सुनिश्चित करें कि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लिए तैयार हैं
अस्थमा के साथ व्यायाम से आम अस्थमा के लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि:
हालांकि, व्यायाम फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अस्थमा के साथ व्यायाम करना और निष्क्रिय नहीं होना महत्वपूर्ण है। अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लिए आवश्यक घटक यह जानना है कि सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे करें और अस्थमा की समस्याओं को कैसे रोकें।
अस्थमा के लक्षणों के साथ व्यायाम कैसे होता है?
आपकी नाक आम तौर पर आपके फेफड़ों को कई संभावित अस्थमा ट्रिगर्स से बचाती है । सामान्य रूप से श्वास लेते समय, हवा आपके फेफड़ों को नाक के माध्यम से प्रवेश करती है, जो हवा को गर्म करती है और फेफड़ों तक पहुंचने से कुछ ट्रिगर्स फ़िल्टर करती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक हवा की आवश्यकता होती है, और आप अपने मुंह से सांस लेने लगते हैं। आपका मुंह गर्म, आर्द्रता, या हवा फ़िल्टर नहीं करता है। नतीजतन, अस्थमा के साथ व्यायाम ट्रिगर एक्सपोजर के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
अस्थमा के साथ व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
जब आप अस्थमा से व्यायाम करते हैं तो कई लाभ होते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करता है
- वजन बनाए रखने में मदद करता है
- मनोवैज्ञानिक लाभ
- दिल की बीमारी का खतरा कम करें
क्या कुछ गतिविधियां लक्षणों के कारण अधिक या कम संभावनाएं हैं?
जब आप अस्थमा से व्यायाम करते हैं, तो कुछ गतिविधियों में दूसरों की तुलना में लक्षण होने की संभावना कम होती है। उदाहरण के लिए, तैराकी एक एरोबिक गतिविधि है जो आपको गर्म और नम हवा में उजागर करती है जो आपके फेफड़ों को परेशान नहीं करेगी।
अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय अन्य गतिविधियां आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं बनती हैं:
- आराम से बाइकिंग
- लंबी पैदल यात्रा
- चलना
यदि टीम के खेल आपकी बात अधिक हैं, तो अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय आपको लक्षण विकसित होने की संभावना कम होती है यदि आप उन खेलों में भाग लेते हैं जिन्हें गतिविधि के छोटे विस्फोट की आवश्यकता होती है, जैसे कि:
- बेसबॉल
- फ़ुटबॉल
- स्प्रिंट चल रहा है
दूसरी ओर, धीरज के खेल लक्षणों का कारण बनने की अधिक संभावना है। खेल अस्थमा के लक्षणों का कारण बनने की अधिक संभावना है, खासकर यदि आपका अस्थमा अच्छे नियंत्रण में नहीं है , इसमें शामिल हैं:
- बास्केटबाल
- फील्ड हॉकी
- लंबी दूरी की दौड़
- फुटबॉल
अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय क्या करना है
निम्नलिखित कदम आपको अस्थमा के साथ अभ्यास करने में मदद करेंगे इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं:
- हमेशा अपना बचाव इनहेलर ले जाएं । आपको हमेशा एक बचाव इनहेलर होना चाहिए, लेकिन जब आप अस्थमा से व्यायाम करते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण होता है। विकसित होने वाले किसी भी अचानक अस्थमा के लक्षणों के इलाज के लिए आपका बचाव इनहेलर आवश्यक है।
- अपने अस्थमा की निगरानी करें । यदि आपका अस्थमा अच्छा नियंत्रण में नहीं है, तो आपको व्यायाम करने से पहले बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने की आवश्यकता है। दमा के साथ अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- अस्थमा से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए अपने अस्थमा कार्य योजना का पालन करें । अपने अस्थमा कार्य योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और यह अस्थमा के साथ अभ्यास का समर्थन कैसे कर सकता है। यदि आप हरी क्षेत्र में नहीं हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका अस्थमा खराब हो सकता है।
यदि आपको अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय लक्षणों का अनुभव होता है, तो आप लक्षणों के इलाज के लिए अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करेंगे। व्यायाम करने से पहले आपका डॉक्टर भी आपके बचाव इनहेलर का उपयोग कर सकता है ताकि आप लक्षणों को होने से रोक सकें।
- गर्म और शांत हो जाओ । अपनी गतिविधि में अचानक परिवर्तन से बचें जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। धीरे-धीरे अपना कसरत शुरू करें - न केवल दरवाजे से बाहर निकलें और जोर से व्यायाम करना शुरू करें। इसी तरह, अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय, अचानक व्यायाम करना बंद न करें। इसके बजाय, रोकने से पहले एक छोटी अवधि के लिए धीरे-धीरे अपना प्रयास कम करें।
- ट्रिगर्स से बचें । अगर आपको अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय ट्रिगर्स का सामना करना पड़ता है, तो आप लक्षण विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी विशेष दिन में हवा की गुणवत्ता वास्तव में खराब होती है, तो आप घर के अंदर व्यायाम करने से बेहतर हो सकते हैं। यदि ठंडी हवा आपके अस्थमा को खराब करती है, तो अपने फेफड़ों में ठंडी हवा से बचने या घटाने के लिए मास्क या स्कार्फ पहनें। पार्कों से बचें जहां घास हाल ही में कटौती की गई है यदि घास एक ट्रिगर हैं।
- यदि आप लक्षण विकसित करते हैं तो व्यायाम करना बंद करें । यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय लक्षण विकसित करना शुरू करते हैं, व्यायाम करना बंद करें, अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करें, और अपनी अस्थमा कार्य योजना का पालन करें। यदि आपके लक्षण बेहतर होते हैं, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तुरंत चिकित्सा देखभाल की मांग पर विचार करें। यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने अस्थमा कार्य योजना निर्देशों के अनुसार अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करना जारी रखें। यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय निम्न में से कोई भी विकसित करते हैं, तुरंत चिकित्सा देखभाल की तलाश करें:
- गेहूं जो अंदर और बाहर सांस लेने के दौरान होता है
- खांसी जो लगातार हो गई है
- सांस लेने मे तकलीफ
- Tachypnea या बहुत तेजी से सांस लेना
- पीछे हटना जहां आपकी त्वचा को सांस के रूप में खींचा जाता है
- साँसों की कमी
- पूर्ण वाक्यों में बात करने में कठिनाई
- पीला बनना
- चिंतित होना
- नीले होंठ या नाखून (जिसे साइनोसिस_ कहा जाता है)
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन। 15 जनवरी, 2011 को एक्सेस किया गया। व्यायाम और अस्थमा
अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी। 15 जनवरी, 2011 को एक्सेस किया गया। याद रखने के लिए युक्तियाँ: अस्थमा और व्यायाम