जब आपको अस्थमा हो तो तनाव से कैसे सामना करें

अस्थमा से जीना कभी-कभी अतिरिक्त तनाव के साथ रहना है। तनाव के तहत रहना अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकता है , जिससे अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए एक आत्म-प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करना कठिन हो जाता है।

तनाव और चिंता कैसे अस्थमा से पीड़ित हो सकती है?

पुरानी बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर कुछ चिंता का अनुभव करते हैं। लेकिन यह अंतर करना महत्वपूर्ण है कि क्या चिंता लाभकारी है या जीवन में आपकी पूर्ण भागीदारी में हस्तक्षेप करती है।

फायदेमंद चिंता आवश्यक कार्रवाई को प्रेरित करती है, जैसे पुरानी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए उचित कदम उठाना, जबकि अत्यधिक चिंता चिकित्सा स्थिति को जटिल कर सकती है।

रोजमर्रा के तनाव के प्रबंधन में चल रहे तनाव या कठिनाई के परिणामस्वरूप अस्थमा वाले लोगों के लिए विभिन्न प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• सोने में कठिनाई
• अभ्यास की कमी के कारण गरीब शारीरिक फिटनेस
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिड़चिड़ापन
• दोस्तों और गतिविधियों से निकासी
• भूख में परिवर्तन
• डिप्रेशन

जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो अस्थमा के लक्षण, जैसे कि घरघराहट और खांसी करना। चूंकि अस्थमा के लक्षण बढ़ते हैं, इसलिए चिंता हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य में नीचे की सर्पिल पैदा हो जाती है।

यदि तनाव गंभीर है, चिंता आतंक हमलों में बढ़ सकती है, जो निम्नलिखित में से कुछ या सभी लक्षणों से विशेषता है:

• साँसों की कमी
• परेशान या चकमा देने की भावनाएं
• दिल की घबराहट
• हिलना और कांपना
• चक्कर आना
• पसीना आना
• गर्म चमक या ठंड ठंडा
• छाती में दर्द

• असमानता की भावना (जैसे कि धुंध में, बादल में, या किसी के आस-पास से अलग)
• मरने का डर, पागल हो जाना, या नियंत्रण खोना

बेहतर तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के तरीके

आपके तनाव को प्रबंधित करने और अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• स्वस्थ भोजन खाओ । चीनी, कैफीन, और शराब सभी तनाव स्तर बढ़ा सकते हैं। जितनी ज्यादा हो सके इन अवयवों वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

• गहराई से सांस लें । डायाफ्राम से जितनी बार हो सके सांस लेने की कोशिश करें और सांस पर लगातार ध्यान दें। एक आतंक या चिंता हमले में, नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।
• व्यायाम दैनिक शारीरिक गतिविधि चिंता पर काम करने का एक अच्छा तरीका है।
• सो जाओ ज्यादातर लोग पर्याप्त सोते नहीं हैं। खराब नींद, या नींद की कमी, तनाव से निपटने के लिए कम ऊर्जा और कम भावनात्मक और शारीरिक संसाधन छोड़ देता है। नींद की बेहतर रात के लिए:
  • थके हुए बिस्तर पर मत जाओ
  • नींद की दिनचर्या का पालन करें
  • केवल सोने के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें (और सेक्स के लिए)
  • बिस्तर से पहले व्यायाम न करें
  • कैफीन से बचें
  • दिन के दौरान झपकी मत करो
  • बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो।
• तनाव की मात्रा कम करें । पहचानें कि तनाव क्या हो रहा है और फिर तनाव को हल करने का प्रयास करें। जबकि तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है, वहीं प्राथमिकताओं को प्रतिनिधि और सेट करके अधिक समय-कुशल बनकर इसे टालने के तरीके हैं। अस्थमा की चुनौतियों से निपटना भी तनावपूर्ण हो सकता है। इसे नियंत्रण में सफलतापूर्वक प्राप्त करने से आपके लिए कमी भी हो सकती है
• नकारात्मक विचार बदलें । चिंता के लिए समय सीमा निर्धारित करें। खुद को यह बताते हुए कि आपको चिंता नहीं करनी चाहिए इस तथ्य को बदलने वाला नहीं है कि आप चिंता करेंगे । इसके बजाए, आप कह सकते हैं: "15 मिनट के बाद, मैं इस बारे में सोचना बंद कर दूंगा" और खुद को चिंता करने दें और इसे पीछे छोड़ दें। सीडी, डीवीडी और किताबें भी हैं जो विचार प्रक्रियाओं को बदलने में सीखने में मदद कर सकती हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो व्यवहारिक चिकित्सा में माहिर हैं, आपको अच्छे विचारों को बदलने में सहायता के लिए स्वयं सहायता विधियों को सिखा सकता है।

• आराम करो आराम तकनीक, जैसे कि गहरी सांस लेने, निर्देशित इमेजरी, प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम, ध्यान, और योग, तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। विभिन्न तकनीकों को सीखने में मदद के लिए कक्षाएं, सीडी, किताबें और डीवीडी उपलब्ध हैं। प्रत्येक बार 15 से 20 मिनट के लिए दिन में दो से तीन बार विश्राम तकनीक का उपयोग करें।
• सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें । आश्वस्त और शांत विचारों को सोचें, जैसे कि "मैं शांत हो रहा हूं। मैं इसे संभाल सकता हूं।"
• मदद के लिए पूछो । परिवार और दोस्तों की मदद करना चाहते हैं। उन लोगों से जुड़े रहना जो सबसे महत्वपूर्ण हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक ही स्थिति में अन्य लोगों से मिलने और उनके अनुभवों से सीखने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

• पेशेवर मदद लें । यदि स्व-सहायता तकनीक तनाव और चिंता को कम नहीं करती है, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने पर विचार करें जो संज्ञानात्मक (टॉक) थेरेपी और व्यवहार संशोधन दोनों का संयोजन प्रदान कर सकता है, और संभवतः एंटी-चिंता दवाएं भी लिख सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी की लोक शिक्षा समिति। "याद रखने के लिए युक्तियाँ: अस्थमा ट्रिगर और प्रबंधन।"}

_{अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। "बेहतर श्वास: कार्य योजनाएं अस्थमा को जांच में रखें।" प्रकाशन संख्या (एफडीए) 04-1302 मई 2004. सार्वजनिक मामलों के एफडीए कार्यालय।}