इस DIY गर्भाशय ग्रीवा रोल के साथ सोते समय अपने गर्दन का समर्थन करें
सोने के दौरान आपकी गर्दन का समर्थन करने में मदद के लिए एक गर्भाशय तकिया का उपयोग किया जा सकता है। यदि आपको गर्दन का दर्द है, तो आप अपना खुद का गर्भाशय ग्रीवा रोल बना सकते हैं। यहां यह कैसे करें।
गर्दन का दर्द एक डरावना अनुभव हो सकता है जो सामान्य रूप से काम करने, ड्राइव करने या सोने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। यदि आप गर्दन के दर्द को विकसित करते हैं, तो आपके शारीरिक चिकित्सक की यात्रा आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए हो सकती है।
कभी-कभी गर्भाशय ग्रीवा तंत्र जैसे दबाव और पद्धतियां आपके गर्भाशय ग्रीवा तंत्रों के दबाव को दूर करने में मदद के लिए आवश्यक हो सकती हैं।
यदि आपको गर्दन का दर्द है , तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी हालत को आत्म-प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। इन चरणों में आपकी गर्दन के लिए विशिष्ट अभ्यास करना और उचित मुद्रा के साथ बैठना सीखना शामिल हो सकता है।
उचित मुद्रा के साथ बैठे हुए महत्वपूर्ण है, उचित स्थिति में अपनी गर्दन से सोना उतना ही महत्वपूर्ण है। सही समर्थन के साथ दाहिने तकिया का उपयोग करके आपकी गर्दन को उचित संरेखण में रखने में मदद मिल सकती है और आप अपनी गर्दन के दर्द को जल्दी से कम या खत्म करने में मदद कर सकते हैं और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस ले सकते हैं।
सोते समय अपनी गर्दन का समर्थन करना
आपकी गर्दन में कशेरुक नामक 7 हड्डियां शामिल होती हैं, और ये हड्डियां आमतौर पर एक लॉर्डोसिस नामक थोड़ी आगे वक्र बनाती हैं। जब आप अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करते हैं तो अपनी गर्दन में आगे की वक्र को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह रीढ़ की हड्डी डिस्क और नसों से दबाव लेने में मदद कर सकता है।
सोते समय अपनी गर्दन का समर्थन करने का एक आसान तरीका गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करना है। एक गर्भाशय ग्रीवा रोल जिसे गर्दन रोल या गर्भाशय तकिया के रूप में भी जाना जाता है, वह आपके तकिए में एक छोटा तकिया है जो नींद के दौरान आपकी गर्दन का समर्थन करता है। ग्रीवा रोल बिस्तर में झूठ बोलते समय संरेखण में रखने में मदद के लिए आपकी गर्दन के लिए सही मात्रा में समर्थन प्रदान करने में मदद करता है।
आप लगभग $ 20 (यूएस) के लिए ऑनलाइन गर्भाशय ग्रीवा रोल या स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा रोल प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए आप अपने स्थानीय शारीरिक चिकित्सक से भी संपर्क कर सकते हैं।
अपना खुद का गर्भाशय ग्रीवा रोल बनाना
जब आप सोते हैं तो अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा रोल करना सरल होता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं:
- स्नान या समुद्र तट तौलिया प्राप्त करें।
- आधे में तौलिया मोड़ो।
- तौलिया के एक तरफ से शुरू करना, इसे तब तक रोल करें जब तक कि आपका तौलिया आपके तकिए की लंबाई के बारे में रोल जैसा दिखता न हो।
- निचले किनारे के साथ अपने तकिए के मामले में अपने लुढ़का हुआ तौलिया स्लाइड करें।
जब आप अपने सिर को अपने तकिए पर रखते हैं, तो लुढ़का हुआ तौलिया आपकी गर्दन का समर्थन करना चाहिए। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं तो आपको अपनी गर्दन के पीछे थोड़ा दबाव महसूस करना चाहिए। जब आप एक तरफ या दूसरी तरफ झूठ बोलते हैं तो आपका तौलिया रोल आपकी गर्दन का समर्थन करने में भी मदद करेगा, क्योंकि इससे आपके सिर और कंधे के बीच की जगह भरने में मदद मिलेगी। यदि आपको गर्दन का दर्द होता है, तो आमतौर पर आपको अपने पेट पर सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
गर्दन के दर्द के लिए व्यायाम और पोस्टरल सुधार आपके उपचार के आवश्यक घटक हैं, और सही नींद की मुद्रा ढूंढने से आप अपने दर्द को जल्दी से खत्म कर सकते हैं। बेशक, अगर आपकी गर्दन का दर्द बनी रहती है, खराब होती है, या हाथ की कमजोरी या सूजन और झुकाव के साथ होता है, तो आपके गर्दन के दर्द के कारण का आकलन करने के लिए आपके डॉक्टर की यात्रा हो सकती है।
आपके स्थानीय शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा भी मदद कर सकती है - आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि आपकी गर्दन के दर्द का इलाज शुरू करने के लिए तुरंत क्या करना है ।
से एक शब्द
गर्दन का दर्द आपको नींद खोने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह आपको सोने या सोने के लिए गिरने से रोक सकता है। सोते समय, आपको अपनी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने का एक तरीका मिलना चाहिए, और यह गर्भाशय ग्रीवा रोल के साथ पूरा किया जा सकता है।
अपना खुद का ग्रीवा रोल बनाने के लिए समय निकालकर, आप सोते समय अपनी गर्दन को सही समर्थन के साथ प्रदान कर सकते हैं। यह आपको अपनी गर्दन के दर्द को तेज़ी से और सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और आपको अपने पिछले स्तर के कार्य में वापस आने में मदद करता है।