आईबीएस के लिए आराम अभ्यास

अपनी आंतरिक अलार्म सिस्टम को कैसे बंद करें

आप कुछ सरल छूट तकनीकों को सीखकर अपने आईबीएस लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आपका पहला कदम यह समझना है कि यह कैसे है कि तनाव आपके आईबीएस को प्रभावित करता है।

तनाव प्रतिक्रिया

क्या आपको अपने हाई स्कूल जीवविज्ञान वर्ग से "लड़ाई या उड़ान" शब्द याद है? हो सकता है कि आप तब पर ध्यान न दे रहे हों, लेकिन यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर निश्चित रूप से मांग कर रहा है कि आप बैठ जाएं और ध्यान दें।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, अन्यथा तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, यह तरीका है कि हमारा शरीर खतरे में दिखाई देने वाली किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करता है। एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व के लिए तनाव प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण रही है। वापस जब हमारे पूर्वजों गुफाओं में रह रहे थे, अगर वे बाघ में आए, तो उन्हें बाघ से लड़ने या अपने जीवन के लिए दौड़ने के लिए निश्चित रूप से अपने सभी शारीरिक संसाधनों की आवश्यकता थी। ऐसा होने के लिए, शरीर हमारे चरमपंथियों की मांसपेशियों में वृद्धि श्वसन, हृदय गति और तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। चूंकि शरीर लड़ाई या उड़ान के लिए संगठित करने पर अपना ध्यान बदलता है, इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली अवरुद्ध होती है और पाचन तंत्र को निर्देशित संसाधनों में कमी आती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जीवन या मौत की स्थिति में थे, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पेट ने उस सैंडविच को पचाया है जिसे आपने अभी दोपहर के भोजन के लिए खाया था।

तनाव प्रतिक्रिया आईबीएस से कैसे संबंधित है?

हमारे शरीर के लिए खतरे अब एक गुफा से बाहर निकलने और बाघ का सामना करने के रूप में स्पष्ट नहीं हैं।

अब, ऐसी कई चीजें हैं जो "हमें तनाव देती हैं" और हमारे शरीर एक ही मजबूत जैविक परिवर्तन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसा लगता है कि आधुनिक समाज के दबावों के कारण तनाव प्रतिक्रिया के अत्यधिक उत्तेजना ने आईबीएस जैसे तनाव से संबंधित बीमारियों के विकास में योगदान दिया है। दूसरे शब्दों में, सिस्टम अब अपने मूल डिजाइन में आसानी से काम नहीं कर रहा है।

शोधकर्ता अभी भी तनाव प्रतिक्रिया में शामिल जैविक तंत्र को उलझाने की कोशिश कर रहे हैं और इन तंत्रों के रिश्ते को आईबीएस में पाचन तंत्र में देखा गया है।

आराम और तनाव प्रतिक्रिया

घर सुरक्षा प्रणाली के रूप में शरीर की तनाव प्रतिक्रिया की कल्पना करना सहायक होता है। जब सुरक्षा के लिए खतरा प्रकट होता है, तो अलार्म बंद हो जाता है। चीजें शांति और शांत स्थिति में लौटने के लिए, अलार्म बंद होना चाहिए। अलार्म बंद करने के लिए, मस्तिष्क को एक संदेश भेजा जाना चाहिए कि "सब ठीक है" और शारीरिक परिवर्तनों को ओवरराइड करने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए जिन पर हमारे पास सचेत नियंत्रण है।

तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए आराम तकनीक एक उत्कृष्ट उपकरण है। प्रमुख तत्व विज़ुअलाइजेशन, गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम हैं। आराम से दृश्यता का उपयोग मन को खतरे की अपनी धारणा से विचलित करने में मदद करता है। गहरी सांस लेने और मांसपेशियों में विश्राम शरीर के अनुभव को बनाता है जो तनाव के समय में आवश्यकतानुसार सटीक विपरीत है। यह मस्तिष्क को एक अलग संदेश देता है, सुरक्षा का संदेश, जो मस्तिष्क को "खड़े होने" और तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने की अनुमति देता है।

कोई जादू बीन्स नहीं

अलग-अलग तकनीक अलग-अलग लोगों के लिए काम करती है।

विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए कौन से तत्व सबसे प्रभावी हैं यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के विश्राम अभ्यासों का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक आरामदायक कुर्सी ढूंढें और दिन में दो बार, इन नए कौशल का अभ्यास करके 10 मिनट व्यतीत करें। बिस्तर में अभ्यास न करें; आप खुद को आराम करने के लिए सिखाना चाहते हैं, सोना नहीं। हालांकि, बिस्तर से ठीक पहले अभ्यास करना एक उत्कृष्ट विचार है क्योंकि एक आराम से शरीर बहुत बेहतर सो रहा है।

जैसे ही आप इन नई तकनीकों में कुशल बन जाते हैं, आप अपने पूरे दिन तनाव के स्तर की निगरानी करना शुरू कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप असली दुनिया में आराम करने की अपनी क्षमता को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

आप अपने तनाव स्तर को सक्रिय रूप से कम करने और अपने शरीर को चुप करने की अपनी क्षमता पर आश्चर्यचकित होंगे, बिना किसी जादू के बीन्स के। आप अपने पाचन तंत्र को अधिक आसानी से काम करने और असहज आईबीएस लक्षणों की संभावना को कम करने में मदद के लिए कुछ शक्तिशाली उपकरण भी देंगे।

आराम कैसे टॉस

• आराम के लिए विजुअलाइजेशन
• गहरी श्वास व्यायाम
• मांसपेशी आराम व्यायाम

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बेन्सन, एच । रिलेक्सेशन रिस्पांस (2000)। न्यूयॉर्क: हार्पर टॉर्च।}

_{मोनिक्स, एच।, Et.al. "कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों में तनाव की भूमिका। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता और संवेदनशीलता में तनाव-प्रेरित परिवर्तनों के लिए साक्ष्य।" पाचन रोग 2001 1 9: 201-211।}