आपके दिमाग पर आपके आंत का प्रभाव

आंत सूक्ष्मजीव स्पष्ट स्वास्थ्य चिंताओं से अधिक में एक भूमिका निभा सकता है

हम अक्सर हमारे पाचन तंत्र (आंत) को इंगित करते हैं जब सूजन, अपचन, मतली, ऐंठन, और आंत्र आंदोलन जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। लेकिन आज, हम यह समझने के लिए आ रहे हैं कि पाचन तंत्र, और माइक्रोबायम जो इसके भीतर रहता है, इन स्पष्ट चिंताओं से अधिक प्रभावित करता है।

मरीज़ जो मेरे पास आते हैं चिंता, अवसाद, मूड स्विंग्स, मस्तिष्क कोहरे और थकान के समाधान की तलाश में आश्चर्यचकित होता है जब मैं बेहतर खाने की आदतें और स्वस्थ आंत के लिए रणनीतियों की पेशकश करके पूछता हूं।

यद्यपि आप पहले से ही जानते हैं कि आपका आंत आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, यह सुनकर आश्चर्य की बात हो सकती है कि आंत और मस्तिष्क भी जुड़े हुए हैं।

आंत के कई हिस्सों (और कार्य)

आपके आंत में आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) ट्रैक्ट शामिल हैं, जो खोखले अंगों की एक श्रृंखला है जो आपके मुंह से आपके गुदा तक लंबी, घुमावदार ट्यूब में शामिल हो जाती है; इसमें आपके यकृत, पैनक्रिया और पित्ताशय की थैली भी शामिल है। आपके मुंह के बाद आपका एसोफैगस, पेट, छोटी और बड़ी आंतें, और गुदा आता है। इन सभी हिस्सों में आपके शरीर की जरूरत वाले ईंधन में खाने वाले भोजन को बदलने के लिए ट्रिलियन बैक्टीरिया (आपके माइक्रोबायोटा) के साथ मिलकर काम करते हैं, और अपशिष्ट यह नहीं करता है।

एक स्वस्थ आंत और इसके जीवाणु आपको बीमारी से बचाने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करते हैं, और खराब बैक्टीरिया से लड़ते हैं जो आपको बीमार कर सकते हैं। और हाँ, यह आपके दिमाग को भी प्रभावित करता है।

आंत-मस्तिष्क

जब आप घबराहट करते हैं, तो आपको अपने पेट में "तितलियों" महसूस हुए हैं, है ना? काम पर आपके आंत-मस्तिष्क का यह एक साधारण उदाहरण है।

आपके पाचन तंत्र में छिपे हुए लाखों तंत्रिका कोशिकाएं हैं जो आपके सिर में मस्तिष्क के साथ संवाद करती हैं। ये तंत्रिका उन लोगों में भावनात्मक बदलाव को ट्रिगर कर सकती हैं जिनके पास खराब आंत स्वास्थ्य है।

इसके बारे में सोचो। मान लें कि आप ऐसे तरीके से खाते हैं जो उदाहरण के लिए आपके जीआई ट्रैक्ट-उपभोग करने वाले बहुत से संसाधित और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को परेशान करते हैं।

ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में स्पाइक्स और उत्तेजना के उत्पादन का कारण बनते हैं-एक प्रतिक्रिया जो आपके आंत की तंत्रिका कोशिकाओं को आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती है जो अलार्म लगता है, आपको लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देता है। परिणाम चिंता और तनाव हो सकता है।

फ्लिप पक्ष पर, आप उच्च तनाव वाली नौकरी करने या यातायात में फंसने से बहुत चिंता महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, आपका मस्तिष्क और शरीर तनाव हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को छोड़ देता है, जो आपके आंत मस्तिष्क में नसों के साथ संवाद करता है और पेट को परेशान, सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।

संतुलन ढूँढना: आंत, शरीर, मन

वैज्ञानिक यह समझने के लिए आ रहे हैं कि आपके आंत, मस्तिष्क और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच यह संबंध कई परिस्थितियों में जटिल रूप से संबंधित है। महत्वपूर्ण सबक यह है कि आपके शरीर, मस्तिष्क और आंत को स्वस्थ और संतुलित होने में मदद करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं-आपको बस उन्हें एक साथ काम करने की आवश्यकता है।

भोजन के रूप में भोजन का उपयोग करें: यह आसान है यदि आप दो श्रेणियों में आहार तोड़ते हैं-जो सूजन का कारण बनते हैं और जो नहीं करते हैं। मैं अनुशंसा करता हूं, विशेष रूप से यदि आप उच्च तनाव और किसी भी पाचन असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो आप लाल मीट, डेयरी, ग्लूटेन, परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, अल्कोहल, कॉफी और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे हार्ड-टू-डाइजेस्ट आइटमों से ब्रेक लेते हैं।

एक हफ्ते तक "डिटॉक्स" आमतौर पर एक अच्छी शुरुआत होती है; तो आप एक समय में इन खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करना शुरू कर सकते हैं और ट्रैक कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इन सूजन खाद्य पदार्थों के स्थान पर, मैं भूरे चावल, क्विनोआ, फलियां, सब्जियां, और कुछ फल जैसे पूरे अनाज को प्रोत्साहित करता हूं। पीने के पानी और चाय पर ध्यान केंद्रित करें।

पूरक पर विचार करें: यहां तक ​​कि यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं, तो तीन पूरक हैं जो मैं आमतौर पर आपके पाचन संतुलन को सुधारने और सुधारने में मदद करता हूं।

• प्रोबायोटिक्स : प्रोबॉयटिक्स पर बहुत अधिक विवाद होने पर, मुझे अभी भी पाचन को विनियमित करने और आपके आंत माइक्रोबायम में सुधार करने में मदद मिलती है। हर सुबह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबियोटिक लें; कम से कम 50 अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों) के साथ एक पूरक का चयन करें।

• पाचन एंजाइम : ये पूरक छोटे कणों में जो भी खाते हैं, उसे तोड़ने के लिए काम करते हैं, जिससे आपके भोजन को संसाधित करना और पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है। मैं आपके सबसे भारी भोजन, या तो दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ पाचन एंजाइमों के एक या दो कैपलेट लेने की सलाह देते हैं। एमिलेज़ (जो स्टार्च को तोड़ देता है) के साथ पाचन एंजाइम चुनें , लिपेज (जो वसा को तोड़ देता है), और प्रोटीज़ (जो प्रोटीन को तोड़ देता है)।
• ग्लूटामाइन : खराब आहार और तनाव लीकी आंत का कारण बन सकता है-जब आंतों की अस्तर की कोशिकाओं के बीच जंक्शन ढीले होते हैं, जिससे विदेशी पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शेष परिसंचरण में रिसाव करने की अनुमति मिलती है, जिससे पूरे शरीर को प्रभावित किया जाता है। यह एमिनो एसिड आपके आंत अस्तर को मजबूत करने और इसे "सील" करने में मदद करता है; प्रतिदिन एक से दो ग्राम लें।

सावधानी बरतें: तनाव को कम करने और दिमागीपन में वृद्धि से तनाव हार्मोन के अधिक उत्पादन में कमी आएगी, जो बदले में उन संकेतों को शांत कर देगा जो आपके आंत को सतर्क करते हैं। आपके दिन में दिमाग में काम करने के कई तरीके हैं, और आप उनमें से कई को लगता है कि आप सोचने से ज्यादा काम कर सकते हैं।

यह सरल ध्यान शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है:

• कहीं शांत रहें और 3 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
• एक गहरी सांस लें और इसे सब बाहर उड़ाओ।
• अपनी आँखें बंद करें। श्वास लें और पूरी तरह से उस सांस पर ध्यान दें: हवा को सभी तरह से बढ़ें और अपने पेट का विस्तार करें, और फिर निकालें, धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर हवा को उड़ाना, अपने पेट अनुबंध को महसूस करना।
• जारी रखें, प्रत्येक श्वास और प्रत्येक निकास पर अपनी सभी मानसिक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपका दिमाग भटकता है-और यह होगा, क्योंकि यह उसकी प्रकृति है - बस अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लाएं। अपने विचारों को अपने दिमाग में चुपचाप ड्राइव करने दें, जैसे कारें सड़क पर उतरती हैं। तब तक जारी रखें जब तक आपका टाइमर बंद न हो जाए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मानसिक परिदृश्य में चारों ओर घूमते हुए एक सांस खर्च करते हैं-ध्यान करने का प्रयास क्या मायने रखता है।

टेक ब्रेक लें: हमारे जीवन में प्रौद्योगिकी के प्रसार को देखते हुए, और वे जो जानकारी प्रदान करते हैं, उनके निरंतर बंधन को देखते हुए, मैं अक्सर आपके शयनकक्ष और सुबह की दिनचर्या से इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाकर "detoxing" की सलाह देता हूं। जैसा कि आवश्यक हो सकता है, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और टेलीविजन सभी अत्यधिक उत्तेजित और तनाव-प्रेरित गैजेट्स का उपयोग करते समय आवश्यक हैं। जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने ईमेल, फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक या बैटरी संचालित डिवाइस को न छूएं।

दिन के अंत में, आपका आंत आपके स्वास्थ्य की नींव है। तनाव, भोजन और पर्यावरण आपके पाचन स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं, जो तब आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ और खुश रहने के लिए इन चाल का उपयोग करें।

> स्रोत:

> हार्वर्ड मेडिकल लेटर। तनाव और संवेदनशील आंत। https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> म्यू सी, यांग वाई, झू डब्ल्यू। गट माइक्रोबायोटा: मस्तिष्क शांति रखरखाव। माइक्रोबायोलॉजी में फ्रंटियर। 2016; मार्च (7): 345।

> वान डेर वेक पीपीजे, वैन रूड वाईआर, मास्की एएएम। नैदानिक ​​परीक्षण: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए विश्राम प्रशिक्षण का लघु और दीर्घकालिक लाभ। एल्मेन्टरी फार्माकोलॉजी एंड थेरेपीटिक्स। 2007; 12 जुलाई: 943-952।