ब्रेकथ्रू ब्लडिंग, मिस्ड पीरियड, फ्लो चेंज, और पेन इफेक्ट्स
आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं जिन्हें आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते समय होने की उम्मीद कर सकते हैं। आपको दर्दनाक मांसपेशियां हो सकती हैं, वजन कम हो सकता है, बेहतर नींद आ सकती है, और ताकत मिल सकती है। लेकिन आप उम्मीद नहीं कर सकते कि नियमित व्यायाम आपके मासिक धर्म चक्र में भी बदलाव कर सकता है। परिवर्तन कई अलग-अलग कारकों के आधार पर सूक्ष्म या चरम हो सकते हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर आपके बढ़ते गतिविधि स्तर पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
यहां आपकी अवधि पर चार सबसे आम प्रभाव अभ्यास हो सकते हैं।
1. आपके नियमित अवधि के बाहर यादृच्छिक रक्तस्राव
जब आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान योनि रक्तस्राव होता है जो आपके नियमित अवधि के सप्ताह के दौरान नहीं होता है तो इसे सफलतापूर्वक रक्तस्राव कहा जाता है। यह आमतौर पर होता है क्योंकि आपका गर्भाशय हार्मोनल संदेशों को मिश्रित कर रहा है। ब्रेकथ्रू रक्तस्राव असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव का एक आम प्रकार है।
नियमित अभ्यास आपके हार्मोन के स्तर में सूक्ष्म परिवर्तन कर सकता है जो चक्रीय बिल्डअप और आपके गर्भाशय की परत के बहाव में हस्तक्षेप करता है। आपके गर्भाशय की अस्तर यादृच्छिक रूप से शेडिंग द्वारा इन मिश्रित संकेतों का जवाब दे सकती है, जो सफलतापूर्वक रक्तस्राव का कारण बनती है। यह रक्तस्राव अंधेरा या चमकदार लाल हो सकता है। आम तौर पर यह सिर्फ आपकी विशिष्ट अवधि की तुलना में स्पॉटिंग या प्रवाह हल्का होता है। आप सख्त व्यायाम के दौरान या तत्काल बाद रक्तस्राव का अनुभव भी कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद रक्तस्राव का कोई प्रत्यक्ष कारण और प्रभाव नहीं है।
यह एक विकृत एंडोमेट्रियम का परिणाम हो सकता है। या, यह आपके गर्भाशय की परत या आपके गर्भाशय में संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण हो सकता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि कुछ प्रकार के व्यायाम से जुड़े पेट के दबाव में वृद्धि से submucosal गर्भाशय फाइब्रॉएड , एंडोमेट्रियल पॉलीप्स, और गर्भाशय ग्रीवा polyps से खून बह रहा है।
2. मिस्ड अवधि
भले ही यह आपके लिए अच्छा है, व्यायाम आपके शरीर पर कुछ तनाव डालता है। व्यायाम के शारीरिक तनाव आपके हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष में संतुलन को बाधित कर सकता है। हाइपोथैलेमस आपके दिमाग में एक संरचना है जो आपके मासिक चक्र के लिए नियंत्रण केंद्र के रूप में कार्य करता है। यह आपके पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके अंडाशय को ट्रिगर करने वाले आपके अंडाशय में हार्मोनल संदेश भेजता है।
यदि शारीरिक संचार के परिणामस्वरूप यह संचार बाधित हो जाता है, जैसे सख्त व्यायाम या महत्वपूर्ण वजन घटाने, तो आप अंडाकार नहीं करेंगे। यदि आप अंडाकार नहीं करते हैं, तो आपके मासिक धर्म को ट्रिगर करने वाले परिवर्तन नहीं होंगे और आप अपनी अवधि को याद करेंगे। सख्त अभ्यास की वजह से आपकी अवधि गुम हो जाती है जिसे व्यायाम-प्रेरित अमेनोरेरिया कहा जाता है।
व्यायाम-प्रेरित अमेनोरेरिया का एक चरम रूप मादा एथलीट त्रिभुज के रूप में जाना जाता है। मादा एथलीट ट्रायड किशोरावस्था और युवा महिला एथलीटों में एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन करती है जिसमें निम्न शामिल हैं:
- मासिक धर्म संबंधी अक्षमता
- कम कैलोरी सेवन
- कम हड्डी खनिज घनत्व
तीव्र सख्त व्यायाम और कम कैलोरी सेवन का संयोजन युवा एथलीट के शरीर पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण तनाव डालता है। इस शारीरिक विज्ञान के जवाब में, हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क में मासिक धर्म नियंत्रण केंद्र) अंडाशय की उत्तेजना को कम कर देता है।
आखिरकार, अंडाशय नहीं होता है इसलिए एथलीट की अवधि बंद हो जाती है। समय के साथ, उसके अंडाशय हार्मोन उत्पादन धीमा कर देते हैं। उसके एस्ट्रोजेन के स्तर गिरते हैं, जो अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ हड्डी के नुकसान का कारण बनता है।
3. अपने प्रवाह में बदलें
अगर आप नियमित अभ्यास दिनचर्या शुरू करने के बाद देखते हैं कि आपकी अवधि थोड़ी हल्की हो जाती है तो चिंतित न हों। वही हार्मोनल परिवर्तन जो आपकी अवधि को पूरी तरह से रोक सकते हैं, आपके शरीर पर कमजोर प्रभाव डाल सकते हैं और केवल हल्का प्रवाह कर सकते हैं।
एक और संभावित परिवर्तन जो हल्का प्रवाह में योगदान दे सकता है वह मध्यम वजन घटाने वाला है जो नियमित अभ्यास के साथ आ सकता है।
शारीरिक वसा या एडीपोज ऊतक वास्तव में एक प्रकार का एस्ट्रोजेन पैदा करता है। आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन आपके गर्भाशय की परत को आपके चक्र के पहले भाग के दौरान और अधिक बनाने का कारण बन सकता है। अस्तर मोटाई, आपके मासिक धर्म प्रवाह भारी है। वजन घटाने के साथ, आप प्रभाव में अपने शरीर में एस्ट्रोजेन की मात्रा को कम कर देते हैं, जो बदले में आपके गर्भाशय की परत के चक्रवात को कम करता है। एक पतली अस्तर का मतलब थोड़ा प्रवाह होता है।
4. अवधि दर्द
अवधि के दो अलग-अलग प्रकार के दर्द होते हैं। व्यायाम व्यायाम में मदद करता है या नहीं, आपके दर्द के कारण पर निर्भर करता है।
प्राथमिक डिसमोनोरिया एक दर्दनाक अवधि है जिसमें कोई पहचाना अंतर्निहित कारण नहीं है। यह आमतौर पर आपकी पहली अवधि के साथ शुरू होता है और फिर दर्द प्रत्येक आगामी अवधि के साथ आता है। अक्सर जब आप अपने 20 के दशक में होते हैं तो यह दूर हो जाता है। यह संभावना है कि व्यायाम इस प्रकार की दर्दनाक अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
ऐसा माना जाता है कि नियमित व्यायाम से जुड़े सूक्ष्म हार्मोनल परिवर्तन आपके गर्भाशय की परत में प्रोस्टाग्लैंडिन की एकाग्रता को कम कर सकते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिन आपके शरीर में उत्पादित सूजन पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशी संकुचन और ऐंठन के कारण जिम्मेदार होते हैं। यही कारण है कि दर्द दवाएं जो प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती हैं जैसे ibuprofen एक NSAID मासिक धर्म ऐंठन के इलाज के लिए सबसे अच्छा काम करती है। प्रोस्टाग्लैंडिन की एकाग्रता को कम करने से अवधि कम हो जाती है। हालांकि, इस परिकल्पना के नैदानिक अध्ययन कम हैं और यह निष्कर्ष तक पहुंचने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं कि व्यायाम मदद करता है या नहीं।
माध्यमिक डिसमोनोरिया एक दर्दनाक अवधि है जो अंतर्निहित रोगविज्ञान से होती है। इस प्रकार की अवधि का दर्द आम तौर पर समय के साथ विकसित होता है और कम से कम आपके 20 या बाद में शुरू नहीं हो सकता है। इस तरह की अवधि के दर्द के कारण होने वाली दो सामान्य स्थितियां हैं:
यदि आपके पास माध्यमिक डिसमोनोरिया है तो व्यायाम प्रोस्टाग्लैंडिन पर इसके प्रभाव से दर्दनाक अवधि को कम करने में मदद कर सकता है। प्राथमिक डिसमोनोरिया के साथ ही, प्रोस्टाग्लैंडिन गर्भाशय संकुचन और अंतर्निहित रोगविज्ञान के साथ भी क्रैम्पिंग करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
हालांकि, अगर आप अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करते हैं तो दर्द में वृद्धि हुई है, विशेष रूप से यदि आपके गर्भाशय फाइब्रॉएड हैं तो परेशान न हों। गर्भाशय फाइब्रॉएड ट्यूमर होते हैं जो आपके गर्भाशय की दीवार में चिकनी मांसपेशी से बढ़ते हैं। फाइब्रॉएड रक्त वाहिकाओं का एक नेटवर्क विकसित करते हैं क्योंकि (आपके शरीर में अन्य सभी संरचनाओं की तरह) उन्हें रक्त और पोषक तत्वों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने रक्त प्रवाह को अपने दिल, फेफड़ों और अपनी मांसपेशियों के पक्ष में बदलने के लिए, अपने गर्भाशय सहित व्यायाम में शामिल अन्य संरचनाओं से खून को स्थानांतरित करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, आपका गर्भाशय बिना किसी समस्या के इसका अनुकूलन करता है। लेकिन यदि आपके पास फाइब्रॉएड हैं, तो यह संभव है कि व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह में उन्हें काफी कमी हो सकती है।
यह एक ऐसी स्थिति का कारण बनता है जिसे इस्कैमिया कहा जाता है जो हृदय के दौरे से पहले दिल की मांसपेशियों में होता है। जब एक मांसपेशी इस्किमिक बन जाती है, तो आप इसे दर्द के रूप में महसूस करते हैं। यदि आपके पास महत्वपूर्ण फाइब्रॉएड हैं तो यह संभव है कि जब आप आइस्क्रीमिया के कारण अपनी अवधि के दौरान अभ्यास करते हैं तो गर्भाशय में दर्द और क्रैम्पिंग में वृद्धि होगी।
से एक शब्द
अधिकांश भाग के लिए, कुछ सफलता खून बह रहा है या कभी-कभी मिस्ड अवधि एक बड़ी चिंता नहीं है यदि आपने अभी व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, या बहुत वजन कम कर चुके हैं। लेकिन यदि आपके चक्र में कोई बदलाव है जो लगातार दो से तीन महीने तक जारी रहता है, तो आपको अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ चर्चा करनी चाहिए।
कुल मिलाकर, व्यायाम की अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जो महिलाएं आसन्न हैं और नियमित व्यायाम नहीं करती हैं, वे आमतौर पर भारी और अधिक दर्दनाक अवधि होती हैं। चलते रहो। आखिरकार, कौन कम क्रैम्पिंग के साथ हल्का अवधि नहीं चाहेगा?
> स्रोत:
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