मांसपेशी आराम व्यायाम कैसे करें

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप शायद बहुत अधिक तनाव से निपट रहे हैं! हमारे शरीर को युद्ध के लिए हमें गले लगाकर तनाव से निपटने के लिए डिजाइन किए गए थे। इस तनाव प्रतिक्रिया के एक हिस्से के रूप में, हम मांसपेशी तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

यह अतिरिक्त मांसपेशी तनाव ऊर्जा की बर्बादी है, थकान में योगदान देता है, और इसके परिणामस्वरूप पुरानी दर्द हो सकती है । मुक्केबाजों के बारे में सोचें - वे अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के तरीके के रूप में अंगूठी के चारों ओर नृत्य करते हैं ताकि वे अपनी सभी शक्तियों को ध्यान में रख सकें जब वे एक पंच जमीन लेना चाहते हैं।

अच्छी बात यह है कि हर समय तनाव होने की समस्या के लिए एक महान कामकाज है। मांसपेशी विश्राम अभ्यास जीवन तनाव के जवाब में आपके शरीर को शांत करने के लिए सरल तकनीक हैं। व्यवस्थित रूप से आपके शरीर में मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखना आपको दिन-प्रतिदिन चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित रखेगा। यदि आपके पास स्वास्थ्य की समस्या है जो तनाव से खराब हो जाती है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) , फाइब्रोमाल्जिया , या पुरानी पीड़ा , तो ये अभ्यास विशेष मूल्य का हो सकते हैं।

अनुदेश

1. एक गहरी श्वास लें, अपने दाहिने हाथ से कसकर मुट्ठी बनाएं और इसे तीनों की गिनती के लिए रखें। एक निकास पर, "आराम" शब्द सोचें और उस दाहिने हाथ में सभी तनाव मुक्त करें। एक तनावपूर्ण मांसपेशियों के विपरीत एक तनाव मांसपेशियों की संवेदना में अंतर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक या दो मिनट लें।

2. एक ही तकनीक का उपयोग करके, एक-एक करके, तनाव और अपने चेहरे में मांसपेशियों को आराम करें। इनहेल पर तनाव जोड़ें, फिर जब आप निकालें और मांसपेशियों को धीमा कर दें तो शब्द "आराम करें" सोचें।

3. तनाव और अपने धड़ में मांसपेशियों को आराम करो।

4. तनाव और अपनी बाहों को आराम करो। दोनों हाथों से मुट्ठी बनाओ, अपने दांतों, triceps, और forearms कस। तनाव को जाने दें, जो आपकी तरफ ढीले और भारी लटक रहे हथियार छोड़ दें।

5. पैर आखिरी हैं। अपने पैर की उंगलियों को छत पर इंगित करें, सभी तनावों को जाने से पहले, एक ही समय में अपनी जांघों और बछड़ों को कस लें। अपने पूरे शरीर से, अपने पैरों के माध्यम से और जमीन में तनाव से निकलने के तनाव के अंतिम बिट महसूस करें।

प्रो टिप्स

अनुभव का आनंद लें! यदि कोई विशेष शरीर भाग अभी भी तनाव महसूस करता है, तो उस पर वापस जाएं, इसे कस लें और फिर इसे ढीला कर दें। विश्राम की पूरी भावना प्राप्त करने में आपके लिए अभ्यास के कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

अभ्यास! अभ्यास में दिन में दो बार अभ्यास करें और चुपचाप लगभग 10 मिनट तक बैठें। बिस्तर पर अभ्यास न करें - आप खुद को आराम करने के लिए सिखाना चाहते हैं, सोने के लिए खुद को सिखाओ नहीं! बिस्तर से ठीक पहले अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।

एक आराम से शरीर बेहतर सो जाएगा।

चुनें कि आपके लिए कौन सा ऑर्डर काम करता है। यद्यपि आपकी मांसपेशियों को क्रमिक रूप से आराम करने के कई तरीके हैं, फिर भी मैं सिर के शीर्ष पर शुरू करना चाहता हूं और फिर अपना रास्ता कम करना चाहता हूं। यह मुझे तनाव की तरह महसूस करने की अनुमति देता है कि मेरे शरीर से "draining" है।

अगले स्तर तक ले जाए। दो हफ्तों के बाद, अब आपको पहले मांसपेशियों को परेशान करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। मांसपेशियों को सक्रिय रूप से आराम से, प्रत्येक शरीर के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें।

सड़क परीक्षण करें। एक बार जब आप अभ्यास में कुशल हो जाते हैं, तो जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो आप उनका उपयोग शुरू कर सकते हैं। पूरे दिन अपने तनाव स्तर की निगरानी करें। यदि आप खुद को कसने लगते हैं, तो कुछ गहरी सांस लें, शब्द "आराम करें" सोचें और अपने शरीर को विश्राम की स्थिति में लौटने के लिए प्रोत्साहित करें।

इस दर्ज करो। कुछ लोगों को प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के लिए निर्देशों की ऑडियो रिकॉर्डिंग करने में मदद मिलती है। यदि आप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कीवर्ड दोहराते रहें: आराम करें, गर्म, भारी, ढीला।

स्रोत:

"तनाव प्रबंधन" मेयो क्लिनिक वेबसाइट