रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कैसे रोकें

कारणों को समझना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है

क्या आप रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं? मिडिल लाइफ संक्रमण के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर पर कहर बरबाद कर सकते हैं। शायद आप पहले से ही पैमाने पर परिवर्तन देख रहे हैं।

लेकिन बूढ़ा होने का मतलब यह नहीं है कि आपको भारी होना है। वैज्ञानिकों ने जांच की है कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने का कारण क्या है और उनके नतीजे आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के सुझावों के साथ नवीनतम शोध का प्रयोग करें, जब आप उम्र के अनुसार एक फिट, सेक्सी बॉडी रखें।

पेरिमनोपोज में वजन बढ़ाना

पेरिमनोपोज, या प्रारंभिक रजोनिवृत्ति , किसी महिला के मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन के साथ शुरू होती है। परिवर्तन शुरुआती से मध्य के दशक में या मध्य-अर्धशतक के अंत में हो सकते हैं। मध्य-जीवन परिवर्तन की औसत आयु 51 है।

इस शुरुआती चरण में, हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की एक महिला के स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है। उसका मासिक धर्म अनियमित हो सकता है। रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला को बारह महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है।

इस संक्रमणकालीन समय के दौरान कई महिलाओं को गर्म चमक , सोने में कठिनाई और / या ध्यान केंद्रित करने, और मनोदशा या चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है। कुछ महिलाएं हड्डी या संयुक्त दर्द, और वजन बढ़ाने की भी रिपोर्ट करती हैं। इन कारणों और कई अन्य लोगों के लिए, पेरिमनोपोज के दौरान वजन घटाने और फिर रजोनिवृत्ति में अक्सर मुश्किल होती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के कारण

शोधकर्ताओं ने वजन बढ़ाने और रजोनिवृत्ति के बीच के लिंक का अध्ययन किया है।

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को वजन बढ़ने की संभावना है और उन महिलाओं की तुलना में बड़े मिडसेक्शन हैं जो रजोनिवृत्ति से गुजर चुके नहीं हैं। लेकिन यह वजन बढ़ने का कारण स्पष्ट नहीं है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक शोध अध्ययन से पता चलता है कि उम्र, रजोनिवृत्ति और जीवनशैली जैसे विभिन्न कारक अक्सर मध्यकालीन महिलाओं द्वारा वजन घटाने के लिए खाते हैं।

उन्होंने पूरे देश में 3000 से अधिक महिलाओं के गतिविधि स्तर का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि सक्रिय शेष से, कई महिलाओं ने वजन बढ़ाने से रोका।

एक और अध्ययन में जहां 20 वर्षों के दौरान पुरुषों और महिलाओं दोनों का अध्ययन किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने बहुत उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि को बनाए रखा है, उनमें बीएमआई और कमर परिधि में छोटी वृद्धि हुई है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कैसे रोकें

तो, क्या वास्तव में मध्यकालीन वजन बढ़ने का कारण बनता है? मध्यम आयु के दौरान महिलाओं के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के अतिरिक्त, कुछ अन्य जीवन परिवर्तनों पर विचार करें जो अक्सर होते हैं।

• बच्चे घर से दूर चले जाते हैं
• घर के चारों ओर कम वर्कलोड
• निवृत्ति
• बढ़ी यात्रा
• अवकाश गतिविधियों में बढ़ी दिलचस्पी
• सामाजिक गतिविधियों के लिए बढ़ी हुई समय, जैसे खाना बनाना / मनोरंजक / भोजन करना
• जीवन प्राथमिकताओं में परिवर्तन, जीवन में धीमी गति

प्रत्येक व्यक्ति को इन परिवर्तनों का अनुभव नहीं होगा, लेकिन उनमें से कई के परिणामस्वरूप हमारे समग्र शारीरिक गतिविधि स्तर में कमी आती है। जब हमारे शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है, तो हमारे चयापचय भी होते हैं। इस पैटर्न ने कुछ शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित कर दिया है कि क्या हमारे हार्मोन में बदलाव की बजाय जीवन शैली में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है।

वजन घटाने या रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने को रोकने के लिए, सक्रिय रहें और स्वस्थ आहार लें।

यदि आपकी उम्र बढ़ने से आपकी जीवनशैली बदलनी शुरू हो जाती है, तो अपनी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर शारीरिक गतिविधि और भाग नियंत्रण रखने की कोशिश करें।

• जब बच्चे घर से दूर जाते हैं, व्यायाम करने के लिए अपने अतिरिक्त समय का उपयोग करें। एक जिम में शामिल हों, लंबी पैदल यात्रा या चलने वाले समूह को व्यवस्थित करें, या एक नया खेल सीखें।
• यदि आपके पास मनोरंजन करने के लिए और अधिक समय है, तो कुछ स्वस्थ खाना पकाने युक्तियाँ सीखें और मित्रों और परिवार के साथ कम कैलोरी, कम वसा वाले भोजन साझा करें।
• यात्रा और अवकाश गतिविधियों में व्यायाम शामिल हो सकता है। कई यात्रा कंपनियां सक्रिय छुट्टियों में विशेषज्ञ हैं। समुद्र तट, बाइक, वृद्धि, या पैडल को अपने पसंदीदा उष्णकटिबंधीय गंतव्य के माध्यम से डालने के बजाय।

हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी वजन लाभ बंद कर सकते हैं?

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन एस्ट्रोजेन , प्रोजेस्टेरोन या टेस्टोस्टेरोन का उपयोग है।

कुछ महिलाओं में, हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा ने वजन बढ़ाने से रोका है। लेकिन एचआरटी साइड इफेक्ट्स से भी जुड़ा हुआ है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का बढ़ता जोखिम।

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करना चाहते हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। अपने चिकित्सक के साथ, आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकते हैं।

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