विटामिन डी एक हड्डी बिल्डर से अधिक है
विटामिन डी एक वसा-घुलनशील विटामिन है जिसका मुख्य भूमिका आंत से कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सहायता करना और हड्डी द्रव्यमान का निर्माण और रखरखाव करना है। कैल्शियम चयापचय में इसके कार्य से परे, इसमें सूजन को कम करने, घातक कोशिका विकास को रोकने, प्रतिरक्षा कार्य को नियंत्रित करने और मनोदशा को कम करने में भी एक भूमिका है।
डी प्राप्त करने में इतना कठिन क्यों काम करते हैं?
विटामिन डी के निम्न स्तर कैंसर, मोटापे, हृदय रोग, अवसाद, एकाधिक स्क्लेरोसिस, गठिया, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हुए हैं।
शोध कभी-कभी इस बारे में भ्रमित होता है कि इन परिस्थितियों में विटामिन डी क्यों समाप्त हो गया है। यह संभव है कि इस विटामिन के निम्न स्तर वास्तव में बीमारी और शरीर की प्रक्रियाओं के टूटने का कारण बनते हैं। यह भी संभव है कि इन स्थितियों के अंतर्निहित कारण एक ही समय में कमी का कारण बनें। हम जो जानते हैं वह यह है कि जिन लोगों में इनमें से कई स्थितियों में विटामिन डी का बहुत कम स्तर है, और शोधकर्ता अब यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि विटामिन डी के साथ पूरक इन शर्तों को रोक देगा और / या इलाज करेगा।
क्या सभी "डीएस" समान हैं?
विटामिन डी के रूप में वर्गीकृत कई रासायनिक यौगिक हैं, और हाल ही में यह सोचा गया था कि वे समान रूप से जैव उपलब्ध नहीं थे (शरीर में प्रभावी उपयोग करने में सक्षम)।
प्रारंभिक शोध से पता चला कि अधिक प्रभावी प्रकार विटामिन डी 3 था । यह विटामिन डी का प्रकार है जिसे आप तब उत्पन्न करते हैं जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है; पूरक आमतौर पर विटामिन के पशु स्रोतों से प्राप्त होते हैं।
अन्य आम प्रकार, विटामिन डी 2 , को प्रभावी नहीं माना जाता था। विटामिन डी 2 पौधों के स्रोतों से प्राप्त होता है और आमतौर पर दूध और अन्य खाद्य पदार्थों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाने वाला प्रकार होता है। हालांकि, हाल के शोध में पाया गया है कि दोनों प्रकार के विटामिन डी आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में समान रूप से प्रभावी होते हैं।
क्या आप डी-डिफिएंट होने की संभावना रखते हैं?
एक उचित मौका है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। इस अध्ययन के आधार पर कि आप किस अध्ययन को पढ़ते हैं, आधे से दो तिहाई वयस्क विटामिन डी में कमी करते हैं। यदि आप घर के अंदर काम करते हैं, तो हमेशा धूप में रहें, उत्तरी में रहें अक्षांश, 50 से अधिक हैं, और / या दैनिक पूरक नहीं लेते हैं, तो आप इस महत्वपूर्ण विटामिन में कम हो सकते हैं।
तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है?
आपको कितना विटामिन डी चाहिए वह मुश्किल है। अनुशंसित दैनिक भत्ता 50 वर्ष की आयु तक 200 आईयू प्रति दिन और 400 आईयू प्रति दिन 50 से अधिक होने के बाद प्रतिदिन होता है। लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि यह बहुत कम है। सिफारिशों का मूल रूप से बच्चों में रिक्तियों को रोकने के लिए किया गया था, कई अन्य स्थितियों में विटामिन डी की भूमिका से बहुत पहले खोज की गई थी।
सुरक्षित खुराक का ऊपरी स्तर आमतौर पर 2000 आईयू प्रति दिन कहा जाता है। यह एक विवादास्पद संख्या भी है, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह कम है और कुछ कह रहे हैं कि यह बहुत अधिक खुराक पर सुरक्षित है।
तो आप कैसे तय करते हैं कि आपको कितनी जरूरत है?
सबसे रूढ़िवादी दृष्टिकोण प्रति दिन 400 आईयू के पूरक को लेने और एक बार में पंद्रह मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार पूरे सूर्य में बाहर निकलना है। यह संयोजन लगभग सभी रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए सुरक्षित होगा।
लेकिन कुछ के लिए, विशेष रूप से जो लोग सूरज में कभी नहीं होते हैं या लंबे समय तक विटामिन डी की कमी करते हैं, यह पर्याप्त नहीं होगा। यदि आपको लगता है कि आप विटामिन डी की कमी कर सकते हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें कि आपके लिए खुराक कितना अच्छा होगा। वह थोड़ी देर के लिए बड़ी खुराक की सिफारिश कर सकता है, उसके बाद छोटी रखरखाव खुराक।
अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
अपने दैनिक विटामिन डी को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं:
- सनशाइन
सनशाइन विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है। विटामिन डी आपको इस तरह से आसानी से आपके शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है, यह मुफ़्त है, और आप इसे एक महान हड्डी के निर्माण कॉम्बो के लिए व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं। सफेद महिलाओं के लिए जहां सूरज की रोशनी होती है, लगभग 15 से 20 मिनट सप्ताह में तीन बार आम तौर पर आपको कमी होने से बचाने के लिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करेंगे।कुछ लोगों के लिए, धूप आने के लिए मुश्किल है। यदि आप कपड़े पहनते हैं जो आपकी सभी त्वचा को कवर करता है, यदि आप उत्तरी या बरसात के वातावरण में रहते हैं, या यदि आप अंधेरे-पतले हैं, तो आपको विटामिन डी के पर्याप्त स्तर बनाने के लिए पर्याप्त धूप मिल सकती है।
- भोजन
विटामिन डी के लिए कई खाद्य स्रोत हैं। सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसे मछली इस विटामिन के स्रोत हैं, जैसे अंडा योल, पनीर और गोमांस यकृत हैं। विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और अन्य खाद्य पदार्थ भी अच्छे स्रोत हैं। आहार की खुराक का कार्यालय 'विटामिन डी फैक्ट शीट अतिरिक्त खाद्य स्रोत प्रदान करता है, साथ ही विटामिन डी पर अधिक जानकारी प्रदान करता है। - की आपूर्ति करता है
आप विटामिन डी की खुराक दो रूपों में पा सकते हैं: विटामिन डी 2 , और विटामिन डी 3 , जैसा कि पहले चर्चा की गई थी। अभी भी कुछ अज्ञात हैं कि कमी को रोकने में एक प्रकार दूसरे से बेहतर है या नहीं। यदि आपके पास खरीदने का विकल्प है, तो डी 3 शायद बेहतर विकल्प है क्योंकि लंबे समय से सबूत हैं कि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
विटामिन डी और ड्रग इंटरैक्शन
ऐसी कई दवाएं हैं जो विटामिन डी के साथ बातचीत कर सकती हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें, लेकिन विशेष रूप से:
- थियाजाइड मूत्रवर्धक, जैसे कि डायरिल (क्लोरोथियाजाइड) और एंडुरॉन (मेथीक्लोथियाजाइड), जो खतरनाक रूप से उच्च कैल्शियम के स्तर का कारण बन सकता है
- कैल्शियम-चैनल अवरोधक, जैसे कार्डिज़ेम (डिल्टियाज़ेम) और नॉरवास्क (एल्लोडाइपिन)
- एंटी-जब्त दवाएं, जैसे फेनीटोइन, प्राइमोडोन, फेनोबार्बिटल और वालप्रोइक एसिड
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे प्रीनिनिस
- जेनिकल (ऑर्लिस्टैट)
- कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जो कोलेस्टारामिन जैसे वसा चयापचय में हस्तक्षेप करती हैं
रजोनिवृत्ति में विटामिन डी आपका अच्छा मित्र हो सकता है। पर्याप्त होने के स्वस्थ तरीके ढूंढने से आप मजबूत बने रह सकते हैं और कई आयु से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
> बिस्सॉफ-फेरारी, एचए, जियोवन्नुची, ई, विलेट, डब्ल्यूसी, डाइट्रिच, टी, डॉसन-ह्यूजेस, बी, कई स्वास्थ्य परिणामों के लिए 25-हाइड्रोक्साइविटामिन डी के इष्टतम सीरम सांद्रता का अनुमान, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन, वॉल्यूम। 84, संख्या 1, 18-28, जुलाई 2006. 12 मई, 2008 को पुनःप्राप्त ।
> स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान, आहार की खुराक का कार्यालय, आहार अनुपूरक तथ्य पत्रक: विटामिन डी। 12 मई 2008 को पुनःप्राप्त।