अपनी अवधि का ट्रैक रखना एक अच्छा विचार है।
आखिरकार, आप अपने मासिक धर्म प्रवाह को प्रबंधित करने के लिए तैयार नहीं होना चाहते हैं।
लेकिन क्या आपको एहसास हुआ कि आपकी अवधि का ट्रैक रखने से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी मिल सकती है?
ट्रैकिंग आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता दोनों पैटर्नों को देखने में मदद करती है जो आपके मासिक धर्म चक्रों के दौरान विकसित हो सकती हैं जो संभव मासिक धर्म चक्र विकार का संकेत दे सकती हैं।
आपकी अवधि के बारे में सबकुछ आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ कहता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- कितनी बार आता है
- आप कितने भारी खून बह गए
- आपके पास कितना दर्द है
- आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं
आपका मासिक धर्म चक्र मामला
आपके नियमित रूप से शारीरिक रूप से आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको अपनी अवधि के बारे में पूछेगा।
पहला सवाल यह है कि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको पूछेगा कि आपकी आखिरी मासिक धर्म अवधि या एलएमपी का पहला दिन कब था। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्रों का ट्रैक रखते रहे हैं तो यह सही जवाब देने के लिए एक आसान सवाल होगा।
आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में अधिक जानकारी जानना चाहता है। यह बहुत उपयोगी है अगर आपने मासिक धर्म चक्र की लंबाई दर्ज की है, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले रक्त प्रवाह की मात्रा, आपकी अवधि के बीच में खून बह रहा है, और आपके लक्षण हो सकते हैं।
यदि आप मासिक धर्म चक्र विकार विकसित करते हैं, या यदि कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होती है, तो मासिक धर्म चक्र कैलेंडर आपको त्वरित, और शायद अधिक सटीक, निदान प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
मैं अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए क्या उपयोग कर सकता हूं?
आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए किसी भी प्रकार के कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप किस प्रकार के कैलेंडर का उपयोग कर रहे हैं, आपके पास नोट्स बनाने के लिए पर्याप्त जगह है। आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अनुभव करने वाले दिनों और आपके शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों को रिकॉर्ड करेंगे।
याद रखें, आप अपने मासिक धर्म चक्र कैलेंडर को अपने डॉक्टर के साथ साझा करेंगे।
आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए एक ऐप (क्ले या अवधि ट्रैकर लाइट पर विचार करें) का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं।
आपके द्वारा मासिक धर्म के दिनों और आपके प्रवाह की मात्रा को चार्ट करना महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास अनुमानित अवधि है जो हमेशा समय पर शुरू होती है और समाप्त होती है, और चार्ट के लिए कोई लक्षण नहीं है।
अपनी ऐप पर अपने कैलेंडर या चार्ट पर क्या लिखना है
- जब आप खून बहते हैं तो लिखें। अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करें। आप अपनी अवधि बंद होने तक प्रत्येक दिन एक निशान भी बनाना चाहेंगे। अपनी अवधि के खून बहने के अलावा, प्रत्येक दिन आपको योनि रक्तस्राव का अनुभव करने के लिए सुनिश्चित रहें, भले ही यह एक दिन हो जब आप अवधि के दौरान स्पॉट या खून बहते हैं। इसके अलावा, अगर रक्तस्राव असाधारण रूप से हल्का या भारी है तो अपने कैलेंडर पर इंगित करें।
- खून बह रहा है। आपके रक्तस्राव की मात्रा और गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आप कितनी देर तक और कितनी बार खून बहती है। प्रत्येक दिन अपने रक्तस्राव के विवरण को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। इन विवरणों पर विचार करें:
- भारी, हल्का या बस स्पॉटिंग
- गहरा भूरा या चमकदार लाल
- थक्के या पानी का प्रवाह
- रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपका दिन बिना किसी बड़ी समस्या के आसानी से चला गया है? उस पर ध्यान दें! क्या आज उन दिनों में से एक रहा है जब आप अपने जैसा महसूस नहीं कर रहे हैं? आपको हर दिन अनुभव होने वाले किसी भी लक्षण या समस्या को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
- क्या आप चिंतित या उदास महसूस कर चुके हैं?
- क्या आप आज फूट गए थे?
- क्या आपको सिरदर्द या कोई अन्य दर्द था?
- क्या आप सामान्य से अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं?
- क्या आप बहुत दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन कर रहे हैं?
- अपने दिन को रेट करें। अपने दिनों को रेट करने के लिए 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करें। अपने सबसे खराब संभव दिन को नंबर 1 के साथ रेट करें और जब आपके पास सबसे अच्छे संभव दिन हों तो संख्या 10 का उपयोग करें - दिन जब आप पूरी तरह से स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं। अपने दिन को रेट करने के लिए हर दिन समय लें - भले ही आपके सारे दिन 10 हो!
- दवाओं का ट्रैक रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अवधि के दौरान जो भी दवा लेते हैं उसे लिखें। यदि आप कभी-कभी काउंटर या निर्धारित दवाओं को अपने अवधि के दर्द या अन्य लक्षणों के इलाज के लिए लेते हैं, तो उन्हें उचित दिन पर लिखें। किसी भी पूरक या हर्बल उपायों के लिए भी यही सच है। यह विशेष रूप से उपयोगी होता है जब साइड इफेक्ट्स या ड्रग इंटरैक्शन विकसित होते हैं।
एंड्रिया चिश्ल्म एमडी द्वारा अपडेट किया गया