जब तनाव कम हो जाता है तो आप क्या करते हैं?
तनाव कई मरीजों के लिए अस्थमा खराब करता है। अपने आप से, तनाव आपको सांस से बाहर महसूस कर सकता है। दमा दवा लेने में तनाव भी योगदान दे सकता है।
तनाव हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है और यह संभावना नहीं है कि आप अपने जीवन से सभी तनाव को खत्म कर सकें। वास्तव में, सभी तनाव बुरा नहीं है। कुछ तनाव उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं।
हालांकि, आपको अस्वास्थ्यकर तनाव से बचने, तनाव का प्रबंधन करना चाहिए जिससे आप बच नहीं सकते हैं, और अस्थमा के लक्षणों को आराम और रोकने के लिए रणनीतियों को सीखना चाहिए।
तनाव और अस्थमा की पैथोफिजियोलॉजी आपके शरीर को हिस्टामाइन जैसे रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित करती है जिसके परिणामस्वरूप ज्वलनशील प्रतिक्रियाएं और छाती की कठोरता , खांसी , सांस की घबराहट , या whezing जैसे लक्षण होते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दमा के साथ नियमित रूप से किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। एरोबिक्स से योग तक जो भी व्यायाम आप पसंद करते हैं, वह आपके तनाव के स्तर को लाभ पहुंचा सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार करता है, नींद में सुधार करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी सहायता करता है। मोटापे को रोकने के लिए व्यायाम भी एक प्रभावी तरीका है , जिसका अस्थमा और तनाव के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आराम तकनीक सीखें
हालांकि कई अलग-अलग तकनीकें हैं जैसे जर्नलिंग या सकारात्मक प्रतिज्ञान पढ़ना; बस धीमा करने से भी मदद मिल सकती है।
श्वास व्यायाम
श्वास अभ्यास न केवल तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करते हैं, बल्कि वे आपके अस्थमा को नियंत्रण में रखने में भी मदद कर सकते हैं।
दस्तेको श्वास विधि को अस्थमा 2008 के प्रबंधन पर ब्रिटिश दिशानिर्देश द्वारा संभवतः सहायक माना गया था। वर्ग "बी" अनुशंसा का अर्थ है कि अस्थमा के कुछ रोगियों के लिए श्वास अभ्यास उपयोगी हो सकता है। दिशानिर्देशों में कहा गया है कि "बुटेको श्वास तकनीक को रोगियों को अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए माना जा सकता है।"
ध्यान
सरल ध्यान आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है। कई लोग कभी भी ध्यान देने की कोशिश नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बहुत मुश्किल हो सकता है।
इस साधारण 4-मिनट ध्यान का प्रयास करें।
- अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। मुझे रोशनी और कम होना पसंद है और अन्य पृष्ठभूमि में कुछ नरम संगीत पसंद करेंगे। एक आरामदायक कुर्सी भी अच्छी है।
- अपने डायाफ्राम और पेट के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने वाली गहरी सांस लें।
- एक मिनट के लिए अपने शरीर से तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें और 'कुछ भी नहीं सोचने' पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे विचार आपके दिमाग में आते हैं उन्हें जाने देते हैं।
- दो मिनट के लिए, अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- तीन मिनट के लिए, उन लोगों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- चार मिनट के लिए, उन बड़ी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप करना चाहते हैं।
योग
योग एक दिमागीपन अभ्यास है जो एक पूरक चिकित्सा तकनीक के तहत आता है। इसमें कई तकनीकें, पॉज़ और प्रकार हैं। यह सांस लेने पर भी काफी ध्यान केंद्रित करता है। मेरे कई रोगियों ने हठ तकनीक को शुरू करने के लिए आसान और आनंददायक पाया है।
अस्थमा विशेषज्ञ बनें
हालांकि सभी उपर्युक्त अभ्यास आपको तनाव स्तर को कम करने में मदद करेंगे, अस्थमा विशेषज्ञ बनने से आपको अस्थमा तनाव कम करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास अस्थमा कार्य योजना है।
यह गाइड आपको अस्थमा ट्रिगर्स से बचने और आपके दवा प्रबंधन के बारे में क्या करना है, यह निर्देश देगा। सड़क मानचित्र होने और अस्थमा के लक्षणों को विकसित करते समय क्या करना है, यह अस्थमा के बारे में आपके समग्र तनाव स्तर को कम करेगा।
अस्थमा को कई दवाओं की आवश्यकता होती है जो विभिन्न कारणों से ली जाती हैं। आपके वर्तमान नियंत्रण और आपके अस्थमा के लक्षणों के आधार पर आप अपने meds के विभिन्न संयोजन ले जाएगा। आसा परिणाम, आपके बचाव इनहेलर और आपके नियंत्रक दवा के बीच अंतर जानने के लिए आवश्यक है। इसी तरह, आप कितनी बार प्रत्येक दवा लेते हैं और जानते हैं कि यदि आप अपनी दवाओं का अधिक उपयोग कर रहे हैं तो अच्छे नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं और आपके अस्थमा की चिंता कम है।
आपके अस्थमा की चिंता को कम करने के लिए अन्य रणनीतियां आपके परिवार को आकर्षित कर रही हैं। आपका परिवार आवश्यक सामाजिक सहायता और सहायता प्रदान कर सकता है। सभी पुरानी स्वास्थ्य देखभाल स्थितियों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है और परिवार रोग को समझने में मदद कर सकते हैं।
अंत में, अन्य जीवन शैली में संशोधन भी हैं जो आप कर सकते हैं जो न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगे बल्कि आपके अस्थमा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना और अधिक व्यायाम करना जीवन शैली में संशोधन है जो आपके अस्थमा को बेहतर बनाने में मदद करेगा। ये कुछ कठिन जीवन शैली में बदलाव करते हैं जो लोग करते हैं, लेकिन इन चीजों को करने से आपके अस्थमा का बेहतर नियंत्रण होगा। जबकि जीवनशैली में परिवर्तन मुश्किल है, आपके हिस्से पर समय और बलिदान लगता है, इससे कम लक्षण और आपके अस्थमा का बेहतर नियंत्रण होगा।