महिलाओं और कैल्शियम पूरक के लिए विशिष्ट मुद्दे
महिलाएं पैदा करने वाली उम्र बच्चों और बच्चों को मजबूत, स्वस्थ हड्डियों और दांतों की बढ़ती जरूरतों के समर्थन के लिए कैल्शियम की खुराक ले सकती हैं। बाद में रजोनिवृत्ति वाली महिला जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पूरक भी ले सकती है। लेकिन आपको कैल्शियम की खुराक लेने के लिए एक बच्चा होने या रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, कोई भी महिला कैल्शियम पूरक के लाभ का आनंद ले सकती है।
मुझे कैल्शियम की खुराक क्यों चाहिए?
बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुराने वयस्कों को अतिरिक्त मात्रा में कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है; कुछ इसे और साथ ही युवा लोगों को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। कैल्शियम भी उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है । एक और बोनस? यदि आप प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के लक्षणों से ग्रस्त हैं, तो 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने से आपके लक्षण लगभग आधा हो सकते हैं।
कैल्शियम-रिच फूड्स
कैल्शियम की सही दैनिक मात्रा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाना है। सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम प्रदान करते हैं, जिसमें दूध (गैर-वसा सूखा, कम वसा, स्कीम, या पूरे), दही, चीज, टोफू, आइसक्रीम और बर्फ के दूध शामिल हैं। अन्य कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में सैल्मन, सार्डिन (3 औंस में 370 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ एक उत्कृष्ट स्रोत), और झींगा, साथ ही ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कई पौधे स्रोत शामिल हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है?
जब आहार पर्याप्त नहीं होता है, तो अंतर को पुल करने में आपकी सहायता के लिए कैल्शियम की खुराक की सिफारिश की जा सकती है। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। कुछ व्यक्ति, जैसे कि पेट या आंतों की समस्या वाले लोग और जो चिकित्सीय स्थिति के इलाज के लिए स्टेरॉयड दवाएं लेते हैं, विशेष रूप से पूरक लेने के लिए सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इन मुद्दों के परिणामस्वरूप कैल्शियम का नुकसान हो सकता है।
काफी सरल लगता है: कैल्शियम पूरक उत्पाद खरीदें, एक टैबलेट पॉप करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए यदि आप पूरक मार्ग पर जा रहे हैं।
कैल्शियम की खुराक का उपयोग करने से पहले विचार करने के लिए चीजें
कभी-कभी अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कैल्शियम की खुराक के उपयोग को प्रभावित कर सकती हैं, क्योंकि वे स्थिति या उसके साइड इफेक्ट्स को खराब कर सकते हैं। यदि आपके पास उपयोग से पहले निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता को बताना सुनिश्चित करें:
- दस्त
- दिल की बीमारी
- एक थायराइड विकार
- हाइपरक्लेसेमिया (रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम) या हाइपरक्लसीरिया (मूत्र में बहुत अधिक कैल्शियम)
- हाइपरपार्थयरायडिज्म या सरकोइडोसिस
- hypoparathyroidism
- गुर्दे की बीमारी या पत्थरों
इसके अलावा, कैल्शियम की खुराक कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती है।
देखें: कैल्शियम ड्रग इंटरैक्शन
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विचार
गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब उचित कैल्शियम का सेवन विशेष महत्व का होता है। बढ़ती गर्भ स्वस्थ विकास और विकास के लिए कैल्शियम समेत पर्याप्त पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति प्रदान करने के लिए अपनी मां पर निर्भर करती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विटामिन और खनिजों पर अधिभार करना चाहिए, हालांकि, मां और / या विकासशील भ्रूण के लिए बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है। अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने और इसे सुरक्षित रूप से करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने का फैसला करते हैं, तो आपको सही मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करना जारी रखना चाहिए ताकि आपका बच्चा ठीक से बढ़े। याद रखें, इसे अधिक नहीं करना, हालांकि; कैल्शियम और अन्य खनिज और विटामिन की उचित मात्रा प्राप्त करें ताकि आप को और / या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाने का जोखिम न हो।
कैल्शियम की खुराक के लिए तैयार हैं?
यदि आप कैल्शियम की खुराक लेने के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन निश्चित मात्रा और / या कैल्शियम पूरक के प्रकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।