोग करने की सिफारिश करता है, जैसे कि:
- फैटी मछली (सैल्मन, एन्कोवी, हेरिंग, टूना) - एएचए प्रति सप्ताह फैटी मछली की दो सर्विंग्स लेने का सुझाव देती है।
- नट्स - अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट, पेकान या बादाम जैसे कुछ नट्स - आपके लिपिड प्रोफाइल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- तेल - अन्य तेलों की तुलना में ओमेगा -3 वसा में कैनोला, जैतून और वनस्पति तेल जैसे कुछ तेलों के साथ खाना बनाना अधिक होता है।
हालांकि, यदि आप प्रति सप्ताह फैटी मछली की अनुशंसित सर्विंग्स का उपभोग नहीं करना चाहते हैं या अन्य ओमेगा -3 वसा युक्त खाद्य पदार्थ पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने ओमेगा -3 वसा प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक देख सकते हैं।
यद्यपि ओवर-द-काउंटर मछली का तेल उपयोग करना एक आसान और कम हानिकारक प्रतीत होता है - आपके दिल के स्वास्थ्य और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार करने का तरीका, उनके उपयोग से जुड़े साइड इफेक्ट्स हैं। ये साइड इफेक्ट खुराक-निर्भर होने लगते हैं - यानी, जो खुराक आप लेते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप इनमें से एक या अधिक दुष्प्रभावों का अनुभव करेंगे।
दुष्प्रभाव
मछली के तेल के उपयोग से जुड़े सबसे आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- जी मिचलाना
- दस्त
- नाराज़गी
- पेट में दर्द
- "मछली burp" - एक मछली की तरह बाद में बेकार
ओमेगा -3 वसा की उच्च खुराक लेना - मछली के तेल की खुराक में पाए गए लोगों सहित - कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। यदि आप रक्त पतले ले रहे हैं या मधुमेह है तो यह विशेष रूप से सच है।
3 ग्राम से अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक रक्तस्राव के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है - भले ही आप ऐसी दवा नहीं ले रहे हैं जो आपके खून को पतला कर सके। इसके अतिरिक्त, मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 की उच्च खुराक आपके रक्त शर्करा के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकती है। इन मामलों में, आपका हेल्थकेयर प्रदाता मछली के तेल की खुराक को संशोधित करने या बंद करने का निर्णय ले सकता है।
यदि आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए मछली के तेल की खुराक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ इसकी चर्चा करनी चाहिए।
यदि आप मछली के तेल की खुराक लेते हैं और उपर्युक्त साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर रहे हैं, तो आप उन्हें कम करने के तरीके हैं। हालांकि, अगर दुष्प्रभाव बहुत परेशान हो जाते हैं, तो आपको मछली के तेल को बंद करना चाहिए और अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए अन्य विकल्पों के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करनी चाहिए।
> स्रोत
> डिप्रो जेटी, टैलबर्ट आरएल। फार्माकोथेरेपी: ए पैथोफिजियोलॉजिकल दृष्टिकोण, 9वीं एड 2014।
> माइक्रोमैडेक्स 2.0। ट्रुवन हेल्थ एनालिटिक्स, इंक ग्रीनवुड ग्राम, सीओ।