मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। वास्तव में, 9 0 प्रतिशत अमेरिकियों को अकेले अपने आहार से मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) नहीं मिलता है। यह इस तथ्य के लिए जिम्मेदार हो सकता है कि पिछले शताब्दी में मैग्नीशियम लोगों की मात्रा 50 प्रतिशत से अधिक हो गई है!
यदि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो आपको मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। लक्षणों में पैर की ऐंठन, माइग्रेन, थकान, भूख की कमी, अवसाद, मतली और उल्टी या उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं।
मैग्नीशियम का आरडीए महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम / दिन और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम / दिन है। अनुशंसित राशि प्राप्त करने के लिए, आपको मैग्नीशियम में बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों को खाना पड़ेगा।
अकेले अपने आहार के माध्यम से सही राशि प्राप्त करने के लिए, कई लोग मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं। रेनल विफलता रोगियों को मैग्नीशियम पूरक नहीं लेना चाहिए। किसी भी पूरक के साथ, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
"द मैग्नीशियम फैक्टर" नामक एक उपभोक्ता शिक्षा पुस्तक के सह-लेखक एंड्रिया रोसोनॉफ कहते हैं, "मैग्नीशियम की सही मात्रा में नहीं मिलना हर किसी के लिए बढ़ती चिंता है- यह विशेष स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासतौर पर उन लोगों के लिए, जो कुछ मेडिकल स्थितियों वाले हैं।" "पत्तेदार हिरण, मिश्रित नट और पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ खाने से बहुत अच्छी मैग्नीशियम होती है, यह अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही मात्रा मिल रही है, मैग्नीशियम पूरक लेना भी महत्वपूर्ण है।"
तो मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह हृदय को स्वस्थ रखने में एक बड़ा हिस्सा निभाता है, यह सुनिश्चित करता है कि हड्डियां मजबूत हों और शरीर को अन्य महत्वपूर्ण खनिजों जैसे कैल्शियम और पोटेशियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम पूरक भी टाइप 2 मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों को पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने में मदद करता है जो इन रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम उन महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है जो गर्भवती हैं, रजोनिवृत्ति का अनुभव करते हैं या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में हैं। दैनिक मैग्नीशियम की सही मात्रा प्राप्त करने से पैर की ऐंठन, माइग्रेन और थकान को रोकने में मदद मिल सकती है।
यह अनुमान लगाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह वाले 80 प्रतिशत लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है। ऐसा तब होता है जब उच्च ग्लूकोज के स्तर शरीर को अपने सिस्टम से मैग्नीशियम फ्लश करते हैं। हाल के एक अध्ययन में, मधुमेह वाले लोगों ने मैग्नीशियम की खुराक लेने वाले इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर में सुधार किया था।
मैग्नीशियम दिल के लिए भी अच्छा है। हृदय परिस्थितियों वाले दिल, दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, असामान्य हृदय ताल और कोरोनरी धमनी रोग सहित, मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि शरीर में कम मात्रा में मैग्नीशियम वाले लोग कोरोनरी हृदय रोग विकसित करने की संभावना से दोगुना होते हैं, और मैग्नीशियम पूरक सेलेस्ट्रॉल को 20 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
मैग्नीशियम पूरक व्यक्तियों के मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग से जुड़े जोखिम को कम कर सकता है।
सभी उम्र की महिलाएं मैग्नीशियम से लाभान्वित हो सकती हैं- यह मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों और प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) से छुटकारा पाता है, और समय से पहले श्रम के जोखिम को कम करता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि प्री-एक्लेम्पसिया (पानी की अवधारण, उच्च रक्तचाप, और मूत्र में प्रोटीन द्वारा चिह्नित एक शर्त) के साथ गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम की खुराक लेने से 58 प्रतिशत कम एक्लेम्पिया की घटनाएं होती हैं, जो प्री-एक्लेम्पिया से जुड़े दौरे होते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है। कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ कोई भी जिसके पास मैग्नीशियम पूरक लेने के लिए पैर की ऐंठन, माइग्रेन और थकान सहित लक्षणों के साथ मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।