कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के बिना, शरीर सामान्य हड्डी के स्वास्थ्य और संरचना को बनाए रख सकता है, और जिन लोगों के पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर सहित हड्डियों की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित कैल्शियम के लिए निम्नलिखित अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) निम्नलिखित है।
जबकि कैल्शियम और विटामिन डी उचित हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एकमात्र आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं, वे दो महत्वपूर्ण घटक हैं, और अक्सर व्यक्तियों को पर्याप्त सेवन की कमी होती है। अच्छी खबर यह है कि यदि आपका आहार पर्याप्त कैल्शियम प्रदान नहीं करता है, तो भी आपके सेवन को पूरक करने के तरीके हैं। लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम ले रहे हैं, और यदि नहीं, तो उनके चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करें कि वे अपना सेवन कैसे बढ़ा सकते हैं।
दैनिक कैल्शियम राशि अनुशंसित
कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा यहां दी गई है कि अलग-अलग लोगों को प्रत्येक दिन उपभोग करना चाहिए:
बच्चे
- आयु 1 से 3 वर्ष: 700 मिलीग्राम
- आयु 4 से 8 वर्ष: 1000 मिलीग्राम
महिलाओं
- आयु 9 से 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम
- आयु 1 9 - 50 साल: 1000 मिलीग्राम
- 51 साल से अधिक उम्र: 1200 मिलीग्राम
गर्भवती महिला
- आयु 1 9: 1300 मिलीग्राम के तहत
- आयु 1 9 और अधिक: 1000 मिलीग्राम
स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- आयु 1 9: 1300 मिलीग्राम के तहत
- आयु 1 9 और अधिक: 1000 मिलीग्राम
पुरुषों
- आयु 9 से 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम
- आयु 1 9 - 70 साल: 1000 मिलीग्राम
- आयु 71 साल से अधिक: 1200 मिलीग्राम
इन सिफारिशों को 2010 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित किया गया था।