जब वे अस्पताल में होते हैं तो अधिकांश मरीजों का लक्ष्य आराम करना होता है। यह तार्किक लगता है कि जब आप बीमार होते हैं या घायल होते हैं तो नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है-और यह है। अस्पताल के ठहरने के दौरान प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।
अस्पताल में इतनी मुश्किल क्यों सो रही है?
अस्पताल की प्रकृति विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण नींद कर सकती है। आप एक बिस्तर में हैं जो खुद को एक तकिए से सोने की कोशिश नहीं कर रहा है जो स्वयं नहीं है।
यदि आप चाहें तो निश्चित रूप से आप अपना खुद का तकिया और कंबल ला सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि आप बिस्तर पर सो रहे हैं, जिसे आप घर पर इस्तेमाल नहीं करते हैं। पेट की नींद में अक्सर सोने में सबसे अधिक कठिनाई होती है, क्योंकि अस्पताल के बिस्तर रोगी के लिए अपनी पीठ पर सोने के लिए तैयार किए जाते हैं।
अस्पताल दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन खुला रहता है। इसका मतलब है कि चीजें पूरे दिन चल रही हैं और पूरी रात लंबी हैं, अस्पताल बहुत व्यस्त जगह हैं। तो जब आप दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करते हैं तो आप हॉलवे में आवाज़ें सुन सकते हैं, स्टाफ आपके कमरे की सफाई कर सकते हैं या यहां तक कि एक और रोगी के टेलीविजन को उच्च मात्रा में साफ कर सकते हैं क्योंकि वे अपनी श्रवण सहायता नहीं लाते हैं। अस्पताल शोर से भरे हुए हैं। चतुर्थ पंप, मॉनीटर और अन्य उपकरणों के बीप और चिप्स हैं। हॉलवे और एलिवेटर्स चिमिंग के नीचे बिस्तर चल रहे हैं।
फिर आपको वह देखभाल है जो आपको प्राप्त होती है, जो आवश्यक है लेकिन आपकी नींद भी बाधित करेगी।
लैब्स अक्सर रात के मध्य में खींचे जाते हैं, जिसका मतलब है कि आप खून के लिए 3 या 4 बजे जागते रहेंगे। यदि एक रोगी अस्थिर है या कोई समस्या हो रही है, तो हर पंद्रह मिनट के रूप में महत्वपूर्ण संकेतों को लिया जाता है, गहन देखभाल इकाइयों में प्रति घंटा महत्वपूर्ण संकेत मानक होते हैं। यदि रोगी स्थिर है, तो वे भाग्यशाली हो सकते हैं कि हर 4 से 8 घंटों में महत्वपूर्ण संकेत हों, लेकिन फिर भी नींद में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
दवाएं नींद आ सकती हैं। स्टेरॉयड, जो कई अस्पताल में मरीजों को दिए जाते हैं, थकने पर भी अनिद्रा और उत्तेजना का कारण बन सकते हैं।
अस्पताल द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण, जैसे कि चतुर्थ और हृदय निगरानी, सोने में कठिनाई में भी योगदान दे सकते हैं। चलने और मोड़ना एक चौथाई पंप या तारों में उलझन में tethered जब कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है।
अस्पताल में बेहतर नींद के लिए 15 टिप्स
- अपना खुद का तकिया और कंबल लाओ। यदि आप अपने बिस्तर या तकिए के बारे में विशेष हैं, तो अपनी खुद की नींद की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। यदि आप होटल के ठहरने के लिए अपना खुद का तकिया लेते हैं, तो अस्पताल के रहने के लिए भी ऐसा ही करें। आरामदायक अस्पताल के रहने के लिए पैकिंग आपके आराम में एक बड़ा अंतर डाल सकती है।
- सोने के लिए जाने के लिए दवा के लिए पूछें। एम्बियन जैसी कुछ दवाएं, लोगों को तेजी से सोने में मदद करती हैं, जो बहुत उपयोगी हो सकती है। यदि आप घर पर नींद की दवा लेते हैं तो इसे अपनी देखभाल टीम में उल्लेख करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे इसे आपके अस्पताल की दवाओं में जोड़ सकते हैं।
- दवा के लिए पूछें जो आपको सोने में मदद करेगा। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, या रात के मध्य में जागने के बाद आप सोने में वापस नहीं आ सकते हैं, तो मदद करने में कुछ मांगें। यूनिसॉम और बेनाड्राइल जैसे काउंटर दवाओं पर अक्सर इस उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है।
- दिन के दौरान जागते रहें और रात में केवल सो जाओ। नप्स लेने से बचें ताकि समय आने पर आप रात के माध्यम से सो सकें। यदि आप थक गए हैं, हर तरह से, झपकी ले लो, लेकिन दिन के दौरान बहुत अधिक नींद रात में अच्छी तरह सो नहीं सकती है।
- अपने कमरे के दरवाजे बंद करो। जब तक एक रोगी आईसीयू में नहीं होता है, दरवाजा बंद करना आम तौर पर एक समस्या नहीं है और हॉलवे और अन्य कमरों से नाटकीय रूप से शोर को कम कर सकता है।
- Earplugs का प्रयोग करें। यदि आपका दरवाजा बंद करना पर्याप्त नहीं है, तो इयरप्लग पहनने से आपको परिवेश अस्पताल के शोर को ट्यून करने और कुछ अच्छी तरह से नींद प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
- एक नींद मास्क का प्रयोग करें। आपकी आंखों को ढंकने के लिए कुछ आश्चर्यजनक काम करेगा यदि हॉलवे से बाहर या खिड़की के बाहर की रोशनी नींद लेना मुश्किल हो रही है।
- देर शाम / सुबह की सुबह में कोई आगंतुकों का अनुरोध न करें। अगर आपको कंपनी होने पर दर्जनों परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके पास कंपनी नहीं है। कुछ लोगों को मित्रों और परिवार की उपस्थिति से सांत्वना मिलती है, दूसरों को दर्शकों के साथ सोना मुश्किल लगता है।
- सफेद शोर का प्रयोग करें। यदि आप अभी भी शोर से जूझ रहे हैं, तो कई स्मार्टफोन मुफ्त सफेद शोर अनुप्रयोगों की पेशकश करते हैं जो अस्पताल की आवाज़ों को मुखौटा करने में मदद कर सकते हैं। अन्य लोग बाहरी ध्वनियों को खत्म करने के लिए टेलीविजन, संगीत या यहां तक कि एक प्रशंसक का उपयोग करना पसंद करते हैं। अधिकतर अस्पताल खुशी से इस उद्देश्य के लिए एक प्रशंसक प्रदान करेंगे, खासकर अगर इसका मतलब है कि आप आराम और अच्छी तरह से महसूस करते हैं।
- तापमान समायोजित करें। प्रशंसकों की बात करते हुए, एक प्रशंसक आपके कमरे के तापमान को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अधिकांश नई सुविधाएं अलग-अलग कमरों में तापमान नियंत्रण प्रदान करती हैं, इसलिए आप अपने पसंद के तापमान को समायोजित करना सुनिश्चित कर सकते हैं। कई अस्पताल ठंडी तरफ हैं, यह मरीजों के लिए अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि एक कंबल या दो को गर्म करने के लिए आसान है और कमरे को ठंडा करने की प्रतीक्षा कर रहा है।
- आरामदायक कपड़े पहनें। अगर नर्स ऑब्जेक्ट नहीं करती है, तो प्रदान किए गए उज्ज्वल अस्पताल गाउन के बजाय अपने आरामदायक पजामा पहनें। हर किसी को अपने वस्त्र पहनने की अनुमति नहीं दी जाएगी, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो यह आरामदायक होने का एक शानदार तरीका है। बस सुनिश्चित करें कि आप पजामा जैसे ढीले, आरामदायक कपड़े पहने हुए हैं।
- कैफीन से बचें। आप घर पर बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी नहीं पीते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अस्पताल में सोने के समय से 4 से 6 घंटे पहले कैफीन से बचें।
- उन दवाओं के लिए पूछें जो आपको पुन: निर्धारित करने के लिए जागते रहते हैं। कुछ दवाएं अलग-अलग समय पर नहीं दी जा सकती हैं, लेकिन कुछ लोग करेंगे। यदि आपको दैनिक स्टेरॉयड दिया जा रहा है और यह आपको रात में जागता रहता है, तो आप इसे सुबह में देने के लिए कह सकते हैं ताकि ऊर्जा के प्रभाव बड़े पैमाने पर सोने के समय से पहने जाएंगे।
- सोने के समय दर्द दवा के लिए पूछें। यदि दर्द आपको सोने से रोक रहा है, तो दर्द की दवा की खुराक मांगें जिसे सोने के समय दिया जा सकता है, अधिमानतः कुछ ऐसा जो लंबे समय तक चल रहा है।
- एक निजी कमरे के लिए पूछो। कई अस्पताल सभी निजी कमरों में परिवर्तित हो गए हैं, लेकिन कुछ अभी भी ऐसे कमरे हैं जहां मरीजों को रूममेट के साथ साझा करने की उम्मीद है। यदि आप एक ऐसे कमरे में फंस गए हैं जो टीवी को ज़ोर से पसंद करता है, लेकिन 2 बजे टेलीफोन पर अपने स्नोरिंग या चैट करने के लिए काफी जोरदार नहीं है, तो शांत कमरे के कमरे या निजी कमरे की उपलब्धता के बारे में पूछने से डरो मत।
स्रोत:
नींद की स्वच्छता: टिप्स और तकनीकें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन।