Menouspause के दौरान मूड समस्याएं आपके सिर में नहीं हैं

रजोनिवृत्ति के ऊपर और नीचे के साथ मुकाबला

क्या आप अचानक दुखी विज्ञापनों के दौरान रोना शुरू कर दिया है? जब आप शांत रहते थे तो अपने किशोरों पर स्नैपिंग? एक स्टाफ मीटिंग के दौरान मंदी हुई थी, प्रतीत होता है कि कहीं भी नहीं? रजोनिवृत्ति के वर्षों में महिलाओं की एक तिहाई महिला किसी प्रकार की मनोदशा की समस्या की शिकायत करेगी, और ये परिवर्तन आपके तीसरे दशक के आरंभ में शुरू हो सकते हैं।

हार्मोन में बदलाव और रजोनिवृत्ति के आसपास की अन्य घटनाओं से आपका मनोदशा प्रभावित हो सकता है, और कुछ भी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से तेज़ आँसू में फेंक देगा जो इसे "आपके सिर में" खारिज कर देता है। आप जानते हैं कि यह आपके सिर में नहीं है, हालांकि यह कभी-कभी थोड़ा पागल महसूस कर सकता है।

समझना कि आप सामना करने में मदद क्यों कर सकते हैं, और यह आपको अपने कम से कम सहानुभूतिपूर्ण परिवार या सहयोगियों को समझाए जाने का एक तरीका भी देता है।

मध्ययुगीन के दौरान कई भावनाएं आपके भावनात्मक संतुलन को हिलाकर रखती हैं, और कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में अधिक कमजोर होती हैं। यदि आप मूड शिफ्ट से पीड़ित महिलाओं में से एक हैं, तो इसके लिए एक अंतर्निहित नैदानिक ​​कारण हो सकता है और ऐसे उपचार और समाधान हैं जो मदद कर सकते हैं। अपनी मनोदशा की समस्याओं की प्रकृति पर ध्यान दें, और देखें कि निम्न में से कोई आपके भावनात्मक लक्षणों की जड़ पर हो सकता है या नहीं।

हार्मोन संवेदनशीलता

कुछ महिलाएं अन्य महिलाओं की तुलना में हार्मोन परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यद्यपि केवल 8% से 10% महिलाएं इस "सुपर संवेदनशील" श्रेणी में आती हैं, लेकिन यह छोटे हार्मोन परिवर्तनों से आसानी से फेंकने के लिए बहुत ही अचूक हो सकती है। कुछ संकेत हैं कि आप इस समूह के सदस्य हो सकते हैं:

• आप अतीत में premenstrual लक्षणों से पीड़ित हैं

• आपने देखा कि गर्भावस्था के दौरान आप भावनात्मक रूप से ऊपर और नीचे थे
• आपके पास पोस्टपर्टम अवसाद था

इनमें से कोई भी चेतावनी हो सकती है कि एस्ट्रोजेन के स्तर में बदलाव से आपकी उम्र की अन्य महिलाओं की तुलना में आपको लूप के लिए फेंकने की संभावना है। एस्ट्रोजेन एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि कैसे न्यूरोट्रांसमीटर - मस्तिष्क और तंत्रिका कार्य को प्रभावित करने वाले रसायनों - संचालित होते हैं।

यह बदले में, आपके मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो अपने चिकित्सकीय प्रदाता के साथ हार्मोन उपचार विकल्पों पर चर्चा करें और देखें कि हार्मोन थेरेपी का एक छोटा कोर्स मूड रोलर कोस्टर को सुचारू बनाने में मदद करेगा या नहीं।

अपने अंडाशय को हटाने के लिए हालिया कैंसर उपचार या सर्जरी

ऊपर उल्लिखित हार्मोन-संवेदनशील समूह के साथ, जिन महिलाओं ने अपने अंडाशय को हटा दिया है, या जिन महिलाओं के अंडाशय चिकित्सा उपचार के परिणामस्वरूप काम बंद कर चुके हैं, वे कम एस्ट्रोजन के प्रभाव को देख सकते हैं। क्योंकि शिफ्ट तेजी से है - एस्ट्रोजेन के सामान्य स्तर से बहुत कम स्तर तक - न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव काफी नाटकीय हो सकता है, जिससे गंभीर मनोदशा की समस्याएं या अस्थिरता हो सकती है।

एस्ट्रोजेन के अचानक नुकसान के लिए उपचार कारण पर निर्भर करता है। हार्मोन थेरेपी और चुनिंदा एस्ट्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलर (एसईआरएम) दवाएं हैं जो इस समय के दौरान आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं। यह निश्चित रूप से आपके और आपके चिकित्सक प्रदाता का पता लगाने के लिए एक विषय है। यदि आप अपने अंडाशय या चिकित्सा उपचार से सर्जिकल हटाने की उम्मीद कर रहे हैं जो उन्हें प्रभावित करता है (जैसे केमोथेरेपी), तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए समय से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सोने का अभाव

जिन महिलाओं में जीवन शैली है जो नींद के समय को कम करती है, या जिनके पास गर्म चमक और रात के पसीने जैसे वासोमोटर के लक्षण हैं, नींद की कमी के कारण मूड की समस्या के कुछ रूपों से पीड़ित होने की संभावना है।

40 के बाद, नींद में परेशानी होने की संभावना बढ़ जाती है। नींद में अशांति या नींद विकार आपके मूड को बदलता है - और अच्छे तरीके से नहीं। यदि इनमें से कोई भी आपके लिए सच है, तो आप नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं:

• आप रात में रात के पसीने के साथ उठते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपकी रात का पसीना हल्का होता है, तो वे आपको गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद से दूर रख सकते हैं। आपको लगता है कि आपको रात में 8 घंटे नींद आ रही है, लेकिन यदि आप कभी भी गहरी नींद में नहीं उतरते हैं, तो भी आप नींद की कमी का सामना कर सकते हैं।
• आप नियमित रूप से रात में 7 घंटे से कम नींद लेते हैं। हमारे पास ऐसी संस्कृति है जो "उत्पादकता" की पूजा करती है और नींद के बिना जा रही है अक्सर सम्मान का बैज होता है। लेकिन सच्चाई यह है कि हम कम उत्पादक हैं और अगर हम नींद की जरूरत को अनदेखा करते हैं तो स्मृति और एकाग्रता में समस्याएं होंगी। पर्याप्त नींद पाने के लिए एक रास्ता ढूंढना आपकी प्रभावशीलता को उन तरीकों से बढ़ा सकता है जो आपको आश्चर्यचकित करेंगे।

• आप समस्याओं के बारे में सोचते हैं। तनाव नींद के नुकसान का एक प्रमुख कारण है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीक सीखना और सोने के तरीके आपको जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए और अधिक भावनात्मक स्थिरता दे सकते हैं।
• आपका साथी आपको बताता है कि आप घोंसला करते हैं। स्नोडिंग नींद एपेने का एक लक्षण हो सकता है। यदि आप एक स्नोरर हैं और दिन के दौरान थक गए हैं (जैसे रात के पसीने, नींद एपेना उस सुंदर, पुनर्स्थापनात्मक नींद को रोक सकती है), शायद नींद के अध्ययन के लिए यह समय देखने के लिए समय है कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं। वजन बढ़ाने और उम्र नींद एपेने में भी योगदान दे सकती है, इसलिए इस स्थिति को विकसित करने के लिए मध्यकालीन एक आम समय है।

नींद में कमी या नींद विकार लंबे समय तक चलने पर चिड़चिड़ाहट, चिंता और अवसाद भी पैदा कर सकता है। यदि मिडिल लाइफ आपकी नींद में कटौती कर रहा है, या आपकी नींद की गुणवत्ता है, तो यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।

अवसाद का इतिहास

यदि आपके पास प्रमुख अवसाद का इतिहास है, तो आप अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों में मनोदशा की समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप अतीत में एंटीड्रिप्रेसेंट्स पर हैं, या एक अवसादग्रस्तता से निदान किया गया है, तो रजोनिवृत्ति के वर्षों में अवसाद का एक और मुकाबला हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपका मूड फिर से पीड़ित है, तो जैसे ही आप ध्यान दें, सहायता प्राप्त करें ताकि अवसाद को सिर शुरू न हो।

जीवन परिस्थितियां

मिडलाइफ sissies के लिए नहीं है। 40 के बाद के वर्षों में इतने सारे बदलाव हो सकते हैं कि आपको परेशानी हो सकती है। परिवर्तन सबसे अच्छा समय के दौरान चिंता का स्रोत है और जब यह एक सकारात्मक परिवर्तन होता है। लेकिन उस हार्मोन में उतार-चढ़ाव, स्वास्थ्य समस्याएं और / या प्रमुख जीवन की घटनाओं को जोड़ें और आपके पास अभिभूत महसूस करने के लिए एक नुस्खा है। इन वर्षों के दौरान एक महिला के आम परिवर्तन और चुनौतियों में से हैं:

• बच्चे अपने किशोरों को मार रहे हैं। यह घर में हार्मोन के "सही तूफान" का कारण बन सकता है, क्योंकि हर कोई अपने शरीर के मनोदशा और व्यवहार में परिवर्तन का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष करता है।
• माता-पिता की उम्र बढ़ना यदि आप बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल या कल्याण के लिए ज़िम्मेदार हैं, तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं, मृत्यु दर के मुद्दों, और उनकी उम्र बढ़ने से निपटने में मदद करने से आप थकावट और कमी महसूस कर सकते हैं।
• शादी। विवाह जीवन के इस समय के दौरान विकसित, विघटित या विघटित हो सकते हैं, और विवाह अस्थिरता चिंता, अवसाद, दुःख या शारीरिक बीमारी का कारण बन सकती है। यदि आपकी शादी गतिशीलता में किसी भी बड़े बदलाव से गुजर रही है, तो आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें और महसूस करें कि आपका मनोदशा भुगतना होगा।
• काम तनाव मध्य वर्षों के दौरान काम की दुनिया में कई मुद्दे सामने आते हैं। आप अधिक से अधिक ज़िम्मेदारी स्वीकार कर सकते हैं। आपको पदोन्नति मिल सकती है या नहीं, और किसी भी तरह से, यह आपके मनोदशा को प्रभावित करने वाले तनावियों को पेश कर सकता है। आप एक युवा श्रमिकों के खिलाफ आ रहे हैं, या आप कई वर्षों में पहली बार काम की दुनिया का सामना कर रहे हैं। जब पेचेक हिस्सेदारी पर होता है, तो कोई भी काम तनाव आपके मूड को बिगड़ सकता है।
• अन्य परिवर्तन यदि आप लचीलापन के लिए एक संकीर्ण मार्जिन के साथ अपना जीवन चलाते हैं तो स्थिति में कोई भी बदलाव आपको किनारे पर धक्का दे सकता है। एक बेटी शादी कर रही है, एक नए घर, स्वास्थ्य के मुद्दों, या आपके सामान्य दिनचर्या में अन्य परिवर्तनों को स्थानांतरित करने से आपके फ्यूज को कम कर दिया जा सकता है और आपको चिंतित, चिड़चिड़ाहट या उदास होने की संभावना अधिक हो सकती है।

उम्र बढ़ने के लिए आपका दृष्टिकोण

यह एक आम विषय है कि 40 से अधिक महिलाएं खुद को कम मूल्यवान, कम आकर्षक और कम शक्तिशाली होने की तुलना में कम दिखने लगती हैं। एक संस्कृति के रूप में, हम महिलाओं को उम्र के रूप में सम्मानित नहीं करते हैं, और लिंग के रूप में, हमने उन दृष्टिकोणों और धारणाओं को अवशोषित कर लिया है। जब एक औरत दर्पण में दिखती है और एक बूढ़ी औरत को वापस देखती है, तो वह उसके लायक को पुनः प्राप्त करती है।

यदि आपने हमेशा पुरानी महिलाओं को कम मूल्यवान या अप्रत्याशित रूप से देखा है, तो निस्संदेह आप स्वयं को इस तरह से देखेंगे जबतक कि आप सक्रिय रूप से उम्र बढ़ने को कैसे सीखें। हम में से बहुत से मध्य सालों में एक साथ आने के साथ, यह 1 9 60 के दशक के दौरान यौन संबंध के साथ मध्यकालीन जीवन के दृष्टिकोण को बदलने का अवसर है। जब आप अपने आप को अपनी योग्यता के कड़ी मेहनत के आराम का आनंद लेते हैं तो आपके पचास और अर्धशतक पूर्णता और संतुष्टि से भरे जा सकते हैं।

यदि आप खुद को "बूढ़ा कम" के दृष्टिकोण में खरीदते हैं तो उस धारणा को सक्रिय रूप से लड़ने के लिए कुछ करें। उदाहरण के लिए:

• गेल शीहे की सेक्स और द सीजनेड वूमन, या जीन कोहेन की क्रिएटिव एज जैसी पुस्तकों को सशक्त बनाने के बारे में विचारों को पढ़ने के लिए पढ़ें, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो एक अमीर जीवन का नेतृत्व कैसे करें।
• जीवन के इस चरण का आनंद लेने के लिए एक दूसरे को सिखाने के लिए एक महिला सहायता समूह शुरू करें। खुद को "द मेनोपोज मार्गारिटस" या अपने समूह को किक-स्टार्ट करने के लिए "फ्लैश पार्टी" कहें।
• पुरानी महिलाओं की प्रशंसा करें जो आप प्रशंसा करते हैं। इसे सही करने के कई तरीके हैं। स्वस्थ और सकारात्मक उम्र बढ़ने के लिए आपके पास जितने अधिक मॉडल हैं, उतना बेहतर आप रजोनिवृत्ति के वर्षों में संक्रमण करेंगे। आप इसे मूल्यवान होने के अंत के बजाय एक विशेष समय की शुरुआत के रूप में देखेंगे।

अपने जीवन के इस चरण के बारे में उत्साहित और उत्सुक महसूस करना "वृद्ध डोल्रम्स" के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षी है। यदि आप स्वयं को दिन से अधिक कम होने के रूप में देखते हैं, तो यह आपके मनोदशा और दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा। मूड सुराग की चेकलिस्ट में, सुनिश्चित करें कि आप यह देखने के लिए एक रवैया मूल्यांकन करते हैं कि वह आपके मूड को अंधेरा कर रहा है या नहीं।

मूड मामले

यदि आपका मूड आपके रजोनिवृत्ति संक्रमण से पीड़ित है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आप (या आपके आस-पास कोई व्यक्ति) कहता है कि आप स्वयं नहीं हैं, तो कई दृष्टिकोण जो मनोदशा में सुधार करेंगे। उन्हें उत्पन्न करने के आधार पर आप इस पर विचार करना चाहेंगे:

• हार्मोन थेरेपी
• नींद विकार के लिए उपचार
• लाइफस्टाइल परिवर्तन जो आपको कम तनाव और अधिक नींद लेते हैं
• अधिक व्यायाम
• तनाव प्रबंधन तकनीकें
• गर्म चमक और रात के पसीने के लिए उपचार
• विरोधी चिंता दवाएं
• एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं

रजोनिवृत्ति के दौरान मूड परिवर्तन बहुत अचूक हो सकता है। वे आपके रिश्ते और आपके जीवन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। बेहतर मनोदशा के लिए इन चार चरणों का पालन करें:

1. चित्रित करें कि आपका मूड क्यों फिसल रहा है। चाहे यह हार्मोन या जीवन तनाव हो, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप इसका इलाज करने से पहले क्या कारण हो सकते हैं।
2. जीवन शैली में परिवर्तन करें जो समझ में आता है। कुछ सरल परिवर्तन व्यायाम, पहले सोने का समय, इसके बारे में बात करने, या कैफीन जैसे उत्तेजक को समाप्त करने सहित आपके मनोदशा को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
3. उपचार प्राप्त करें। जीवन के इस समय के दौरान मन की समस्याएं आम हैं, और इससे पहले कि आप उनके साथ सौदा करते हैं, जितनी जल्दी आप अपने जीवन पर अपने प्रभाव को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करने से डरो मत।
4. डटे रहो। प्रारंभिक पेरिमनोपोज में सबसे खराब मूड परिवर्तन होते हैं । चूंकि आपका शरीर एस्ट्रोजेन और अन्य परिवर्तनों के नए स्तरों में समायोजित होता है, इसलिए आप शायद अपने मनोदशा के लक्षणों में एक उल्लेखनीय सुधार देखेंगे। यदि आप एक डॉक्टर की तलाश में हैं, तो आप मदद के लिए एक ऑनलाइन उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

> स्रोत

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