इस नींद से वंचित, अतिरंजित, उच्च गति वाली दुनिया में ऊर्जा आवश्यक है। हमारे संसाधनों पर लगातार नाली होने पर हम अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करते हैं?
युक्ति # 1: डायाफ्रामैमैटिक श्वास का प्रयास करें
पारंपरिक चीनी दवा (वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप) में, ऊर्जा को "क्यूई" (उच्चारण "ची" कहा जाता है), और क्यूई बनाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक गहराई से सांस ले रहा है।
तनाव, खराब मुद्रा, एक स्नग कमर, और आदत कुछ कारण हैं कि क्यों हमारी सांस हमारे फेफड़ों के नीचे नहीं जाती है। डायाफ्रामैमैटिक श्वास, जिसे पेट सांस लेने के रूप में भी जाना जाता है, वैकल्पिक चिकित्सा में क्यूई ऊर्जा बढ़ाने और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक साधारण प्रथा है। अपने पेट के साथ कैसे सांस लें ।
युक्ति # 2: एक अच्छी रात की नींद पाएं
हम में से ज्यादातर जानते हैं कि प्रति रात 8 घंटे नींद इष्टतम है। लेकिन वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों के अनुसार, आप सोते समय वास्तविक समय भी महत्वपूर्ण है। सुबह 1 बजे से 9 बजे तक सोना सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक सोते हुए पुनर्स्थापना नहीं माना जाता है।
इसका कारण यह है कि हार्मोन स्राव, शरीर का तापमान, पाचन, और अन्य महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएं प्राकृतिक प्रकाश एक्सपोजर से जुड़े 24 घंटे के चक्र का पालन करती हैं। बाद में शाम को हम सो जाते हैं और बाद में सुबह उठते हैं, हम अपने चक्र बन जाते हैं।
यदि आप कभी सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते हैं और अगली सुबह सुबह 11 बजे जागते हैं, तो आपने देखा होगा कि आप पहने हुए हैं और पूरी तरह से "इसके साथ" नहीं हैं।
ग्रोथ हार्मोन एक ऐसा पुनर्स्थापना हार्मोन है। दुबला मांसपेशी, इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य, और मजबूत त्वचा के लिए जरूरी वृद्धि हार्मोन का 80 प्रतिशत, सुबह 11 बजे से 1 बजे के बीच नींद के दौरान गुप्त होता है।
10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। शुरुआती समय में बिस्तर पर जाने के लिए उपयोग करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप देर से काम करते हैं या रात का समय आपका एकमात्र डाउनटाइम है और आप देर रात के टेलीविजन देखना पसंद करते हैं। लेकिन आपको बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।
युक्ति # 3: अपने आहार से ऊर्जा-सैपर्स को हटा दें
- आपके आहार में पर्याप्त क्षारीय-निर्माण खाद्य पदार्थ नहीं - खाद्य पदार्थ जो क्षारीय-गठन होते हैं उनमें अंजीर, गुड़, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, बीट, तिथियां, अजवाइन, कैंटेलूप और अजमोद शामिल हैं (इस पृष्ठ में क्षारीय बनाम एसिड खाद्य पदार्थों की एक सूची है और क्षारीय-और एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों की अवधारणा को बताता है)।
इन खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, हर सुबह रस में मिश्रित एक चम्मच पाउडर लेना या एक चिकनी ऊर्जा भी बढ़ा सकती है। - अतिरिक्त चीनी - अतिरिक्त चीनी रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा के स्तर में कमी आ सकती है। परिष्कृत चीनी को कम करने की कोशिश करें। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए देखें - कई में चीनी के रूप होते हैं, जैसे हाई-फ्रक्टोज मकई सिरप, भोजन को और अधिक सुखद बनाने के लिए जोड़ा जाता है।
- अपर्याप्त प्रोटीन - उच्च प्रोटीन के साथ, कम कार्ब आहार बहुत लोकप्रिय होने के साथ, यह विश्वास करना मुश्किल है लेकिन अपर्याप्त प्रोटीन थकान का एक आम कारण है। एक त्वरित और सुविधाजनक प्रोटीन स्नैक के लिए कुछ बादाम और पागल पैक करें।
- बहुत अधिक कॉफी - हालांकि कॉफी शुरू में तनाव हार्मोन उठाती है और ऊर्जा की भीड़ देती है, प्रतिदिन कई कप या कॉफी का उपभोग करने से बर्नआउट को बढ़ावा मिल सकता है। धीरे-धीरे एक कप में एक कप में कटौती करने की कोशिश करें।
- पर्याप्त पानी नहीं - कम ऊर्जा के सबसे आम कारणों में से एक पर्याप्त पानी नहीं पी रहा है। अपने पानी के सेवन को बढ़ावा देने के 5 तरीके
युक्ति # 4: बस आपके लिए हर दिन 20 मिनट लें
एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं जहां आप अपने लिए 20 से 30 मिनट लेते हैं बस आराम करें और कुछ भी नहीं कर रहे हैं (टीवी देखने या नेट सर्फिंग नहीं)। एक किताब उठाओ, संगीत सुनें, ध्यान करें, एक कप चाय लें, या एक नया योग मुद्रा कोशिश करें।
- ध्यान करने के दो तरीके: चरण-दर-चरण निर्देश
युक्ति # 5: मल्टीविटामिन पर विचार करें
कुछ चिकित्सकों के अनुसार, पुराने तनाव वाले लोगों को अधिक बी विटामिन की आवश्यकता हो सकती है।
कल्याण बदलाव पर जाएं।
यदि आप इसका उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो संभावित जोखिम और लाभों का वजन उठाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि वैकल्पिक चिकित्सा के लिए वैकल्पिक चिकित्सा के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक शर्त का इलाज करना और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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