तनाव को कम करने और अस्थमा में सुधार करने के लिए इन गतिविधियों को शामिल करें
तनाव कई मरीजों के लिए अस्थमा खराब करता है। अपने आप से, तनाव आपको सांस से बाहर महसूस कर सकता है। तनाव नियमित रूप से दमा दवा लेने में भी योगदान दे सकता है। यह सब आपके अस्थमा नियंत्रण को खराब कर सकता है।
तनाव हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है और यह संभावना नहीं है कि आप अपने जीवन से सभी तनाव को खत्म कर सकें। वास्तव में, सभी तनाव बुरा नहीं है। कुछ तनाव उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं।
हालांकि, आपको अस्वास्थ्यकर तनाव से बचने, तनाव का प्रबंधन करना चाहिए जिससे आप बच नहीं सकते हैं, और अस्थमा के लक्षणों को आराम और रोकने के लिए रणनीतियों को सीखना चाहिए ।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दमा के साथ नियमित रूप से किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं । एरोबिक्स से योग तक जो भी व्यायाम आप पसंद करते हैं, वह आपके तनाव के स्तर को लाभ पहुंचा सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार करता है, नींद में सुधार करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी सहायता करता है।
आराम तकनीक सीखें
हालांकि जर्नलिंग या सकारात्मक प्रतिज्ञानों को पढ़ने जैसी कई अलग-अलग तकनीकें हैं, बस धीमा होकर और अधिक उपस्थित होने से भी मदद मिल सकती है। कुछ मिनट बिताएं बस अपने बच्चों के साथ बॉलपार्क में रहना या आप अपने विचारशील सहकर्मियों की कितनी सराहना करते हैं।
मल्टीटास्किंग के बजाय, बस 5 मिनट के लिए आप जो कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
इस समय समय व्यतीत करना और उन विचारों, भावनाओं और इंद्रियों पर ध्यान देना अक्सर तनाव से छुटकारा पाता है।
ध्यान
ध्यान आपके अस्थमा प्रेरित तनाव के लिए कई लाभ प्रदान करता है। जब आप ध्यान का अभ्यास करते हैं तो आपके शरीर में कई चीजें होती हैं। तुंहारे:
- हृदय गति कम हो जाती है
- श्वसन दर कम हो जाती है
- एड्रेनल ग्रंथि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल से कम उत्पादन करता है
- मस्तिष्क अधिक केंद्रित और रचनात्मक है
एक त्वरित ध्यान शांत मन व्यायाम है।
अपनी आंखें बंद करें और अपने सांस लेने पर ध्यान दें। बहुत से लोगों को अपने हाथ अपने पेट पर रखने और हाथ के ऊपर और नीचे आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोगी लगता है। अपने वर्तमान समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन समस्याओं को हल करने की कोशिश करने से अपने सिर में आवाज़ शांत करें। यदि आप जिन विचारों को शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, वे आते हैं, बस अपने सांस लेने पर फिर से ध्यान दें।
कई रोगियों को तत्काल लाभ मिलते हैं और तत्काल, अल्पकालिक तनाव में कमी का ध्यान देते हैं।
श्वास व्यायाम
एक अस्थमा के लिए, श्वास अभ्यास में दो लाभ हो सकते हैं। केंद्रित श्वास न केवल तनाव को कम करता है (यह कई तरीकों से ध्यान के समान है), लेकिन यह आपके अस्थमा में भी सुधार कर सकता है।
इस अभ्यास में , आप एक साधारण अभ्यास के माध्यम से चल सकते हैं जो आपको अपने सांस लेने में मदद करेगा। बस अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और निगरानी करना अक्सर तनाव के स्तर को कम करता है और दिमाग को शांत करता है।
अपने संगठनात्मक कौशल में सुधार करें
संगठन की कमी से निहित तनाव हो सकता है। अपने अराजकता में संरचना जोड़ने से आपके तनाव स्तर में सुधार हो सकता है। देखें कि इनमें से कोई भी समय प्रबंधन प्रथाओं से आपको अपने दिन से अधिक समय वापस लेने में मदद मिल सकती है और आपके तनाव स्तर कम हो सकते हैं।
अपनी नींद में सुधार करें
कई मरीजों का मानना है कि उन्हें कभी भी 7 9 घंटे की नींद नहीं मिलेगी, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि ज्यादातर वयस्कों की जरूरत है।
यहां तक कि यदि आप अधिक नींद नहीं ले सकते हैं, तो नियमित नींद अनुसूची (उदाहरण के लिए हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना) आपके तनाव के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आप सोने के समय सकारात्मक सकारात्मक तकनीक का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपको ताज़ा जागने में मदद करेगा। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और फिर सक्रिय रूप से जागृत जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि "मैं केवल 5 घंटे सोने के लिए जा रहा हूं" या "मैं ऊर्जा से भरा जागृत हूं और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हूं।" आपकी नींद के पैटर्न, सुबह में ऊर्जा के स्तर, और रात की नींद की आपकी कथित शांति की व्याख्या में काफी सुधार करने की क्षमता है।
कुछ मज़ा समय अनुसूची
क्या आपने कभी सोचा है "मैं सिर्फ खुश क्यों नहीं हो सकता?"
हम काम, स्कूल, परिवारों के दिन में इतने प्रभावित हो जाते हैं और फिर दमा की तरह सभी के ऊपर पुरानी बीमारी जोड़ते हैं- यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी खुशी का हिस्सा थोड़ा कम हो सकता है। यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती है।
हमारी खुशी हमारे जीवन में शारीरिक, बौद्धिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक गतिविधियों से प्रभावित हो सकती है। बाइक की सवारी के लिए समय निर्धारित करना, कुछ समय पढ़ना, एक बाइबल अध्ययन या शौक में डाइविंग करना उन क्षेत्रों में से उदाहरण हैं जो बहुत तनावपूर्ण राहत हो सकते हैं।
अपनी भोजन की आदतों में सुधार करें
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं।
खराब भोजन से तनाव, अवसाद और समग्र खराब मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है। अस्वास्थ्यकर आहार, चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा के रूप में परिभाषित, चिंता के लक्षणों से जुड़े होते हैं। इसके अतिरिक्त, तनाव के उच्च स्तर आपको ऊर्जा के लिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करने के इच्छुक हैं।
खूब हँसो
हंसना स्वस्थ है और हम में से अधिकांश इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं। हंसी शारीरिक व्यायाम द्वारा जारी किए गए लोगों के लिए समान एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन जारी करती है। इसके अतिरिक्त, हंसी केवल तनावपूर्ण घटनाओं से आपके दिमाग को ले जाती है जो आपके वजन का हो सकती है।
> स्रोत:
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