दस्त-मुख्य आईबीएस (आईबीएस-डी) पेट के दर्द, क्रैम्पिंग, तात्कालिकता और प्रत्याशित रूप से लगातार आंत्र आंदोलनों के अपने अप्रत्याशित लक्षणों के साथ आपके जीवन पर विनाश को खत्म कर सकता है। चूंकि दवा विकल्प सीमित हैं, इसलिए यह जानना आश्वस्त है कि कुछ सामान्य ज्ञान चीजें हैं जिन्हें आप अपने लक्षणों को कम करने और स्वस्थ तरीके से कार्य करने में मदद कर सकते हैं। इस स्लाइड शो में, आपको आईबीएस-डी से निपटने के लिए मेरी शीर्ष युक्तियां मिलेंगी।
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1. समस्या को समझेंआपके सिस्टम में दो चीजें गलत हो रही हैं जिसके परिणामस्वरूप आपके आईबीएस-डी लक्षण हैं।
पहला एक गतिशीलता समस्या है । आपकी बड़ी आंतों में मांसपेशियां बहुत तेजी से सामग्री को आगे बढ़ा रही हैं। इस तेजी से पारित होने के कारण, मल की पर्याप्त मात्रा में मल से बाहर नहीं खींचा जा रहा है, जिसके परिणामस्वरूप मल ढीले और पानी के होते हैं। और प्रकृति के एक अजीब quirk में, ढीले मल मल निकालने के लिए आग्रह शुरू करने लगते हैं - मतलब बाथरूम के लिए और अधिक यात्राएं।
दूसरा मुद्दा आंतों में अतिसंवेदनशीलता है , जिसमें आपकी आंतों के भीतर नसों उत्तेजना और दबाव के लिए अति प्रतिक्रियाशील हैं। यह वह दर्द है जो आप अनुभव कर रहे दर्द और क्रैम्पिंग के लिए खाते हैं।
इसलिए एक स्व-देखभाल योजना का लक्ष्य वह करना होगा जो आप अपने आंतों के पथ को धीमा कर सकते हैं और ट्रिगर्स को आपके सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता को कम कर सकते हैं। हम स्लाइड्स की अगली श्रृंखला में आपके कुछ विकल्पों का पता लगाएंगे।
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2. अपने खाद्य ट्रिगर्स के बारे में स्पष्ट हो जाओयह पता लगाने में कितना मुश्किल हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षण पैदा कर रहे हैं! चूंकि आईबीएस-डी के बहुत से लोग अत्यधिक जोखिम का जोखिम चलाते हैं - और अनावश्यक रूप से - लक्षणों को दूर करने के डर के लिए खाद्य पदार्थों को सीमित करना, आपको पूरी चीज़ के बारे में थोड़ा वैज्ञानिक होना होगा।
घबराओ मत! यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आप केवल खाद्य डायरी रखने और संवेदनशीलता का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को काटने के लिए उन्मूलन आहार का उपयोग करना शुरू कर देंगे।
आप अन्य कारकों (उदाहरण के लिए, तनाव स्तर और हार्मोनल परिवर्तन) रिकॉर्ड करना चाहते हैं जो किसी भी लक्षण फ्लेयर-अप में योगदान दे सकते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि एक व्यक्तिगत भोजन आपके लिए वास्तव में समस्याग्रस्त हो। यदि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप एक योग्य पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य कोच से परामर्श करने पर विचार करना चाहेंगे।
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3. कम-फोडमैप आहार पर विचार करेंकम-एफओडीएमएपी आहार में आईबीएस-डी के लक्षणों को कम करने में इसकी प्रभावशीलता के लिए मजबूत अनुसंधान है। इस आहार के लिए आवश्यक है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें जिनमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें लगभग चार सप्ताह की अवधि के लिए एफओडीएमएपी के रूप में जाना जाता है। एक बार जब आप इस अवधि के माध्यम से होते हैं, और उम्मीद है कि आप बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप व्यवस्थित रूप से प्रत्येक फोडमैप प्रकार को अपने आहार में जोड़ देंगे और किसी भी निरंतर प्रतिक्रियाशीलता के लिए आकलन करेंगे।
शोध से पता चलता है कि लगभग 75% लोगों के लिए आईबीएस के लक्षणों में काफी सुधार हुआ है जो आहार के अनुरूप हैं। यदि आप एक योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करते हैं तो आहार पर आपकी सफलता को काफी बढ़ाया जाएगा।
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4. अपनी भोजन की आदतें ट्विक करेंहालांकि आईबीएस-डी पीड़ितों को खाने के बारे में चिंता करने में काफी समय लगता है, लेकिन खाने के तरीके पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। जिन लोगों के पास आईबीएस-डी आमतौर पर भोजन छोड़ देता है, सोचते हैं कि एक खाली पेट के परिणामस्वरूप खाली आंत्र होता है। इस लेखक के अनुभव में, यह एक गलती है। यदि आप कन्वेयर बेल्ट के रूप में आंतों के बारे में सोचते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपकी भीतरी बेल्ट एक सतत, लगातार लोड ले जाए ताकि इसे अधिक आसानी से संचालित करने में मदद मिल सके।
भोजन छोड़ने से अतिरक्षण का खतरा भी बढ़ जाता है, जो स्वयं आंतों के संकुचन को मजबूत कर सकता है। आप पाते हैं कि पूरे दिन छोटे भोजन खाने से वास्तव में आपके सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है।
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5. खाली करने की कोशिश मत करोमेरे अनुभव में, कई आईबीएस-डी पीड़ितों को गलती से लगता है कि वे यह सुनिश्चित करके दस्त का अनुभव करने के जोखिम को कम कर देंगे कि उनका आंत खाली है। इसके साथ समस्या यह है कि आंत कभी खाली नहीं होते हैं! नया मल लगातार उत्पादन किया जा रहा है।
आंतों को खाली करने के लिए आंतों को प्रोत्साहित करना जिससे मल को खाली करने में कमी आती है जो प्रत्येक आंत्र आंदोलन के साथ कमजोर और अधिक पानी भरा हो जाता है। गुदा और पानी के मल गुदा के लिए कठिन है, इसलिए खाली करने पर ध्यान केंद्रित करने से समस्या और भी खराब हो सकती है।
अपने शरीर को शांत करने और आगे की गतिविधियों में देरी करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करना बेहतर है ताकि मल बनाने की प्रक्रिया से गुजर सके। इसे "कल के मल" के निर्माण के रूप में सोचें।
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6. अपने सिस्टम को शांत रखने के लिए आराम अभ्यास का उपयोग करेंआईबीएस-डी एक कैच -22 स्थिति की तरह है। तनाव दस्त एपिसोड ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन दस्त एपिसोड तनावपूर्ण हैं! आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया यहां खेल रही है। एक अनुमानित खतरे के जवाब में, आपका शरीर विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें से एक आंतों के आंदोलन को ट्रिगर करना है। यह उन लोगों के लिए आम है जिनके पास आईबीएस-डी है जो अपने शरीर को सबूत के लिए स्कैन करने के लिए है कि उनके सिस्टम कार्य करेंगे। आंतों के आंदोलन या शोर एक अनुमानित खतरा बन जाते हैं जो तब अवांछित तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देता है।
क्या करें? आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप अपने शरीर को जितना शांत कर सकें उतना शांत अभ्यास सीखना और उपयोग करना। आपको उन गतिविधियों में शामिल होने में भी मदद मिल सकती है जो आपके शरीर के बेसलाइन स्तर को चिंता, जैसे योग , ध्यान और ताई ची को कम करना चाहते हैं।
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7. एक घर पर हाइपोथेरेपी कार्यक्रम आज़माएंआईबीएस-डी के लक्षणों के लिए हाइपोथेरेपी एक प्रभावी उपचार दिखाया गया है । यदि आपके पास स्थानीय रूप से एक योग्य हाइनेथेरेपिस्ट तक पहुंच नहीं है, तो आप घर पर चलने वाले कार्यक्रम से लाभ उठा सकते हैं। यहां दो अच्छे विकल्प दिए गए हैं:
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8. कुछ चाय सिपयद्यपि आईबीएस के लिए विभिन्न हर्बल चाय हैं , उनमें से कई आईबीएस-डी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सौभाग्य से, एक बहुत ही उल्लेखनीय अपवाद है - पुदीना चाय! पेपरमिंट चाय न केवल आपके पाचन-गीले नारंगी सुखदायक के लिए अच्छा है, पेपरमिंट में पाए गए घटकों को आपकी बड़ी आंत में मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं - जिसके परिणामस्वरूप कम दर्द और बेहतर गतिशीलता होती है।
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9. ड्रगस्टोर के लिए सिरतीन ओवर-द-काउंटर उत्पाद हैं जो सहायता की हो सकती हैं:
1. पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल
पेट दर्द और आईबीएस-डी की क्रैम्पिंग को आसान बनाने में पेपरमिंट तेल की प्रभावशीलता के लिए शोध समर्थन है। वास्तव में, पुदीना तेल भी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के अमेरिकी कॉलेज का आशीर्वाद है। पेपरमिंट तेल के बारे में अधिक पढ़ने के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं ...
2. इमोडियम
इमोडियम एक एंटी-डायरियल दवा है जिसमें एक अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि आपके लक्षणों का समाधान करने के लिए आपके लिए कितना इमोडियम सुरक्षित है। इमोडियम सुरक्षा के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें ...
3. कैल्शियम
यहां सूचीबद्ध तीन उत्पादों में से एक सिफारिश के रूप में कैल्शियम पूरी तरह से अनावश्यक रिपोर्टों पर आधारित है, आईबीएस-डी के लिए इसकी प्रभावशीलता के संबंध में कोई कठोर विज्ञान नहीं है। हालांकि, यह एक कोशिश के लायक हो सकता है। आईबीएस-डी के लिए कैल्शियम के बारे में और जानने के लिए यहां क्लिक करें ...
स्रोत:
फोर्ड, ए, et.al. " अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन द मैनेजमेंट ऑफ इर्रेबल बाउल सिंड्रोम एंड क्रोनिक इडियोपैथिक कब्ज " अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2014 109: एस 2-एस 26।