अपने बच्चे को 8 बजे बिस्तर पर डालने के दिन गए हैं, अब आप भाग्यशाली हैं अगर आपका किशोर मध्यरात्रि से पहले सो जाता है!
जैसे-जैसे आपका बच्चा अपने किशोरों के वर्षों में बढ़ता है, उसके लिए बाद में और बाद में रहना स्वाभाविक है, क्योंकि जैविक नींद के पैटर्न किशोरावस्था के दौरान बाद में सोने और जागने के समय में बदल जाते हैं।
हालांकि, किशोरों को इष्टतम कार्य के लिए प्रति रात 8 से 10 घंटे नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन शुरुआती स्कूल शुरू होने का मतलब है कि शायद वह शट-आंख नहीं ले रहा है।
तो जो भी समय में आपके किशोरों को उठने की जरूरत है, और लगभग नौ घंटे घटाएं। वह घंटा आपके किशोरों का इष्टतम सोने का समय हो सकता है (एक घंटा दें या लें)। लेकिन एक अच्छा मौका है जो आपके लिए हास्यास्पद रूप से प्रतीत हो सकता है।
यही कारण है कि कई चिकित्सा पेशेवर और स्कूल प्रशासक बाद में स्कूल शुरू करने के पेशेवरों और विपक्ष पर बहस करते हैं। ऐसे सबूत हैं जो कहते हैं कि किशोरावस्था के जैविक घड़ियों ने उन्हें जल्दी उठना मुश्किल बना दिया है।
अगर किसी किशोर को समय पर स्कूल जाने के लिए सुबह 6:30 बजे उठने की ज़रूरत होती है, तो उसे 8:30 और 10:30 बजे के बीच बोरी मारनी पड़ती है दुर्भाग्यवश, किशोर जो पहले भी जागने की जरूरत रखते हैं, की संभावना है हर रात सोने की अनुशंसित राशि प्राप्त करने में कठिनाई होती है।
ऐसा नहीं लगता है कि जैसे ही सूर्य नीचे चला जाता है, आप चादरों के बीच अपने बच्चे को क्रॉलिंग कर पाएंगे, लेकिन आप अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देकर अपने किशोरों को 10 बजे तक बिस्तर पर जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
किशोरों को सोने की ज़रूरत क्यों है?
जाहिर है, हर किसी को प्रति रात अच्छी नींद की जरूरत होती है, लेकिन किशोरों के बाकी हिस्सों को आराम करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय होता है।
आपके किशोरी को लगता है कि वह व्यावहारिक रूप से वयस्क है, लेकिन उसका दिमाग अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है।
इसके कारण, वह जोखिम भरा निर्णय लेने की अधिक संभावना है - और जब वह नींद से वंचित हो जाता है तो वह बढ़ता है । उस पर, किशोर जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अवसाद और मनोदशा के झूलों के खतरे में पड़ते हैं, साथ ही अधिक भोजन और खराब भोजन विकल्प बनाते हैं।
क्या मुझे अपने किशोर को सोने का समय देना चाहिए?
कभी-कभी माता-पिता आश्चर्य करते हैं, क्या किशोरी को एक निश्चित सोने का समय देना उचित है? जबकि आपके 13 वर्षीय को उचित समय पर सोने में जाने में और मदद की आवश्यकता हो सकती है, 17 वर्षीय को अपने आप की देखभाल करने के बारे में कई अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
पुराने किशोरों को सख्त सोने का समय देने के बजाय, अपने किशोरों को शिक्षित करें कि उनके बढ़ते शरीर की कितनी नींद आती है। फिर, इस बारे में चर्चा करें कि वह कितनी देर तक सोने की योजना बना रहा है, उसे स्कूल के लिए उठने की संभावना है।
सुनिश्चित करें कि आपके किशोरों को ओवरटार्ड होने का पता है, सम्मान का बैज नहीं है। अक्सर, छात्रों को परीक्षा के लिए अध्ययन करने या अपने दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलने के लिए पूरी रात रहने पर खुद पर गर्व महसूस होता है। वे अक्सर केवल पांच घंटों की नींद लेते हैं और उन्हें लगता है कि वे अपने शरीर के बाकी हिस्सों को वंचित करने का विचार करते हैं।
इसे सख्ती से लागू करने के बजाय, एक स्वस्थ सोने के समय को प्रोत्साहित करने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ किशोरों के लिए, अतिरंजित होने का प्राकृतिक परिणाम उन्हें बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए पर्याप्त है।
किशोरों के लिए जो अभी भी उचित समय पर सोने के लिए प्रेरित नहीं हैं, ऐसे नियम स्थापित करें जो उन्हें पहले के समय सोने के लिए प्रेरित करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने किशोरों को बताएं कि वह कार ड्राइव नहीं कर सकता है जब तक कि आपको आश्वस्त न हो कि उसे पिछली रात बहुत नींद आती है, क्योंकि थके हुए ड्राइविंग के दौरान ड्राइविंग करने से किशोर चालक मौत का सबसे बड़ा कारण है।
अपने किशोर को सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें
जब आप 9 बजे बिस्तर पर चढ़ रहे हों, तो अपने किशोरों की सोने की आदतों पर नजर रखना मुश्किल है। स्वस्थ सोने के समय को प्रोत्साहित करने के लिए इन parenting रणनीतियों का उपयोग करें:
- सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को जब्त करें। प्रत्येक रात 9 बजे, स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों को इकट्ठा करें और उन्हें घर के एक सामान्य क्षेत्र में टोकरी में रखें (या, यदि आपके किशोर अपने बेडरूम में इसे वापस छीनने के लिए प्रवण हैं)। अक्सर, किशोर देर से दोस्तों के साथ संवाद या इंटरनेट ब्राउज़िंग करते रहते हैं, और स्क्रीन से प्रकाश उनकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है। अपने आप को एक पक्ष करो, और उस टोकरी में भी अपने फोन को टॉस करें।
- कैफीन को हतोत्साहित करें । सोडा या अन्य कैफीनयुक्त पेय की सेवा करने के बजाय, अपने किशोरों को रात के खाने के लिए केवल दूध या पानी पीना प्रोत्साहित करें। स्कूल के बाद किशोरों की नींद को प्रभावित करने के बाद भी कैफीनयुक्त खेल या ऊर्जा पेय पर जा रहे हैं। घर से ऊर्जा पेय और कैफीनयुक्त सोडा रखें, और अपने किशोरों को कॉफी पीने से हतोत्साहित करें। अगर उसे दिन भर में कैफीन की जरूरत होती है, तो उसे शायद अधिक नींद की जरूरत होती है।
- नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं। एक शयनकक्ष अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। यदि आपके किशोर बिस्तर से पहले पढ़ना पसंद करते हैं तो बिस्तर पर एक छोटी सी रोशनी सेट करें। गद्दे और तकिया आरामदायक होना चाहिए। टीवी को बेडरूम से बाहर ले जाएं- यह कमरा केवल नींद के लिए होना चाहिए।
- सप्ताहांत में सोने से रोकें। प्रकृति से, किशोर सप्ताहांत पर खोए सोने के लिए और दोपहर तक या बाद में डोज़ करने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, यह उनके समग्र नींद पैटर्न को प्रभावित करता है। इसके बजाए, अपने किशोरों को अपने सोने के कार्यक्रम को कुछ हद तक ट्रैक रखने के लिए उचित समय पर प्राप्त करें।
- सोने की सिफारिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके किशोरों को पता है कि आप 10:30 बजे रोशनी के साथ 9:30 बजे बिस्तर पर रहने की उम्मीद करते हैं (या जो भी समय उसे अनुशंसित नींद पाने की अनुमति देगा)। हालांकि रोशनी को लागू करने के लिए असंभव हो सकता है यदि आप पहले से ही बिस्तर पर हैं, तो अपने किशोरों को बताएं कि आपकी उम्मीद आपको सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
- एक अच्छी भूमिका मॉडल बनें। यदि आप टीवी देखते समय सोफे पर हमेशा सोते हैं या आप सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके किशोरों का मुकदमा चलने की संभावना है। अपने किशोरों को दिखाएं कि आपको लगता है कि उचित समय पर बिस्तर पर जाकर पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
जब भी वह कॉलेज जाने के बाद आपके किशोरों की नींद की आदतों को नियंत्रित नहीं कर पाती है, तो किशोरावस्था के दौरान अच्छी नींव स्थापित करना महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, बेहतर नींद के साथ, आपके किशोर बेहतर अकादमिक और एथलेटिक प्रदर्शन करेंगे और समग्र रूप से, एक बहुत ही खुश व्यक्ति बनेंगे।
> स्रोत
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स: अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स बचपन नींद दिशानिर्देशों का समर्थन करता है।
> नेशनल स्लीप फाउंडेशन: बच्चों और बच्चों को कितनी नींद आती है?